Contents
Sidaa darteed maqaarku wuxuu ahaa mid dhalaalaya oo u muuqday mid si fiican loo diyaariyey, isticmaalka qurxiyo kuma filna. Dhammaan caafimaadka iyo quruxda waxay ka yimaadaan gudaha, nafaqaduna waxay ka ciyaartaa door muhiim ah. Iska ilaali finanka, wareegyada mugdiga ah, qallafsanaanta iyo caajisnimada, laalaabyada - ka tag caadooyinka xun, hurdo kugu filan, oo fiiro gaar ah u yeelo alaabta soo socota.
badar
Miraha waxaa ku jira fiitamiin B aad u badan, oo ay tahay in laga helo maqaarka u muuqda mid caafimaad qaba. Waxay jilcisaa maqaarka waxayna siin doontaa Shine, si ay u caawiso soo saarista kolajka, waxay ka dhigaysaa maqaarka mid aad u jilicsan. Sidoo kale, badarka badarka iyo hagaajinta shaqada mareenka caloosha iyo mindhicirka waxay kor u qaadaan baabi'inta suntan, taasoo si wayn u saamaysa caafimaadka maqaarka.
Chickpeas
Digirta Garbanzo waxay qani ku tahay curiyayaasha raadraaca iyo asiidhyada amino-ka ee saameeya bogsiinta nabarada, ka saara casaanka iyo calamadaha maqaarka, waxay yareeyaan midabka. Chickpeas - isha borotiinka khudradda, waa saldhigga cusboonaysiinta iyo koritaanka dhammaan unugyada jidhka.
Kalluunka dufanka badan
Kalluunka saliidda leh waa il wanaagsan oo laga helo omega-3 fatty acids; waxay kaa caawinaysaa in ay ka yaraato bararka oo ay maqashay maqaarka. Marka la isku daro fiitamiinnada kalluunka A iyo D, kuwaas oo hagaajiya socodka dhiigga ee maqaarka, waxay adkeynaysaa oo u muuqataa mid caafimaad leh.
Avokado
Avocado waxay jidhkeena siisaa fiitamiino, asiidh dufan leh oo asal ahaan khudaar ah, macdanno. Alaabtani waa isha fiitamiinada A iyo E, kuwaas oo ka caawiya yaraynta bararka, saamaynta togan ee daaweynta cambaarta, finanka, iyo dhibaatooyinka kale ee finanka.
saliid saytuun ah
Saliidda saytuunka waxaa loo tixgeliyaa elixir dhalinyarada. Haddii aad ka welwelsan tahay xaaladda maqaarka iyo laalaabyada cusub, waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa. Saliiddani waxay qani ku tahay fitamiin E, kaas oo soo celin kara maqaarka, qoyaan, ka takhalusi kara maqaarka. Maqaarku waa la toosin doonaa, la adkeyn doonaa, wuxuu noqonayaa mid siman oo jilicsan.
ukun
Ukuntu waa isha ugu weyn ee borotiinka xoolaha iyo asiidhyada amino ee kala duwan ee waxtar u leh jidhka guud ahaan iyo gaar ahaan maqaarka. Waad ku mahadsan tahay iyaga, soo kabashada maqaarka ka dib dhaawaca, samaynta unugyo cusub si ay u beddelaan kuwii hore. Ka caafimaad badan ma aha oo kaliya maqaarka laakiin sidoo kale timaha iyo cidiyaha. Ukuntu waxay sidoo kale noqon kartaa qayb ka mid ah maaskaro guriga lagu sameeyo ee wejiga.
Karootada
Karootada dhalaalaya - isha beta-carotene waxay noqon doontaa wehelka jidka maqaarka caafimaadka qaba. Marka lagu daro fiitamiinada C iyo E, waxay nadiifisaa maqaarka maqaarka, waxay tirtirtaa midabaynta, waxay hoos u dhigtaa habka gabowga.
Tamaandho
Yaanyada – isha laga helo lycopene, taas oo u shaqeysa sida antioxidant ka ilaalisa maqaarka UV soo-gaadhista iyo xagjirrada xorta ah. Tamaandhada, xitaa ka dib daaweynta kulaylka, ma lumin hantidooda faa'iidada leh.
Citrus
Dhammaan miraha liinta waa qalab aad u fiican oo dagaalka loogu jiro caafimaadka maqaarka. Waxa loo isticmaali karaa gudaha iyo dibadda maaskarada. Liin dhanaanta waxaa ku jira fiitamiin C badan, taasoo kor u qaada nadiifinta gudaha.
Basbaaska casaan
Bixiyaha kale ee casaanka ah ee lycopene iyo fiitamiin C. sifooyinka antioxidant ee khudraddan koraya, basbaaska cusub ayaa qurxin doona oo buuxin doona saxan kasta.
tufaax
Tufaax ayaa faa'iido u leh maqaarkaaga kaliya haddii aad si wadajir ah u isticmaasho diirka. Waxaa ku jira dhammaan nafaqooyinka iyo fiitamiinnada. Tufaaxu waxay hagaajiyaan dhaqdhaqaaqa mindhicirka waxayna wanaajiyaan habka dheef-shiidka, taas oo gacan ka geysata hagaajinta xaaladda maqaarka.
strawberry
Berrigani aad buu faa'iido ugu leeyahay maqaarka. Iyadu waa hub ka hortagga gabowga hore iyo muuqaalka laalaabnaanta wejiga, daaweynta finanka, iyo finanka. Sababtoo ah maadada sare ee fitamiin C, nafaqeynta xididdada dhiigga ee subcutaneous ayaa wanaajinaya, si firfircoon u soo saaray kolajka. Strawberries waxaa ku jira ellagic acid oo ka badbaadisa iftiinka qorraxda tooska ah.
rummaanka
Halabuurka waxaa ka mid ah rummaan ellagic acid, antioxidant awood leh, wuxuuna mas'uul ka yahay dib u soo kabashada maqaarka. Gabowga oo leh isticmaalka joogtada ah ee casiirka rummaanka iyo casiirka midhaha ayaa gaabiya. rummaan - isha 15 amino acids, synthesizes borotiinka, taas oo muhiim u ah dhismaha unugyada epidermis cusub.
Qaraha
Xabxabka waxa uu kaa jabiyaa harraadkaaga oo uu fuuqbixiyaa maqaarka, waxa aanu simay xadhkaha iyo laalaabyada. Faytamiinnada C iyo A ee ku jira waxay ka qaybqaataan midab caafimaad qaba waxayna kordhiyaan iska caabbinta jidhka ee saamaynta waxyeellada leh ee dibadda.
Midhuhu
Miraha - isha laga helo omega-3 fatty acids, vitamin E, iyo coenzyme. Faytamiin E waxa uu siiya barti maqaarka, iyo coenzyme ka masuulka ah barti maqaarka. Da'da da'da, walaxda jidhka ku jirta ayaa yaraanaysa waxayna magdhowaysaa wakhti la'aanta baahida.