Walxaha ku xiran
Siyaabaha Fudud ee lagu Horumarin karo Caafimaadkaaga oo lagu Helo Jiilaal aan Qabow lahayn
Wax qarsoodi ah maaha in bilawga jiilaalka hawlaha ilaalinta jidhku daciifaan. Heerkulka hawada hooseeya, qorrax la'aanta iyo cunto "culus" waxay si xun u saameeyaan nidaamka difaaca ee dhammaan xubnaha qoyska. Natiijo ahaan, hargabku wuxuu noqdaa "caadi". Ka fogow halista sanka duufsan, qufaca iyo dareenka caafimaad darro adigoo raacaya tilmaamo fudud oo ay tahay inaad raacdo maalin kasta.
Marka hore, fiiro gaar ah u yeelo dharkaaga. Xitaa haddii dhaxan Epiphany aysan weli ku jirin waddada, mar horeba waad diiri kartaa. Koofiyadaha, maro tolan oo raaxo leh, funaanad aad jeceshahay iyo iftiin laakiin dharka dibadeed diiran waa inay noqdaan caadada. Isla mar ahaantaana, cimilada qabow waa inay noqotaa sabab aad naftaada ugu diiddo socodka: saacad iyo badh hawlaha bannaanka ayaa ka sii kicin doona si ka wanaagsan fayoqab kasta waxayna xoojiyaan nidaamka difaaca. Muddo dheer ka dib dibadda, waxaa faa'iido leh in la siiyo qubeyska cagaha kululaynta iyo nasashada: dhibic saliid lagama maarmaan ah - oo waxay u beddelaan daawaynta isbaashaalka fudud ee guriga. Subaxdii, qaado wakhti aad ku jimicsato 20 daqiiqo si aad murqahaaga u hagaajiso. Xilliga jiilaalka, inta badan waxaan dareemeynaa hurdo iyo caajisnimo, maadaama ay naga maqan yihiin iftiinka qoraxda iyo ogsajiinta, iyo jimicsigu wuxuu "khiyaameeyaa" jirka, isagoo ku soo dalacaya tamarta "xagaaga".
Doorka muhiimka ah ciyaaro cunto. Yaraanta xilliyeed ee khudaarta iyo miraha cusub waxay saameeyaan awoodda jidhkeena si uu uga hortago arrimaha dibadda ee xun, sababtoo ah bilawga cimilada qabow waxaan helnaa walxaha raadraaca iyo nafaqooyinka waxtarka leh. Borotiinno, fiitamiinno iyo macdano ayaa gacan ka geysan doona dhisidda "difaaca" la isku halayn karo. Cuntada waa in ay ka kooban tahay kaabajka (oo ay ku jiraan sauerkraut, maadaama ay ku badan tahay fitamiin C), brokoli, karootada, dabocase iyo, dabcan, toonta - horyaalnimada guryaha bakteeriyada. Cuntooyinka badda - isha zinc - waa in sidoo kale la isticmaalo inta badan ee suurtogalka ah. Zinc waxay lagama maarmaan u tahay shaqada hufan ee dhammaan unugyada jidhka waxaana loo aqoonsan yahay inay tahay antioxidant awood leh. Cabitaanada ugu muhiimsan ee jiilaalka waa cabitaanada karamberriga iyo lingonberry ee guriga lagu sameeyo, shaaha rosehip iyo cabitaanada kulul ee ku salaysan sinjibiil, malab iyo liin. "Bambaanooyinka fitamiinada" kaliya maaha kuwo dhadhan fiican leh, laakiin sidoo kale aad bay waxtar ugu leeyihiin carruurta iyo dadka waaweyn labadaba.
yaraanta saddex ama in ka badan oo fiitamiin ah, marka loo eego tirakoobyada, waxaa laga helaa 70% dadka waaweyn iyo carruurta. Sida iska cad, arrintan laguma xallin karo oo keliya in dib loo eego cuntada. Taasi waa sababta qaadashada dhismooyinka multivitamin tayo sare leh ay u noqon karaan qayb muhiim ah oo ka mid ah ka hortagga dhammaan hargabka. Markaa, dheelli tiran Ka kooban dhammaan fiitamiinnada iyo macdanta muhiimka ah ee qiyaasta saxda ah. Dheecaan kastaa wuxuu ka kooban yahay noocyo badan oo fiitamiino iyo macdan ah oo u adeega sida "dhismaha" difaaca. Intaa waxaa dheer, qaar badan oo ka mid ah fiitamiinadooda ayaa caawiya walxaha kale si loo nuugo. Tusaale ahaan, fiitamiinnada muhiimka ah ee C, B2, B6, B12 iyo folic acid waxay caawiyaan birta inay si fiican u shaqeyso, magnesium-kuna wuxuu aad waxtar u leeyahay marka lagu daro kaalshiyamka.
"Waxay u shaqeysaa" si ka wanaagsan fiitamiinada kala duwan si gooni gooni ah. Intaa waxaa dheer, palette ee dhismayaasha Duovit, Duovit ee haweenka iyo Duovit ee ragga ayaa la bixiyaa, oo ay ku jiraan fiitamiino dheeraad ah iyo walxaha raadraaca ee caanaha, taas oo ku xidhan jinsiga qofka. Marka lagu daro saamaynta guud ee xoojinta waxay xoojisaa timaha, cidiyaha, waxayna maqaarka ka dhigtaa mid caafimaad qaba, Duovit ee ragga waxay ka caawisaa ka hortagga cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga waxayna ka ilaalisaa timaha daadanaya. Markaad soo diyaarisay "barnaamijka samatabbixinta" ee xasaanadda si wadajir ah Duovit, waxaad ku qaadan doontaa jiilaalka farxad!
Sawir: Thinkstock