Rip:60 waa barnaamij ku salaysan tababarka ka joojinta, oo uu sameeyay ciyaartoy hore oo hadda ah tababare Jeremy Stroma. Qalabku waa isku-darka shaqada, plyometric, kettlebell iyo jimicsiga xoogga isbeddelka dhammaystiran ee jirkaaga 8 toddobaad gudahood. Horumarinta barnaamijka ayaa gacan ka geysatay Jillian Michaels, in kasta oo ay keento hal jimicsi oo gunno ah koorsada oo dhan.
Tababarka Rip:60, waxaad u baahan doontaa TRX gaar ah tababbarka hakinta. Isbeddelkani waxa uu noqday horumar dhab ah oo dhinaca barnaamijyada shaqaynta ah. Tababarka wareegyada TRX waxay ku saleysan yihiin layliyada leh miisaanka u gaarka ah caabbinta culeyska.
Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad daawato qodobka soo socda:
- Tababbarka TABATA: 10 nooc oo jimicsi ah oo loogu talogalay dhimista miisaanka
- 20ka jimicsi ee ugu fiican gacmaha caatada ah
- Subaxdii soconaya: adeegsiga iyo waxtarka iyo xeerarka aasaasiga ah
- Tababbarka xoogga ee haweenka: qorshaha + layliyo
- Jimicsiga jimicsiga: faa'iidooyinka iyo qasaaraha, waxtarka simaya
- Weerarada: maxaan ugu baahanahay + 20 xulasho
- Wax walba oo ku saabsan iskutallaabta: wanaagga, halista, leylisyada
- Sida loo yareeyo dhexda: tilmaamaha & laylisyada
- Top 10 tababarka HIIT daran ee ku saabsan Chloe ting
Sharaxaada barnaamijka ee Rip:60
Tababarka loops-ka TRX wuxuu caawiyaa horumarinta isku-dheelitirka, xoojinta iyo isuduwidda, kordhinta awoodda guud, dulqaadka iyo dabacsanaanta. Intaa waxaa dheer, waxaad xoojin doontaa dhammaan muruqyadaada, oo ay ku jiraan muruqyada qoto dheer ee xasilinta. Tani waxay kuu xaqiijinaysaa meel wanaagsan iyo laf dhabarta xooggan. Lugaha ayaa ku dheggan albaabka, gidaarka ama saqafka, waxaad samayn kartaa jimicsiyada ku saleysan xarkaha gacmahaaga ama cagahaaga.
Waxa aad u baahan tahay inaad sameyso tababarka ka joojinta:
- si loo xoojiyo muruqyada jirka oo dhan
- si loo dejiyo laf dhabarta oo loo hagaajiyo booska
- si loo hagaajiyo dheelitirka, dardargelinta iyo isuduwidda
- si loo hagaajiyo jirka iyo ka takhalusidda meelaha dhibka leh
- jimicsiyada kala duwan ee guriga
- si loo adkeeyo jimicsiga dhaqameed oo kor loogu qaado waxqabadkaaga
Barnaamijka Rip:60 waxaa ku jira 8 jimicsi oo aasaasi ah oo 50-60 daqiiqo ah oo ku faafaya 8 toddobaad. Waxaad ku celisaa isla jimicsiga usbuuca dhexdiisa (laba maalmood oo fasax ah), ka dibna dhig oo gal muuqaalka cusub. Taasi waa, toddobaad kasta waxaad heli doontaa barnaamij cusub. Dhammaan tababarka aasaasiga ah waa Jeremy Strom. Marka lagu daro barnaamijka ugu muhiimsan waxaa jira afar fiidiyow oo gunno ah waa 20-40 daqiiqo:
- Fat Shred (Jillian Michaels)
- Muruq Lean (St Georges. Pierre)
- Ee Orodyahanka (Jeremy Strom)
- Awoodda Yoga (Jeremy Strom)
Workout Rip:60 waxaa loogu talagalay codka guud ee jirka, luminta baruurta iyo horumarinta shaqeynta (xawaare, karti, iskudubarid). Waxay ku jiraan hab bareeg ah, waxayna ka dhigan yihiin beddelka jimicsiyo kala duwan oo leh miisaanka jidhkiisa. Laga bilaabo usbuuca shanaad ee tababarka waxaad u baahan doontaa kettlebell. Jimicsigu wuxuu soconayaa 60 ilbiriqsi inta u dhaxaysa waxay u qaadanaysaa joogsi gaaban. Xulashada leyliga waa u fududahay xitaa kuwa aan waligood horay ugu lug yeelan tababarka ka joojinta. Guud ahaan, barnaamijka Rip: 60 wuxuu ku habboon yahay heerka celceliska tababarka, taas oo ah, kuwa horey u lahaa khibrad tababar.
Ka akhri wax badan oo ku saabsan TRX + halka laga iibsanayo
Astaamaha Rip:60
- Si aad u sameyso Rip:60 waxaad u baahan doontaa loop si aad u hesho tababarka ka joojinta. Iyaga la'aantood in ay socodsiiyaan barnaamijku macno ma samaynayso.
- Dhismaha waxaa loogu talagalay 8 toddobaad, waxaad sameyn doontaa 4-5 jeer usbuucii jadwalka jadwalka.
- Barnaamijka waxaa ku jira 8 jimicsi oo aasaasi ah oo loogu talagalay 50-60 daqiiqo iyo 4 jimicsi oo gunno ah 20-40 daqiiqo, taas oo aan lagu darin jadwalka ugu muhiimsan.
- Jimicsigu wuxuu soconayaa 60 ilbiriqsi, asal ahaan waxay beddelaan waqtiyo aamusan oo daran. Fadlan ogow in jimicsiyada oo dhan aan lagu samayn wareegyo, qaar ka mid ah ayaa lagu sameeyay qalab la'aan ama miisaan ( toddobaadka shanaad ilaa siddeedaad).
- Jeremy Strom waxa uu bixiyaa plyometric, funcitonally, power, jimicsi joogto ah, layliyo dheelitirka iyo iskudubarid. Waxaad si fiican uga shaqayn doontaa dhammaan muruqyada jidhkaaga.
- Tabobar adag Rip:60 wuxuu ku fiican yahay dhimista miisaanka, dhimista miisaanka iyo hagaajinta guud ahaan codka jirka.
- Heerka guud ee barnaamijka - celceliska, casharradu waa saameyn waxayna ku habboon yihiin dadka horay u soo maray khibrad tababar.
- Layliyada wareegyada leh ayaa u fiican ragga iyo dumarka labadaba.
- Jimicsiyada leh TRX si ay u caawiyaan hagaajinta awoodda qarxa ee muruqyada iyo horumarinta shaqada guud ee jidhka.
- Hinge si aad si fudud u hagaajiso heerka adag ee jimicsiga si fudud adigoo bedelaya booska jidhka.
Qalabka jimicsiga: dib u eegis + meesha laga soo iibsado