Ku jiid-UPS miisaanno
  • Kooxda muruqyada: latissimus dorsi
  • Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
  • Muruqyo dheeri ah: Biceps, Dhabarka dhexe
  • Nooca jimicsiga: Awood
  • Qalabka: Bar Horizontal
  • Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad
Soo jiidis miisaan leh Soo jiidis miisaan leh
Soo jiidis miisaan leh Soo jiidis miisaan leh

Burburinno leh miisaanno - layliyo farsamo:

  1. Cufnaanta dheeraadka ah waxay adkeyneysaa suunka dhexda dhexda ku dheji miisaanka dheeriga ah. Ku qabo labada gacmood bawdada masaafada u dhow (xajin dhexdhexaad ah) ama ka sii ballaaran ballaca garabka (ballaaran), baabacooyinka horay u sii soco.
  2. Sudhan baarka gacmaha oo fidsan oo si buuxda u kala bixiya muruqyada ballaaran, waxay noqon doontaa booskaaga asalka ah.
  3. Qiiqa neefta bilaw inaad kor ugu qaaddid iyaga, ilaa garka uu ka sarreeyo baarka. Diirad saar dhaqdhaqaaqa bladlaha, xagga sare ee dhaqdhaqaaqa waa in la isku hayaa, laabta waa in loo qalooca dhinaca.
  4. Ka dib xoogaa hakad ah oo dusha sare ah si tartiib ah u neefso oo loo xakameeyo ku noqoshada booska asalka ah.
jimicsiga jiidaya dhabarka
  • Kooxda muruqyada: latissimus dorsi
  • Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
  • Muruqyo dheeri ah: Biceps, Dhabarka dhexe
  • Nooca jimicsiga: Awood
  • Qalabka: Bar Horizontal
  • Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad

Leave a Reply