- Kooxda muruqyada: latissimus dorsi
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: Biceps, Forearms
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Bar Horizontal
- Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad
Jiidashada xajin dhexdhexaad ah - layliyo farsamo:
- Hesho baararka isbarbar dhiga bar siman oo sudho gacmaha toosan. Lugaha waxaa lagu laaban karaa jilbaha waana la is dhaafin karaa. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga.
- Si tartiib tartiib ah, oo xusulladaada u laaban, kor u qaad jirkaaga kor. Ha ruxin ama ha u isticmaalin dardar si aad u dhammaystirto dhaqdhaqaaqa. Meesha ugu daran garka waa inuu ka sareeyaa heerka calaacalaha.
- Waxyar xoogaa ku jooji xagga sare una dhaadhac booska bilowga.
jimicsiga jiidaya dhabarka
- Kooxda muruqyada: latissimus dorsi
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: Biceps, Forearms
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Bar Horizontal
- Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad