Ka-hortagga buurnaanta waxay ku bilaaban kartaa, hab, isla marka qofku bilaabo inuu wax cuno. Daraasaduhu waxay muujinayaan in khatarta buurnida ay si dhow ula xiriirto habdhaqanka cuntada inta lagu jirocarruurnimada.

Horeba, laga bilaabo 7 bilood ilaa 11 bilood, dhallaanka Maraykanku waxay cunaan 20% kalooriyo aad u badan marka loo eego baahidooda.¹⁵. Saddex meelood meel carruurta Maraykanka ah ee ka yar 2 sano ma cunaan miraha iyo khudaarta, iyo kuwa cuna, shiilan Faransiis ah ayaa liiska ugu sarreeya¹⁵. Dhanka dhalinyarada Quebecers ee da'doodu tahay 4, ma cunaan miraha iyo khudaarta ku filan, caanaha iyo sidoo kale hilibka iyo beddelka, sida uu qabo Institut de la statistique du Québec.³⁹.

Cuntada

Isticmaalka alaabta miisaan lumis iyo qaadashada cuntooyin aad u daran adoon bedelin caadooyinkaaga cunto hubaal maaha xal wanaagsan. Cunto caafimaad leh waa inay noqotaa mid kala duwan oo ay ku jiraan miraha iyo khudaarta cusub. Cunista wanaagsan waxay ku lug leedahay karinta cuntadaada, bedelida maaddooyinka qaarkood, ku dhadhamin cuntooyinka dhir iyo dhir udgoon, samaynta habab cunto karinta cusub si aad u isticmaasho dufanka yar, iwm. La tasho xaashida Nafaqada si aad u ogaato mabaadi'da aasaasiga ah ee cunto caafimaad leh.

Waxoogaa talo ah oo ku socda waalidiinta

• Haddii aad si wanaagsan wax u cunto, waxa aad u fududaan doonta in carruurtaadu sidaas oo kale sameeyaan;
• La cun cun qoyska;
• Ka digtoonow inaad ka jawaabto oohinta dhallaanka adigoo si nidaamsan u quudinaya. Oohintu waxay muujin kartaa baahida kalgacal ama si fudud baahida nuugista. Dad badan ayaa baahiyahooda shucuureed kala kulma cunto: dhaqankani waxa laga yaabaa inuu soo bilaabmay horaantii nolosha;
• Had iyo jeer ha ammaanin ilmahaaga marka ay dhameeyaan dhaladooda ama saxankooda. Cunista waa caadi, mana aha in waalidka laga farxiyo;
• Iska ilaali inaad u isticmaasho cuntada abaal-marin ama ciqaab;
• Ilmuhu isaga ha u xukumo rabitaanka cuntada. Rabitaanka cuntada ee dhallaanka way kala duwan tahay maalinba maalinta ka dambaysa. Haddii uu guud ahaan si fiican u cabbayo oo aanu lumin miisaanka, looma baahna in laga walwalo haddii uusan dhamayn dhalo had iyo jeer. Ha ku qasbin ilmaha inuu dhammeeyo saxankiisa. Haddaba, waxa uu baran doonaa in uu dhegeysto calaamooyinkiisa gaajada iyo dheregsanaanta;
• Biyuhu waa cabbitaannada ugu habboon ee aad haraadkaaga ka bi'in karto. Isticmaalka juice miraha, xitaa dabiiciga ah, waa in lagu xaddidaa 1 koob maalintii. Casiirka khudaarta waxa ku badan kalooriyo (cabitaanno badan iyo feerar khudaar ah ayaa ka kooban inta cabitaannada fudud ah), mana ka dhergaan gaajada. Iska ilaali in aad ku darto sonkor caano fadhi, khudaar khudaar ah, iwm;
• Kala beddel cuntooyinka iyo habka aad u kariso. Kala-duwan ilaha borotiinka (kalluunka, hilibka cad, digirta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, iwm.);
• Wax yar, u baro ilmahaaga dhadhan cusub.

Dhaqdhaqaaqa jirka

Dhaqdhaqaaqa jireed waa qayb muhiim ah oo ka mid ah ilaalinta miisaanka caafimaadka leh. Dhaqdhaqaaqa wuxuu kordhiyaa cufnaanta murqaha sidaas darteed baahida tamarta. Carruurtu dhaqaaq, oo la dhaqaaq. Xaddid wakhtiga telefishinka haddii loo baahdo. Habka ugu wanaagsan ee aad maalin kasta u fir-fircoon karto waa inaad tagto dukaamada yaryar ee xaafaddaada adigoo u lugeynaya.

Hurdo

Daraasado badan ayaa muujinaya in hurdada si fiican loo seexdo ay ka caawiso xakamaynta miisaanka oo wanaagsan^{18, 47}. Hurdo la'aantu waxay kuu keeni kartaa inaad wax badan cunto si aad u kabto hoos u dhaca tamarta jidhku dareemo. Sidoo kale, waxay kicin kartaa dheecaanka hormoonnada keena rabitaanka cuntada. Si aad u heshid habab aad ku seexato si ka wanaagsan ama aad uga gudubto hurdo la'aanta, eeg boggayaga si fiican ma u seexatay? Faylka

Maaraynta walwalka

Yaraynta ilaha walaaca ama helitaanka agabka lagu maareeyo si ka sii wanaagsan waxay kaa dhigi kartaa inaad ku dejiso cuntada. Intaa waxaa dheer, walbahaarka wuxuu inta badan keenaa inaan cunno si degdeg ah oo ka badan inta loo baahan yahay. Fiiri habkayaga Cadaadiska iyo Walaaca si aad wax badan uga barato siyaabaha kaa caawin kara inaad si fiican ula qabsato walaaca.

Wax ka qabtaan deegaanka

Si deegaanka looga dhigo mid ka yar obesogenic, oo sidaas darteed si loo sameeyo doorashooyin caafimaad leh oo sahlan in la sameeyo, ka qaybgalka dhowr jilayaal bulsheed ayaa lagama maarmaan ah. Quebec, Kooxda Shaqada Gobolka ee Dhibaatada Miisaanka (GTPPP) waxay soo jeedisay tallaabooyin taxane ah oo ay dawladda, dugsiyada, goobaha shaqada, qaybta cuntada, iwm, ay qaadi karaan si looga hortago cayilka.¹⁷ :

• Ku dhaqan xeerarka cuntada ee xanaanada iyo goobaha dugsiga;
• Wax ka beddel deegaanka jirka iyo bulshada si kor loogu qaado qaab nololeed firfircoon;
• Dib u eegis ku sameyso xeerarka xayaysiisyada ee loogu talagalay carruurta;
• Nidaamiyo iibinta alaabta iyo adeegyada miisaanka dhimista;
• Ku dhiiri geli cilmi baarista buurnaanta.