Contents
Sida xikmad adduunku tiraahdo dhaqdhaqaaqi waa nolol. Sidaa darteed, orodka si badbaado leh ayaa loo qaddarin karaa codsigiisa ugu wanaagsan ee ficil ahaan. Laakiin si iskutallaab maalinle ah ay u keento faa'iidooyin caafimaad oo la taaban karo, waxaa muhiim ah in laga fekero nafaqo habboon marka la ordayo.
Bilaw fudud
Ku orda calool madhan waa ikhtiyaarka ugu xun ee suurtogalka ah. Kacitaanka ka dib, jidhku wuxuu u baahan yahay nafaqo yar si uu si badbaado leh ula qabsado culeyska soo socda. Iyo karbohaydraytyada qunyar socodka ah ayaa ah mudnaanta. Beddelkeeda, cuntada hore loo sii waday waxaa ku jiri kara rooti galley nus ah oo leh jeex khafiif ah oo farmaajo iyo yaanyo ah, ama 2-3 qaado oo muesli ah oo leh sabiib iyo kefir. Si aad wadnahaaga iyo kelyahaaga ugu diyaariso orodka, hubso inaad cabto koob biyo fadhiisin ah ama shaah aan macaanayn oo liin leh.
Kuwa hore u kacay
Haddii aad tahay mid ka mid ah "larks" oo aad haysato saacad ka hor inta aanad subaxdii socon, quraacda waa in lagu sameeyaa iyada oo xoogga la saarayo borotiinka. Muffins-protein leh muusku waa waxa kaliya ee aad u baahan tahay. Ku garaac saxarka 4-5 muus ukun, 70 ml oo caano ah iyo qanjaruufo vanilj ah. Si tartiib ah u baro isku dar ah 130 g oo bur ah, ½ tsp.soda, ½ tsp. qorfe iyo qanjaruufo milix ah. Cajiin cajiinka, ka buuxi caaryada oo ku rid foornada 180 ° C 20-25 daqiiqo. Labo ka mid ah muffins-kan - dib u soo celin dhadhan leh oo faa'iido leh oo dhan jirka oo dhan.
Miraha bilaabma
Ma waxaad door bidaysaa inaad cararto ka dib quraacda iyo ka dib? Markaas smoothies qaro weyn ayaa kuu noqon doona badbaado. Waxay yihiin dhadhan macaan, nafaqo leh, si dhakhso ah u dheefshiido oo loo diyaariyo wakhti yar. Ku xoq shaandho 100 g oo raspberries ah oo ku dar baaquli blender leh miro guduudan iyo muus. Ku dar 50 g oo sarreen ah oo la jarjaray, 1 qaado oo malab ah, ¼ tsp qorfe oo ku shub 80 ml oo kefir ah. Way ku sii jirtaa inaad si fiican u garaacdo dhammaan maaddooyinka. Tamarta smoothie-ga ayaa ka farxin doonta jirka oo dhan waxayna u dejin doontaa niyadda ciyaaraha.
Kuleylinta jiiska guriga
Cheese Cottage waa badeecad aad u fiican ciyaaraha, gaar ahaan haddii si sax ah loo diyaariyey. Ku qooy 2 xabbo oo rooti galley ah isku dar ukun cad iyo 40 ml oo caano ah. Isku shiil ilaa ay ka noqdaan digsi shiil oo dufan leh. Waqtigaan, ku garaac 100 g oo jiis ah oo dufanku ku yar yahay, 1 qaado oo malab dareere ah iyo qanjaruufo vanilj ah oo ku dheji koolada siman. Waxaan ku saliidaynnaa rooti casaan leh, dul saar jeex dhuuban oo strawberries ah oo ku rusheeya sonkor budada ah. Miraha iyo berry kale waa la soo dhaweynayaa.
Kooxda Riyada
Nafaqada ka dib orodka ayaa sidoo kale leh astaamo. Waxaad dib u buuxin kartaa isticmaalka tamarta 30 daqiiqo ka dib jimicsigaaga. Suxuunta laga sameeyay digirta iyo khudaarta ayaa ah doorashada ugu fiican tan. Isku qas zucchini daadi, 100 g oo ah digir cagaaran oo la kariyey iyo 100 g oo isbinaajka la jarjaray. Ku shub isku dhafkan kala duwan ee 2 ukun iyo 5 ukun oo cad oo leh qanjaruufo milix ah iyo lowska. Ku rid basbaaska caaryada, kula saydhaa jiiska oo ku rid foornada 20 daqiiqo 180 ° C. Kasaradani waxay kaa caawin doontaa inaad soo celiso xoogga oo aan lumin codka.
