- Kooxda muruqyada: Dhabarka dhexe
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: Biceps, latissimus dorsi
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Kale
- Heerka dhibaatada: Bilowga
Jiidashada jiifka - laylisyada farsamada UPS:
- Griffon ku dheji meertada heerka dhexda. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa mashiinka Smith ama barxad hoose.
- Qabso qoorta oo xoogaa ka sii ballaadhan ballaca garabka oo sudh gacmihiisa, jidhku waa inuu toosnaadaa, ciribtaadu waa inay ku nasataa dhulka. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga.
- Bilow inaad xabadka u jiido qoorta, xusullada oo soo laabo oo aad keento garbaha-garbaha.
- Xagga sare ee dhaqdhaqaaqa hakad ku noqo booska bilowga.
- Ku celi dhaqdhaqaaqan inta jeer ee loo baahdo
jimicsiga jiidaya dhabarka
- Kooxda muruqyada: Dhabarka dhexe
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: Biceps, latissimus dorsi
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Kale
- Heerka dhibaatada: Bilowga