Waxaa jira dhowr siyaabood oo lagu dhimi karo halista arthritis-ka xumaaday, sidaOsteoarthritis. Habka ugu waxtarka badan ayaa hubaal ah in la ilaaliyo a miisaanka caafimaadka leh. Si aad u ogaato wax ku saabsan habab kale, eeg galkeena Osteoarthritis. Si kastaba ha ahaatee, marka la eegoarthritis bararka, siyaalo yar oo ka hortag ah ayaa la yaqaan.

Dad badan oo qaba arthritis-ku, iyadoon loo eegin nooca arthritis-ka, ayaa qaba hoos u dhig xanuunkooda iyadoo wax laga beddelayo caadooyinka nolosha iyo iyadoo la isticmaalayo dhakhaatiirta kala duwan ee caafimaadka (physiotherapists or kinesiologists, occupational therapists, massage therapists, iwm.).

Halkan waxaa ah siyaabo kala duwan oo lagu yareeyo xanuunka iyo qallafsanaanta, ugu yaraan si ku meel gaar ah.

Nasasho, nasasho iyo hurdo

Hubka ugu horreeya ee ka hortagga xanuunka arthritis-ku wuxuu noqon lahaa soo celin, gaar ahaan dadka ay ku jiraan walaaca, walaaca iyo daalka neerfaha ay aad ugu jiraan. Ka jimicsiga neefsashada, farsamooyinka maskaxda ee nasashada iyo ka-fiirsashadu waa dhammaan siyaabaha lagu caawinayo jirka inuu gaaro nasasho. (Wixii macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan mawduucan, eeg maqaalkeena Cadaadiska iyo Walaaca). Waxaa lagugula talinayaa inaad seexato ugu yaraan 8-10 saacadood si loo yareeyo xanuunka.

Layliga: lagama maarmaan

Dadka qaba arthritis-ku waxay u baahan yihiinjimicsiga si loo ilaaliyo dhaqdhaqaaqa kala goysyada iyo ilaalinta cufnaanta muruqa. Jimicsigu sidoo kale wuxuu leeyahay saameyn xanuunka maadaama ay sababto soo daynta endorphins ee jirka. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim in la hiigsadoisku dheeli tiran inta u dhaxaysa waqtiyada nasashada iyo dhaqdhaqaaqa, adigoo "dhegaysanaya" jirkaaga. Daalka iyo xanuunku waa tilmaame wanaagsan. Markay dhacaan, waxaa fiican inaad waqti ku qaadato inaad nasato. Dhanka kale, nasasho badan waxay keeni kartaa qallafsanaanta kala-goysyada iyo murqaha. Ujeedada la doonayo in la gaaro waa dheellitirka go'an ee u dhexeeya waqtiyada dhaqdhaqaaqa iyo nasashada, kaas oo noqon doona mid gaar ah qof kasta.

Dhowr jimicsi ayaa suurtagal ah, waa inaan dooranaa kuwa nagu habboon, si tartiib tartiib ah u socda. Way fiicantahay in la isticmaalo adeegyada a physiotherapist (kinesiologist) ama a Daaweeye shaqada xaaladaha qaarkood ay adag tahay in la fuliyo. Dhaqdhaqaaqyadu waa inay noqdaan kuwo joogto ah, dabacsan oo gaabis ah. Ku soo bartay Biyo kulul, jimicsiyadu waxay culays yar saarayaan xubnaha. Sidoo kale eeg Ciyaarta dhadhanka iyo baahiyaha ee xaashida qaabka jireed.

Waxaa la soo jeediyay in la isku daro noocyada kala duwan ee jimicsiga si loo helo faa'iidooyinka mid kasta.

• Istareex caawin in la ilaaliyo xirfadaha dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa iyo dabacsanaanta muruqyada iyo seedaha, iyada oo la yareynayo qallafsanaanta kala-goysyada. Waa in si tartiib ah loogu dhaqmaa oo lagu hayaa 20 ilaa 30 ilbiriqsi;
• Jimicsiga baaxadda leh ujeedadeedu tahay in la ilaaliyo awoodda caadiga ah ee wadajirka iyada oo ka dhigaysa in ay si buuxda u socoto. Waxay u diyaariyaan wadajirka dulqaadka iyo jimicsiga jimicsiga;
• Jimicsiga dulqaadka (sida dabaasha iyo baaskiil wadida) waxay wanaajiyaan xaalada wadnaha iyo xididada iyo guud ahaan jirdhiska jirka, kordhiyaan fayoobida, iyo caawinta xakamaynta miisaanka;
• Jimicsiga jirdhiska waxaa loo isticmaalaa in lagu ilaaliyo ama lagu horumariyo murqaha, lagama maarmaanka u ah in lagu taageero kala-goysyada ay saameeyeen.

