xoogaa burpe ah

Burburinta qaarkood - layliyo farsamo:

Jimicsigu wuxuu isku daraa squats, riix-UPS gacmaha iyo boodbooda toosan. Burburinta qaarkood waa jimicsi wax ku ool ah oo wadnaha ah, uma baahna qalab waxaana lagu sameyn karaa meel kasta. Marka jimicsigu ku lug leeyahay kooxaha muruqyada waaweyn ee jirka oo dhan.

Nooca aasaasiga ah burpeesyada qaar waxay ka kooban yihiin lix dhaqdhaqaaq. Ku bilow meel taagan, ka dib:

1. Ku fadhiiso dhulalkiisa.
   
2. Dhaqdhaqaaq dhakhso leh dib u laabo lugaha gadaalna u qaado booska riixista. Gacmaha waa in la dhigaa waxoogaa ka ballaaran ballaca garabka.
   
3. U dhaadhac booska hoose ilaa sagxadda
   
4. Ka dib naaska xoog ku cadaadi jirka gacmaha toosan booska hore.
   
5. Dhaqdhaqaaqa fiiqan ayaa lugahaaga dib u soo celiya oo ku dheji booskiisa.
   
6. Si toos ah ugu bood