Contents
Ka -hortagga muddooyinka xanuunka leh (dysmenorrhea)
Tallaabooyinka ka -hortagga aasaasiga ah |
Talooyinka cuntada si looga hortago loona yareeyo xanuunka caadada4, 27
Sidoo kale eeg talada nafaqeeyaha Hélène Baribeau: Cunto gaar ah: Cudurka caadada ka hor. Qaarkood waxay la xiriiraan nasinta xanuunka caadada. Maaraynta walwalkaLe cadaadiska daba dheeraaday waxay waxyeelo u geysanaysaa jidhka sida cunto aan dheeli tirnayn. Tani waa sababta oo ah hormoonnada cadaadiska (adrenaline iyo cortisol) waxay keenaan soo saarista prostaglandins pro-inflammatory. Rugta Mayo Clinic waxay soo jeedinaysaa haweenka la kulma bishiiba muddooyin xanuun badan ku dara dhaqamada sida duugista, yoga ama ka fiirsashada qaab nololeedkooda7. Waa inaad sidoo kale fahamtaa halka uu walaacu ka yimaado oo aad raadsato xeelado aad si fiican ugu maareyso. Sidoo kale eeg faylkayaga Cadaadiska iyo Walaaca.
|
PodseportSanté.net podcast wuxuu bixiyaa fikrado, nasasho, nasasho iyo muuqaalo hagitaan ah oo aad ku soo dejisan karto bilaash adiga oo gujinaya Meditate iyo waxyaabo kaloo badan. |
Omega-3, prostaglandins iyo saamaynta xanuunka yaraynta Khubarada qaar, oo uu ku jiro Dre Christiane Northrup (qoraaga buugga Xikmadda menopause)27, ku andacoonaya in cunto qani ku ah omega-3 fatty acids ay caawiso dhimista xanuunka caadada saamaynta anti-bararka awgeed4, 27. Si sax ah, saamaynta anti-bararka waxay ka timaadaa maaddooyinka ay soo saaraan unugyadu ee omega-3s, tusaale ahaan qaar prostaglandins (eeg jaantuska sharraxaadda ee bilowga xaashida Omega-3 iyo Omega-6). Cunto noocaan ah waxay sidoo kale hoos u dhigi doontaa foosha ilmo-galeenka iyo sidaas darteed xanuunka ay keeni karaan.34-36 . Prostaglandins waxay leeyihiin saameyn xoog leh oo kala duwan oo kala duwan. Waxaa jira ilaa labaatan nooc. Qaar, tusaale ahaan, waxay kiciyaan foosha ilmo-galeenka (fiiri sanduuqa sare "Sidee loo sharaxay xanuunka caadada?"). Kuwa leh dhaqdhaqaaqa ka hortagga bararka waxay inta badan ka helaan omega-3 (saliida kalluunka, linseed iyo saliid linseed, lawska, iwm). Prostaglandins, kuwaas oo xad-dhaaf ah waxay yeelan karaan saameyn pro-bararka, halkii laga soo qaatay omega-6 ku jira dufanka xoolaha. Tani waxay gabi ahaanba waafaqsan tahay soo jeedinta khubarada kale ee ah inay ku noqdaan a cuntada siinta saamiga ku filan ee omega-6 ilaa omega-3 si loo yareeyo inta jeer ee cudurrada bararka iyo hagaajinta caafimaadka wadnaha1-3 . Dhab ahaantii, waxaa guud ahaan loo arkaa in ay omega-6 / omega-3 saamiga Cuntada reer galbeedka waxay u dhaxaysaa 10 iyo 30 ilaa 1, halka ay ku habboon tahay inay u dhexeyso 1 iyo 4 ilaa 1. |