Isku dhejisyo leh dumbbells iyagoo isticmaalaya keydka

Isku dhejisyo leh dumbbells iyadoo la adeegsanayo leyliska qalabka kursiga keydka:

1. Kursiga hoose gadaal dhig. Noqo midig, adoo gacanta ku haya gacan kasta dumbbell. Baabacooyinka oo u jeeda gudaha.
2. Cagaha ballaadhkiis garabka, suulasha waxoogaa dibadda ah. Madaxaaga kor ha u qaadin inta lagu jiro jimicsiga guud. Dhabarka ayaa toosan. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
3. Neefsashada, tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah, jilbahaaga u laabaya oo miskahaaga dib u dhig. Dhabarka hayso. Hoos u soco ilaa barida dabadu taabato keydka. Tilmaam: jimicsi habboon, jilbaha waa in ay abuuraan xariijin toosan oo khayaali ah oo leh cagaha iyo suulasha si loogu habeeyo dhinaca jirka.
4. On neefta, raac fuulitaanka, toosinta lugaha, laga bilaabo sagxadda, ku noqoshada meeshiisii ​​hore.
5. Buuxi tirada ku celcelinta ah ee loo baahan yahay.

Fiiro gaar ah: hubi in dhabarka uu leexsaday dhabarka hoose ee jimicsiga oo dhan, haddii kale waxaad dhaawici kartaa dhabarkaaga. Haddii aad shaki ka qabto miisaanka aad dooratay, waxaa fiican inaad qaadato wax ka yar miisaan ka badan. Waad u isticmaali kartaa xargaha curcurada.

Kala duwanaansho: waxaad sidoo kale jimicsi ku sameyn kartaa adoo isticmaalaya baloog yar oo la hoos dhigay cagahaaga cagaha. Tani waxay suurtogal ka dhigeysaa in si sax ah loo sameeyo jimicsiga bilowga ah ama dadka aan dabacsanaanta lahayn.

Waxaad kaloo isticmaali kartaa usha.