Martida fiidkii
Kuwa aan diyaar u ahayn inay hurdadooda subaxdii u huraan magaca ciyaaraha waxay isku dayi karaan inay fiidkii ordaan. Nafaqada saxda ah ee kiiskan ayaa door muhiim ah ka ciyaara, sababtoo ah waxaad u baahan doontaa inaad illowdo casho culus. Beddelkooda ayaa noqon doona suxuunta naaska digaaga. Keen isku dar ah 2 qaado oo suugo soy ah, 1 qaado oo malab ah iyo ½ qaado qaado yaanyo ah. Ku kari naaska digaaga ilaa 20 daqiiqo oo ku dub foornada 180 ° C nus saac. Ku daadi galka browned ee sisinta oo ku dar khudaar daray ah - halkan waa casho jimicsi khafiif ah.
Baararka dabaysha
Nafaqeeyayaashu ma laha wax liddi ku ah nafaqaynta ciyaaraha orodka. Intaa waxaa dheer, waxaad ku diyaarin kartaa dhammaan noocyada cuntooyinka fudud ee tamarta guriga. Iska jar qaybo yaryar oo ah 120 g oo ah khudaar qallalan, barawo iyo berde ama midho kasta oo kale oo engegan oo ku jiri doona farahaaga. Shubo muus iyo pear, ku dhadhami casiir 1 liin ah. Isku darka miraha la qalajiyey iyo kuwa cusub, ku shub 50 g oo sonkor bunni ah iyo 2 koob oo ah maraqa hercules la dubay, ku dar miraha ama nuts si ay u dhadhamiyaan. Ku dhufo tirada xaashida dubista warqad dubista lakabka 1 cm oo wax yar ku jar mindi si ay u sahlanaato in la jebiyo baararka la dhammeeyey. Muesli ku rid foornada preheated 160 ° C ilaa 30 daqiiqo.
Runtu waxay ku jirtaa ukunta
Markaad socoto, liiska cuntada ee miisaanka dhimista waa inuu ku jiraa cunto fudud oo caafimaad leh. Ukunta digaaga ayaa ah mid aan la bedeli karin kiiskan. Iska yaree 2-3 ukun adag oo la karkariyey qeybtii, ka saar jaallo ah oo ku burburi fargeeto. Ku qas 3-4 xabo oo basal cagaar ah oo la jarjaray, 2 qaado oo caano fadhi ah oo cad, 2 qaado oo liin ah, 2 tsp iniin khardal ah iyo qanjaruufo milix ah. Ku garaac saxarka avokado isku dar ah oo saafi ah oo ku dar tirada jaallada. Buuxi kala badhyada caddaanka leh koollada oo ku qurxin caleemaha dhir.
Shrimp ciyaaraha fudud
Ka dooro badeecadaha moolka badda si aad u ordo, oo aad ka faa'iidaysato. Digsiga shiilan ee saliid saytuun ah, shiil 2-3 xabo oo toon ah oo la jajabiyey. Ku dar laba yaanyo oo hilib ah oo aan maqaarka lahayn, 1 tbsp. l. maro yaanyo oo isku kari ilaa inta maraq qaro leh laga sameeyo. Daadi 500 g oo haley diiray, burburi 100 g oo farmaajo feta ah oo ku rusheey ½ farabadan oo basil ah. Soo qaado haley diyaargarow kulayl hoose oo u ogolow inuu diyaariyo 10 daqiiqo. Casho isboorti, kama fikiri kartid saxan ka wanaagsan.
Ku dar ciyaarahan iyo alaabta jirdhiska ee cuntadaada maalinlaha ah, iyo jimicsigaagu wuxuu noqon doonaa mid midho badan leh. Hubi inaad la wadaagto cuntooyinkaaga isboortiga iyo talooyinka faallooyinka kaa caawinaya inaad naftaada ku ilaaliso qaab wanaagsan.