kor u kaca baarka ilaa laabta (oo leh istaag)
  • Kooxda muruqyada: Quadriceps
  • Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
  • Muruqyo dheeri ah: bowdyaha, weylaha, dhabarka hoose, garbaha, trapezoids, badhida
  • Nooca jimicsiga: Awood
  • Qalabka: Usha
  • Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad
U qaadista xarkaha xabadka (istaaga) U qaadista xarkaha xabadka (istaaga) U qaadista xarkaha xabadka (istaaga) U qaadista xarkaha xabadka (istaaga)
U qaadista xarkaha xabadka (istaaga) U qaadista xarkaha xabadka (istaaga) U qaadista xarkaha xabadka (istaaga) U qaadista xarkaha xabadka (istaaga)

Qaadista baararka (loogu talagalay Boobs) - oo leh istaago) - layliyo farsamo:

  1. Barka ku dheji istaagga dhererka la doonayo. Madaxa qoorta xajin dhexdhexaad ah. Hoos u dhig miskaha, adigoo miisaanka jidhka u beddelaya cagaha. Toos ugu noqo, madaxa kor buu u qaaday. Laabta hore, garbaha ka koreeya fiska. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
  2. Bilow qaadista baararka inta aad toosinaysid jilbaha. Dib u laabo dhabarka hoose, gacmuhu way toosan yihiin. Xakamee dhaqdhaqaaqa usha. Marka usha loo kiciyo heerka jilibyadiisa, waxay bilaabmaysaa wejiga labaad ee fuulitaanka.
  3. Lugaha si buuxda loo dheereeyay, ul dheeri ah oo wax lagu qaado oo lagu qaado fidinta jirridda. Markuu Griffon gaaro bartamaha bowdada, shaqada waxaa ku jiray kuwa lugta ka dheer. Jilbaha u dhaqaaji fartaada hoosteeda, adigoo miskaha hore u sii wada. Inta aad muruqyada barooqsanayso, weylaha, mar labaad toosinta jilbaha. Dhamaadka dhaqdhaqaaqa jirku waa inuu si buuxda loo dheereeyaa oo xoogaa gadaal u janjeeraa, gacmaha wali waa toosan yihiin, sida dhamaadka marxaladda koowaad ee fuulitaanka.
  4. Marka jirku si buuxda u toosnaado, ushana u tahay heerka ubucda, wuxuu sameeyaa boodbooyin intaasoo gacmaha foorarsan, xusullada horay loo riixayo, xabadka la keenayo usha hoostooda, garbahana hoos u dhacaya. Yaraynta xawaaraha usha, waad kadaloobi doontaa. Usha waxay ku tiirsan tahay garbaha fidsan, qoorta wax yar qoorta, gacmaha, gacmaha oo dabacsan.
  5. Ku noqo booska bilowga.
laylis lugaha jimicsi loogu talagalay jimicsiga quadriceps oo leh bambaano
  • Kooxda muruqyada: Quadriceps
  • Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
  • Muruqyo dheeri ah: bowdyaha, weylaha, dhabarka hoose, garbaha, trapezoids, badhida
  • Nooca jimicsiga: Awood
  • Qalabka: Usha
  • Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad

Leave a Reply