Ururka Arthritis Society, oo ah urur aan faa'iido doon ahayn oo u heellan wanaagga dadka qaba arthritis-ka, ayaa bixiya noocyo kala duwan oo jimicsiga wacyiga jirka (sida tai chi iyo yoga) si loo hagaajiyo dheelitirka, qaabka iyo neefsashada.

Iska jir xad dhaafka! Haddii xanuunku sii socdo wax ka badan 1 saac ka dib jimicsiga, waxaa fiican inaad la hadasho dhakhtarkaaga jimicsiga oo aad yareyso xoogga dadaalka. Sidoo kale, daal aan caadi ahayn, barar ku yimaada kala-goysyada, ama luminta dabacsanaantu waa calaamado muujinaya in jimicsigu aanu ku habboonayn oo ay tahay in la beddelo.

Daaweynta maskaxda

Duugista ayaa saameyn ku leh dabci muruqyada oo nafiso noolaha oo dhan, adiga oo ka saaraya xanuunka iyo casiraadyada. Waa muhiim inaad kala hadasho daaweeyaha duugista xaaladaada si uu ula qabsado dhaqankiisa si waafaqsan. Waxa kale oo aad isku dari kartaa duugista iyo ku-daaweynta heerkulbeegga, tusaale ahaan adiga oo ku qubeysanaya biyaha kulul tubbada diyaaradda. Duugista iswidhishka ee jilicsan, duugista Californian, duugista Esalen iyo habka Trager aad uma xoog badna sidaas darteed waxay aad ugu habboon yihiin dadka qaba arthritis-ka¹. Kala tasho xaashida Massotherapy si aad u dulmarto farsamooyinka duugista ee kala duwan.

Miisaan caafimaad qaba

Dadka ku jira cayilan iyo kuwa la ildaran arthritis-ku waxay ka faa'iideysanayaan inay lumiyaan rodolka dheeraadka ah. Xitaa miisaan yar oo luma ayaa faa'iido u leh xanuunka. Cabbiraaddani waxay si gaar ah muhiim ugu noqotaa kiisaska lafaha lafaha, maadaama miisaanka xad-dhaafka ah uu yahay arrin khatar weyn leh, laakiin sidoo kale noocyada kale ee arthritis-ka. Si loo xisaabiyo tusmada cufka jidhkaaga ama BMI (taas oo go'aamisa miisaanka caafimaadka leh ee ku salaysan dhererka), qaado waa maxay tusmada cufka jidhkaaga? Tijaabi

Shabakadda taageerada

Ku biirista shabakada taageerada bulshada waxay kaa caawin kartaa inaad la qabsato xanuunka iyo culayska jireed ee arthritis-ka. Sarrifka welwelka wax ku saabsan cudurka, jebi go'doominta, baro daawaynta cusub iyo waddooyinka ay sahamiyeen cilmi baaris caafimaad, Wadaagista "cuntada cuntada" waxtarka leh ee si fiican loogula noolaado arthritis-ka ama xitaa ka-qaybgalka ururrada taageerada waa dhammaan fursadaha uu qof walba gaari karo. Marka laga soo tago kooxaha taageerada, Ururka Arthritis Society wuxuu bixiyaa "barnaamij shakhsi ahaaneed oo ka hortagga arthritis-ka": 6 kulan oo tababar ah oo 2 saacadood ah oo ay bixiyaan tabaruceyaal u qalma si ay u bartaan sida si fiican loo maareeyo xanuunka, looga hortago daalka, iwm. aqoon-is-weydaarsi gaar ah oo 2 saac ah oo ku saabsan maaraynta xanuunka daba-dheeraada.

Fiiri boggaga xiisaha qaybta.