Contents
Alaabooyinka qaarkood ayaa si gaar ah faa'iido u leh duets. Isku-dhafka guusha ma aha oo kaliya dhadhamin wanaagsan, laakiin sidoo kale faa'iidooyinka ay u keeni karaan jirka waa labanlaab. Waa maxay alaabooyinka ugu waxtarka badan hal saxan?
Digirta iyo yaanyada
Isku dhafkan wuxuu ka caawiyaa jirku inuu si fiican u nuugo birta wuxuuna kordhiyaa heerka hemoglobin ee dhiigga, isagoo dhergaya, iyo sidoo kale maskaxda iyo muruqyada Ogsajiinta. Birta aan heme-ka ahayn ee laga helo digirta, way fududahay in lagu dheefshiido fitamiin C - yaanyada, liinta iyo miraha.
Yogur iyo muus
Waa isku darka weyn ee soo kabashada murqaha degdega ah ka dib jimicsi adag. Ururka karbohaydraytyada iyo borotiinada waxay kordhiyaan heerarka insulinta, taas oo si weyn hoos ugu dhacda ciyaaraha ka dib, waxayna ka hortagtaa muruqyada inay nuugaan nafaqooyinka.
Shaah cagaaran iyo liin
Kuwa jecel inay cabbaan shaah liin leh oo keliya ayaa ka faa'iideysta isku dhafkan. Shaaha cagaaran waxa ku jira keetin awood leh oo Antioxidant ah iyo liin dhanaantu waxa ay caawisaa in ay yarayso burburka catechins ee hab-dhiska dheefshiidka. Liin dhanaan waxa lagu bedeli karaa canab ama liin.
Shaah iyo sushi
Jaban, sushi waxaa badanaa lagu bixiyaa shaaha xooggan, kaas oo aan kaliya baabi'in haraadka oo caawiya in laga takhaluso dhadhanka milixda iyo basbaaska leh ee afkaaga. Waxaa soo baxday in shaaha cagaarka ama madowga laga soosaaray ay ka hortagto meerkuriga inuu galo dhiigga, kaasoo laga yaabo inuu kalluun ku jiro.
Kalluunka iyo khamriga
Isticmaalka macquulka ah ee khamriga ayaa faa'iido leh - muddo dheer ayaa la xaqiijiyay. Wehelka ugu fiican ee khamriga - kalluunka badda. Polyphenols-ka ku jira khamriga ayaa caawiya dheefshiidka dufanka omega-3, kaas oo qani ku ah kalluunka.
Tufaax iyo raspberries
Tufaaxa iyo raspberries ayaa ah ilo laga helo antioxidants, kuwaas oo gacan ka geysta kor u qaadista difaaca jirka iyo ka ilaalinta kansarka. Ellagic acid oo ka timaadda raspberries waxay kordhisaa awoodda quercetin ee tufaaxa si ay u disho unugyada kansarka.
Salmon iyo caano fadhi
Tani macnaheedu maaha in kalluunka milixdu uu ku shubo caano fadhi macaan. Kaliya samee maraqa yogurt-ku-saleysan kuna dar sandwich leh salmon ama ku dar markaad dubeyso. Kalsiyum laga helo yoghurt caano khamiir leh waxa ay caawisaa in laga nuugo fiitamiin D kalluunka.
Kafee iyo bar badarka
Cuntooyinka sonkorta leh ee karbohaydraytku ku badan yahay ayaa ka wanaagsan in lagu cuno qaxwo xooggan. Caffeine oo ay weheliso karbohaydraytyadu waxay caawisaa inay tamar ku soo celiso jidhka ka dib jimicsi jidheed oo adag.
Ku saabsan isku dhafka cuntada xun iyo kuwa waxyeellada leh ka daawo muuqaalka hoose:
