Sambabbo leh dumbbells

Sambabbada leh dumbbells - layliyo farsamo:

1. Toos u noqo, mid kasta oo ka mid ah gacanta kasta oo qabsado dumbbell. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
2. Lugta midig hore u sii qaado, lugta bidixna meeshii ayey ku hartay. Neefsashada dul fadhiiso adigoon dhexda u foorarin oo dhabarkaaga toosan. Tilmaam: Ha u oggolaan jilibka lugta soo socota, inuu horay u socdo. Waa inuu ku ekaadaa isla is barbar dhigga cagahaaga. Shinka lugta soo socota, waa inuu ahaadaa mid dhulka ku tiirsan.
3. Ka soo laabashada sagxada cagaha, ku neef tuurista, kor u qaad kuna noqo booska bilowga.
4. Buuxi tirada ku celcelinta ah ee loo baahan yahay, ka dibna beddel lugaha.

Fiiro gaar ah: layligani wuxuu u baahan yahay isku dheelitirnaan wanaagsan. Haddii aad jimicsigan sameyso markii ugu horreysay ama aad dhibaato kala kulanto isku dheelitirka, isku day jimicsiga adiga oo aan miisaanka saarin, adigoo isticmaalaya miisaan ahaan oo keliya culeyskiisa.

Kala duwanaansho: waxaa jira dhowr nooc oo layligan ah.

1. Waad sameyn kartaa sambabaha oo beddela lugta midig iyo bidix.
2. Booska laga bilaabayo wuxuu noqon karaa mid lugti horeba ujirto. Xaaladdan oo kale, waxaad u baahan tahay oo keliya inaad sameyso dhaqdhaqaaqa kor iyo hoos, hoos u degida iyo koritaanka miisaanka.
3. Layliyo ikhtiyaari ikhtiyaari ah ayaa ah tallaabooyinka qadada Halkii qadada ka dib aad talaabo dib u qaadatid oo aad ku noqotid meeshii ay markii hore ku jirtay, waxaad mar labaad hore uqaadeysaa talaabo hore, adiga oo sidaas u badalaya lugaha.
4. Sambabaha waxaa lagu samayn karaa iyadoo la adeegsanayo qaanso garbaha ku taal.

Layli fiidiyow: