Contents
Habdhaca caadeysiga nolosha ayaa isbadalay, wuxuu noqday mid gaabis ah, dabcan, tani waxay ku hanjabeysaa inay saameyn ku yeelato xaalada jirka iyo maqaarka. Sidee looga hortagaa kororka miisaanka, sida loo nafaqeeyo xaaladaha karantiilka?
1. Dhaqaaq
Ku hagaaji waxqabadkaaga doorbid dhaqdhaqaaqa - kor u kac jaranjarada halkii wiishka, adeegso cudurdaar kasta oo aad ku kici karto oo aad ku socon karto. Dukaanka u soco. Waa fikrad fiican inaad heshid mashiinka lagu riixo.
2. Cab biyo fara badan
Haddii aad guriga ka shaqayso, miiskaaga saar dhalo biyo ah oo u dhiganta mugga inta aad u baahan tahay maalintii. Qolka cuntada, weel biyo ah ku rid meel muuqata. Buuxi weelasha fiidkii si biyuhu mar walba gacanta ugu jiraan subaxdii. Biyaha cad ayaa caawin doona gaajada caajiska leh waxayna caadi ka dhigeysaa dheelitirka biyaha iyo milixda, waxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaadka. Oo weliba, mar kasta oo gacantaadu gaadho cunto fudud, marka hore biyo cab, waayo mararka qaarkood jidhkeennu wuxuu isku qaldaa dareenka gaajada iyo oonka.
3. Cab shaah cagaaran
Haddii aad inta badan ku cunto fudud cabitaan kulul, ku beddel qaxwada iyo shaaha madow shaaha cagaaran ee aan sonkorta lahayn. Shaaha noocan ahi wuxuu bixiyaa tamar badan, codad, wuxuu caadi ka dhigaa dheef -shiid kiimikaad wuxuuna ka caawiyaa jirka nadiifinta sunta.
4. Cun cunto buuxda
Hadday goor sii horreysay qoyska oo dhami isugu soo urureen miiska fiidkii oo keliya si ay u casheeyaan, hadda waxaa jirta fursad ay in badan isku arki karaan. Iyo waliba - casho goor hore! Laakiin fiiro gaar ah u yeelo qadada, ha uga boodin walwal shaqo, maadaama aad halista ugu jirto inaad sameysid kalooriyeyaasha ku lumay qadada cunno fudud ama casha sharaf leh, oo jirku kugu riixi doono. Oo kani waa durbaba waqti bambo, oo goor dhow ama goor dambe "ku qarxi doona" santimitir dheeri ah dhexda.
5. Cunto fudud
Miyaad ka shaqeysaa guriga kombuyuutarka oo aad inta badan booqataa jikada inta u dhexeysa cuntada? Hubso in cunnada fudud ay caafimaad qabaan.
Habboon:
- yoghurts dabiici ah oo aan macaaneyn,
- jiiska dufanka yar,
- rootiga qamadiga oo dhan,
- hilib caato ah
- macaan,
- casiir cusub oo la tuujiyey oo ay ka buuxaan faybar caafimaad qaba.
Ka taxaddar lowska iyo miraha la qalajiyey - kalori badan, sidaa darteed, aad u yar.
6. La soco waxa aad cunayso
Tani waxay fududeyn doontaa la socoshada kalooriyada iyo xisaabinta mugga cashadaada soo socota. Ha noqon caajis oo si daacad ah u qor wax kasta oo aad cuntay ugu yaraan hal maalin. Iyo fiidkii, falanqee - miyaanu ahayn wax badan?
Goor dhow ama goor dambe, karantiilku wuu dhammaan doonaa oo midkeen kastaaba wuxuu ku noqon doonaa qaabkiisii nololeed ee caadiga ahaa. Isku day inaadan horay u sii qaadin kiilo cusub oo soo muuqday xilligii guriga lagu qasbay. Aad ayey ufiicantahay inaad isticmaasho waqtigan, liddi ku ah, inaad naftaada qaab isku hesho! Haa, tani waa caqabad weyn oo ku saabsan is edbinta iyo xoogga, laakiin yaa yidhi ma tihid kuwa guuleysta?
Xusuusnow in aan horay uga hadalnay 8 alaab oo inta badan ay ku taliyaan khubarada nafaqeynta, iyo sidoo kale sida aan ugu dabaaldegi doono Easter-ka 2020.