Horizontal jiid-UPS
  • Kooxda muruqyada: Dhabarka dhexe
  • Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
  • Muruqyo dheeri ah: Biceps, latissimus dorsi
  • Nooca jimicsiga: Awood
  • Qalabka: Kale
  • Heerka dhibaatada: Bilowga
Jiid-jiifyada taagan Jiid-jiifyada taagan
Jiid-jiifyada taagan Jiid-jiifyada taagan

Jiidashada jiifka - laylisyada farsamada UPS:

  1. Griffon ku dheji meertada heerka dhexda. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa mashiinka Smith ama barxad hoose.
  2. Qabso qoorta oo xoogaa ka sii ballaadhan ballaca garabka oo sudh gacmihiisa, jidhku waa inuu toosnaadaa, ciribtaadu waa inay ku nasataa dhulka. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga.
  3. Bilow inaad xabadka u jiido qoorta, xusullada oo soo laabo oo aad keento garbaha-garbaha.
  4. Xagga sare ee dhaqdhaqaaqa hakad ku noqo booska bilowga.
  5. Ku celi dhaqdhaqaaqan inta jeer ee loo baahdo
jimicsiga jiidaya dhabarka
  • Kooxda muruqyada: Dhabarka dhexe
  • Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
  • Muruqyo dheeri ah: Biceps, latissimus dorsi
  • Nooca jimicsiga: Awood
  • Qalabka: Kale
  • Heerka dhibaatada: Bilowga

Leave a Reply