Ka -hortagga muddooyinka xanuunka leh (dysmenorrhea)

Ka -hortagga muddooyinka xanuunka leh (dysmenorrhea)

Tallaabooyinka ka -hortagga aasaasiga ah

Talooyinka cuntada si looga hortago loona yareeyo xanuunka caadada4, 27

  • Iska yaree isticmaalkaaga sonkorta la safeeyey. Sonkorta waxay sababtaa soo saarista insuliinka oo xad dhaaf ah iyo insuliinta oo ka badata waxay keentaa soo saarida prostaglandins pro-inflammatory;
  • Wax badan ka isticmaal kalluun saliid leh (mackerel, salmon, herring, sardines), Saliida linseed iyo iniinaha, iyo sidoo kale saliid hemp iyo iniinaha, kuwaas oo ah ilaha muhiimka ah ee omega-3s. Sida laga soo xigtay cilmi-baaris yar oo cudurrada faafa, oo lagu sameeyay Danmark 181 dumar ah oo da'doodu u dhaxayso 20 ilaa 45 sano jir, dumarka ugu yar ee uu ku dhacay dysmenorrhea ayaa ahaa kuwa isticmaala dufanka omega-3 ee ugu badan ee asal ahaan badda.5;
  • Cun in yar oo margarine ah iyo dufanka khudradda, kuwaas oo ah isha laga helo cawska trans asalka prostaglandins pro-bararka;
  • Ka-tiri hilibka cas, oo leh maaddo sare oo ah arachidonic acid (acid dufan ah oo ah isha prostaglandins pro-inflammatory). Daraasad 2000 ah oo lagu sameeyay 33 haween ah ayaa soo jeedinaysa in cuntada khudradda dufanku ku yar tahay ay waxtar u leedahay yaraynta xoojinta iyo muddada dysmenorrhea6.
  • Ka hubi caawimaadda nafaqeeyaha joogitaanka yaraanta fitamiin C, fitamiin B6 ama magnesium. Nafaqeeyayaalkan yar-yar ayaa lagama maarmaan u ah dheef-shiid kiimikaad ee prostaglandins iyo yaraantoodii waxay keeni doontaa barar.
  • Iska ilaali cabitaanka kafeega marka xanuunku jiro. Halkii ay ka yarayn lahayd daalka iyo walbahaarka, kafeega ayaa beddelkeeda kordhin doona xanuunka maadaama ay saameynteeda jidhku la mid tahay kuwa diiqada.

Sidoo kale eeg talada nafaqeeyaha Hélène Baribeau: Cunto gaar ah: Cudurka caadada ka hor. Qaarkood waxay la xiriiraan nasinta xanuunka caadada.

Maaraynta walwalka

Le cadaadiska daba dheeraaday waxay waxyeelo u geysanaysaa jidhka sida cunto aan dheeli tirnayn. Tani waa sababta oo ah hormoonnada cadaadiska (adrenaline iyo cortisol) waxay keenaan soo saarista prostaglandins pro-inflammatory. Rugta Mayo Clinic waxay soo jeedinaysaa haweenka la kulma bishiiba muddooyin xanuun badan ku dara dhaqamada sida duugista, yoga ama ka fiirsashada qaab nololeedkooda7. Waa inaad sidoo kale fahamtaa halka uu walaacu ka yimaado oo aad raadsato xeelado aad si fiican ugu maareyso. Sidoo kale eeg faylkayaga Cadaadiska iyo Walaaca.

 

PodseportSanté.net podcast wuxuu bixiyaa fikrado, nasasho, nasasho iyo muuqaalo hagitaan ah oo aad ku soo dejisan karto bilaash adiga oo gujinaya Meditate iyo waxyaabo kaloo badan.

Omega-3, prostaglandins iyo saamaynta xanuunka yaraynta

Khubarada qaar, oo uu ku jiro Dre Christiane Northrup (qoraaga buugga Xikmadda menopause)27, ku andacoonaya in cunto qani ku ah omega-3 fatty acids ay caawiso dhimista xanuunka caadada saamaynta anti-bararka awgeed4, 27. Si sax ah, saamaynta anti-bararka waxay ka timaadaa maaddooyinka ay soo saaraan unugyadu ee omega-3s, tusaale ahaan qaar prostaglandins (eeg jaantuska sharraxaadda ee bilowga xaashida Omega-3 iyo Omega-6). Cunto noocaan ah waxay sidoo kale hoos u dhigi doontaa foosha ilmo-galeenka iyo sidaas darteed xanuunka ay keeni karaan.34-36 .

Prostaglandins waxay leeyihiin saameyn xoog leh oo kala duwan oo kala duwan. Waxaa jira ilaa labaatan nooc. Qaar, tusaale ahaan, waxay kiciyaan foosha ilmo-galeenka (fiiri sanduuqa sare "Sidee loo sharaxay xanuunka caadada?"). Kuwa leh dhaqdhaqaaqa ka hortagga bararka waxay inta badan ka helaan omega-3 (saliida kalluunka, linseed iyo saliid linseed, lawska, iwm). Prostaglandins, kuwaas oo xad-dhaaf ah waxay yeelan karaan saameyn pro-bararka, halkii laga soo qaatay omega-6 ku jira dufanka xoolaha.

Tani waxay gabi ahaanba waafaqsan tahay soo jeedinta khubarada kale ee ah inay ku noqdaan a cuntada siinta saamiga ku filan ee omega-6 ilaa omega-3 si loo yareeyo inta jeer ee cudurrada bararka iyo hagaajinta caafimaadka wadnaha1-3 . Dhab ahaantii, waxaa guud ahaan loo arkaa in ay omega-6 / omega-3 saamiga Cuntada reer galbeedka waxay u dhaxaysaa 10 iyo 30 ilaa 1, halka ay ku habboon tahay inay u dhexeyso 1 iyo 4 ilaa 1.

 

Kahortagga caadada xanuunka leh (dysmenorrhea): ku fahan wax walba 2 daqiiqo gudahood

Leave a Reply