- Kooxda muruqyada: Quadriceps
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: weylaha, Glutes
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Miisaanka
- Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad
Jiisyo dhaadheer oo miisaan leh - layliyo farsamo:
- Isu ururi culeyska heerka garabka, adigoo curcurka u jeedinaya sidaad kor ugu kacayso.
- Madaxa ayaa kor loo qaaday. U jiifso sida ugu yar ee aad kari karto. Ku hay booskan dhowr ilbiriqsi. Jilibadeeda ayaa kala furmay, sida ka muuqata sawirka.
- Istaag, toosinta lugaha. Ku celi jimicsiga.
jimicsiga squat ee jimicsiga lugaha ee jimicsiyada quadriceps oo leh miisaanno
- Kooxda muruqyada: Quadriceps
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: weylaha, Glutes
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Miisaanka
- Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad