Wax ka qaadista dumbbells hortiisa

Qaadida dumbbells hortaada - layliyo farsamo:

1. Gacmaha ku qaad dumbbells, si toos ah u istaag cagaha oo ballaadhkiisu kala fog yahay.
2. On the exhale, tartiib tartiib ah kor ugu soo qaad dumbbells wax yar ka sarreeya heerka garabka. Gacmaha waa in xoogaa loo laalo xusullada.
3. Markaad jimicsiga samaynayso, iskuday inaadan isticmaalin murqaha dhabarkaaga. Dhabarkaaga toosan.
4. Samee layligan adigoon jarin iyo dhaqdhaqaaq lama filaan ah.
5. Si tartiib ah hoos ugu dhig dumbbells booska bilowga.

Layli fiidiyow: