Menopause waa natiijada horumarinta dabiiciga ah. Si kastaba ha ahaatee, daraasado laga sameeyay adduunka oo dhan ayaa muujinaya in kala duwanaanshaha qaab nololeedka, cuntada iyo dhaqdhaqaaqa jireed ay saameyn ku yeelan karaan xoojinta iyo nooca calaamadaha ay haweenku la kulmaan xilliga menopause.¹.

Guud ahaan, waxaan gelin doonaa dhammaan fursadaha dhinaceena annagoo qaadayna tallaabooyinka ka hortagga ee soo socda ka hor da'da 50, gaar ahaan inta lagu jiro karantiil.

• Cuntooyinka fadliga leh ee kor u qaada caafimaadka lafaha iyo wadnaha wanaagsan: qani ku ah kalsiyum, fiitamiin D, magnesium, fosfooraska, boron, silica, fitamiin K iyo asiidhyada dufanka muhiimka ah (gaar ahaan omega-3), laakiin ku yar dufanka buuxa, iyo bixinta borotiinnada khudradda halkii borotiinka xayawaanka;
• Cun cuntooyinka hodanka ku ah phytoestrogens (soy, abuurka flax, digir, basasha, iwm.);
• Haddii loo baahdo, qaado kaalshiyamka iyo fitamiin D-ga;
• Si joogto ah u samee dhaqdhaqaaq jireed oo ka shaqeeya wadnaha iyo kala-goysyada, iyo sidoo kale dabacsanaanta iyo jimicsiga dheellitirka;
• Ku beer dabeecad wanaagsan oo xagga nolosha ah;
• Ku sii jir galmo firfircoon;
• Ku celceli jimicsiga Kegel, labadaba si loola dagaallamo diiqada kaadi-ceshan la'aanta iyo si loo hagaajiyo nolosha galmada adoo kordhinaya codka murqaha siilka;
• Sigaar la'aan. Marka laga soo tago waxyeellada lafaha iyo wadnaha, tubaakadu waxay burburisaa estrogen.

Intaa waxaa dheer, sida kor lagu sharaxay, haweenka, sababtoo ah xaqiiqda ah in ay yihiin menopausal, laakiin gaar ahaan sababtoo ah da'da sii kordheysa, waxay halis weyn ugu jiraan lafo-beelka, cudurrada wadnaha iyo xididada, kansarka endometrium iyo kansarka naasaha. Sidaa darteed waa la taxadari doonaa si loo dabaqo tallaabooyinka ka hortagga ah ee la xiriira cudurradan.