Fadhiiso-UPS oo leh dumbbells

Isku dhejisyo leh dumbbells - layliyo farsamo:

1. Noqo midig, adoo gacanta ku haya gacan kasta dumbbell. Baabacooyinka oo u jeeda gudaha.
2. Cagaha ballaadhkiis garabka, suulasha waxoogaa dibadda ah. Madaxaaga kor ha u qaadin inta lagu jiro jimicsiga guud. Dhabarka ayaa toosan. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
3. Neefsashada, si tartiib tartiib ah u fadhiiso, jilbahaaga foorara oo miskahaaga gadaal u dhig. Dhabarka hayso. Hoos usoco ilaa bowdyaha ay ka siman yihiin sagxadda. Tilmaam: jimicsi sax ah, jilbaha waa inay abuuraan xariiq toosan oo khayaali ah oo leh cagaha iyo suulasha si loogu habeeyo dhinaca jirka.
4. On neefta, raac fuulitaanka, toosinta lugaha, laga bilaabo sagxadda, ku noqoshada meeshiisii ​​hore.
5. Buuxi tirada ku celcelinta ah ee loo baahan yahay.

Fiiro gaar ah: hubi in dhabarka uu leexsaday dhabarka hoose ee jimicsiga oo dhan, haddii kale waxaad dhaawici kartaa dhabarkaaga. Haddii aad shaki ka qabto miisaanka aad dooratay, waxaa fiican inaad qaadato wax ka yar miisaan ka badan. Waad u isticmaali kartaa xargaha curcurada.

Kala duwanaansho: waxaad sidoo kale jimicsi ku sameyn kartaa adiga oo isticmaalaya barbell.