Sababaha dhibaatooyinka maqaarka had iyo jeer maaha dusha sare - caafimaadkeedu wuxuu ka bilaabmaa dheefshiidka. Waxayna aad muhiim u tahay isla markaana waxa aad ku dhejisay saxankaaga. Finanka, dufanka leh ama engegan, laalaabyada hore, dhibcaha da'da - ka saar alaabtan cuntadaada iyo xaalada maqaarka ayaa si muuqata u fiicnaan doonta.
Milk
Caanaha waa badeeco adag, waxaana loogu talagalay in lagu quudiyo faraca hal nooc. Xataa caanaha deegaanka waxa ku jira hoormoono badan oo ka kooban, kuwaas oo kicinaya dib-u-qaabaynta hababka hormoonnada ee jidhkeena. Laktoosku wuxuu maqaarka ka dhigayaa mid aad ugu nugul ficilka steroids. Natiijo ahaan, waxaa jira xannibaadda daloolada iyo dhibaatooyinka kale ee maqaarka. Laakiin waxyaabaha caanaha la kariyey, liddi ku ah, waxay gacan ka geysan doonaan hagaajinta dheefshiidka, taas oo saameyn wanaagsan ku yeelan doonta caafimaadka maqaarka.
Salt
Cuntooyinka milixdu waxay si lama huraan ah u kicin doonaan bararka. Ugu horreyntii, waxay noqon doontaa mid muuqata wajiga - bacaha indhaha hoostooda, maqaarka fidsan iyo, natiijada, laalaab badan. Cusbada waxaa laga helaa cuntooyin badan oo macaan, halkaas oo aan ka raadin lahayn meesha ugu dambeysa. Sidaa darteed, sharci ka dhig inaad yareyso isticmaalka milixda, ugu yaraan meesha aad awoodid inaad xakameyso. Biyo dareere ah, shaah cagaaran- ayaa kaa caawin doona xoojinta xididdada dhiigga waxayna yareeyaan bararka.
Sugar
Macaan iyo bur ayaa lagu kaydiyaa ma aha oo kaliya dhexdaada, laakiin sidoo kale aagga dhabannadaada iyo gadhkaaga. Ma waxaad doonaysaa maqaar adag oo wejigaaga ah? Jooji cunista macmacaanka. Sonkorta xad-dhaafka ah ee jidhka ku jirta, kaydka fitamiin B waa la dhimay, iyo mid ka mid ah cawaaqibka la'aanta waa burburinta kolajka, kaas oo mas'uul ka ah barti maqaarka. Iyo sonkorta ku jirta dubista waa qayb dheeraad ah oo dufan ah oo kordhisa finanka maqaarka.
Coffee
Kafeega shaki la'aan waa kicin, maadaama ay ka kooban tahay cortisol-hormoonka " kacsanaanta ". Qaxwaha ayaa ku farxi doona, laakiin waxaad u huri doontaa quruxda maqaarkaaga taas aawadeed. Cortisol waxay kicisaa qanjidhada sebaceous, waxay keentaa barar, daloolo xidhmay iyo finan. Khasaaraha kale ee kafeega ee maqaarkaaga ayaa ah in uu yareeyo dheefshiidka walxaha waxtarka leh ee aad la socoto alaabta kale. Maqaarku si dhakhso ah ayuu u da'da, ma haysto wakhti uu ku dheregsan yahay qoyaan wuxuuna lumiyaa soo jiidashada.
Gluten-free
Gluten aad ayuu ugu nugul yahay maqaarka xasaasiga ah. Waxay dhaawacdaa xuubka mindhicirka, waxay carqaladaysaa dheefshiidka iyo nuugista walxaha waxtarka leh, kuwaas oo saameeya habka difaaca aadanaha. Oo haddii aad ka saari karto gluten adiga oo aan cunin sarreen, miro, galley iyo shaciir, ka dibna mar walba suurtagal ma aha in si buuxda loo xakameeyo halabuurka alaabta kale. Waxa hubaal ah in ay ku jirto sausages, caano fadhi warshad, jalaato, farmaajo, majones-akhri calaamadda.