Abuurka Chia waa il heer sare ah oo borotiin, fiber, calcium, baruur, magnesium iyo zinc. Waqtigan xaadirka ah, isticmaalka abuurka chia ee khudaarta iyo cunnooyinka cayriin maaha mid baahsan. Si kastaba ha ahaatee, ha dayicin cuntooyinka sare ee noocaas ah. Maqaalkan, waxaan eegi doonaa sida iyo waxa aad ku kari karto miraha chia si macaan. Diyaari weel quraarad ah. Ku dar 3-3,5 tbsp. abuurka chia, ka buuxi 1,5 koob oo caano qumbaha ah (caano kasta oo kale oo ku salaysan dhirta ayaa samayn doona). Si fiican u rux weelka, ku dar 3/4 koob oo raspberries ah iyo 1 tbsp. sonkorta, walaaq. U ogolow inay istaagto 2 saacadood ka dib marka la isku daro. Ku shub isku darka ka dhashay caaryada, ku rid qaboojiyaha habeenkii. Jalaatada ayaa diyaar noqon doonta subaxdii! In dhalo dhalada, ku dar 3 tbsp. abuurka chia iyo 1,5 koob oo caano yicib ah. Rux dhalada ilaa maaddooyinka isku dhafan yihiin, ku dar 1 tsp. sonkorta qumbaha. Miro ayaa lagu daraa pudding-ka marka la rabo, habkan waxaan kugula talineynaa miraha kiwi iyo rummaanka. Ku rid maaddooyinkan soo socda blender: 1,5 koob oo caano yicib ah 2 timir (qafiif ah) kartoon 1 tsp. kabriid (budada shaaha cagaaran) 1 qanjaruufo yar oo vanilj ah Ka dib markii dhammaan maaddooyinka la isku daro, isku dar ah ku shub dhalada oo ku dar 1 tbsp. abuurka chia. Walaaq, u daa inuu diyaariyo 15-20 daqiiqo. Ku adeega barafka. smoothie Tani waa mid ka mid ah kuwa ugu cajiibsan marka loo eego tamarta iyada oo aan waxyeello soo gaarin.
2022-11-11