Fasaxyadu way dhamaanayaan, iyagoo keenaya wakhti gaar ah oo waalidiin badan iyo dhalinyaro badani garanayaan: iibsashada agabka dugsiga. Laakiin ka hor inta aan la soo iibsan, waxaa muhiim ah in la keeno shayga ugu muhiimsan, boorsada dhabarka.

Dugsiga, jaamacadda ama shaqada, shaygani maaha kaliya qalab la isku xidho, ee waa qalabkaaga shaqo. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira noocyo badan oo culeyska ay u dulqaadan karaan waxay saameyn karaan caafimaadkaaga iyo gaar ahaan dhabarkaaga. Shandad kasta oo aad doorato: iftiinka, xoogga, raaxada iyo naqshadeynta ayaa lagama maarmaan ah. Halkan waxaa ah moodooyinka lagu door bidayo marka loo eego kooxaha da'da.

Shandad dugsiyeed, shandad dhabarka ama shandad taayir leh? Halbeegga koowaad ee la tixgelinayo waa miisaanka. Inta u dhaxaysa binders, buugaagta wax lagu qoro ee tirada badan iyo buugaagta maaddooyinka kala duwan ee dugsiga, ilmuhu waa inuu maalintii oo dhan sido culaysyo culus. Markaa looma baahna in lagu daro miisaan dheeraad ah. Sida ay dhakhaatiirtu sheegeen, bacda waa in aanay ka badnayn 10% miisaanka ilmaha. Bacaha iskoolka la rogo waxay noqon karaan kuwo soo jiito waalidiin badan. Wax ku ool u ah qolalka badan iyo masaafada dheer ee uu daboolay ilmaha dhismaha. Laakiin dhab ahaantii, waxay noqon lahayd fikrad xun.

Caadi ahaan ardayda dugsiyadu waxay ka soo jiidaan culeyska hal dhinac iyo isku mid ah, tani waxay u horseedi kartaa maroojin xagga dambe ah. Jaranjarada sidoo kale waxay u soo bandhigi karaan khatar ilmaha leh qaabkan. " Celcelis ahaan, shandad fasalka lixaad ah ayaa miisaankeedu yahay 7 ilaa 11 kg!", u sheegay LCI Claire Bouard, osteopath ee Gargenville iyo xubin ka tirsan Ostéopathes de France. "Waxay la mid tahay inaad weyddiisato qof weyn inuu qaado laba baako oo biyo ah maalin kasta", Waxay ku dartay.

Markaa way fiican tahay inaad naftaada u jeediso shandad dugsiyeedka. Kuwani waxay si fudud ugu habboonaan karaan carruurta yaryar. Xargaha ayaa ku habboon oo qalabka dhismaha wuxuu noqon karaa iftiin. Intaa waxaa dheer, waxaa lagu xidhaa sare loogu talagalay carruurta dugsiga, talo muhiim ah in la tixgeliyo. Inta u dhaxaysa alaabta ciyaaraha, sahayda iyo buugaagta, qolalka tirada badan ayaa faa'iido aan shaki lahayn u siiya ardayda dugsiga.

Kuleejku waa waqtiga ugu muhiimsan. Haddii carruurtu aad u weyn yihiin oo ka xoog badan yihiin, dhibaatooyin caafimaad si dhakhso ah ayaa loo dareemi karaa. "Boorsadu waa inay ahaataa meel u dhow jidhka oo ay ka fogaato inta suurtogalka ah dhabarka," ayay tiri Claire Bouard. "Sida ugu fiican, waa in ay ahaataa dhererka qotodheer oo ay joojiso laba inji oo ka sarreeya miskaha. Intaa waxaa dheer, si dhabarka sare uusan u adkeyn, waxaa lama huraan ah in aad boorsadaada ku qaadato labada garab si aad uga fogaato inaad u hagto cadaadiska hal dhinac oo sidaas darteed abuurto dheelitir la'aan. Ugu dambeyntii, u habeynta boorsadaada si habboon waxay sidoo kale faa'iido u leedahay ka hortagga xanuunka: wax kasta oo culus waa in la dhigaa meel u dhow dhabarka sida ugu macquulsan ", Ayay tiri.

Way fiicantahay in aad naftaada u jeediso boorsada dhabarka, halkii aad ka ahaan lahayd bacda garabka, iyada oo kan dambe miisaanku uu ku urursan yahay hal aag.

Sida laga soo xigtay khabiiro jooga American HuffPost, bacda waa inay:

• Noqo dhererka jirridda oo ku dhammaa 5cm dhexda. Haddii ay aad u culus tahay, waxay keenaysaa sag hore (oo leh dhabarka sare oo wareegsan). Madaxa oo leexleexan iyo qoorta oo fidsan waxay keeni kartaa xanuun meeshan laakiin sidoo kale garbaha. (Muruqa iyo sidoo kale seedaha waxay la kulmi doonaan dhibaato ah inay jidhka ku toosiyaan).
• Bacda waa in lagu xidhaa labada garab, hal, cadaadis aad u badan ayaa daciifin kara laf dhabarta. 
• Miisaanka bacda waa inuu ahaadaa 10-15% miisaanka ilmaha.

Gabdhaha dugsiga dhexe iyo sare: xitaa haddii kuwa dambe ay la kulmi doonaan iftiin badan inta ay ku jiraan waxbarashadooda, boorsooyinka dhabarka ayaa sidoo kale ku habboon isla sababaha wiilasha. Si kastaba ha ahaatee, xiddiga iyo isbeddelka sannadaha badan ee dugsiyada ayaa ah boorsada gacanta. Way adag tahay markaa in aanu la qabsan baahiyaha kuraygiisa. Nasiib wanaag, waxaa jira shandado gacmeed oo leh dhowr qaybood, tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad si caqli gal ah u qaybiso alaabtaada. Si ka duwan "kubado" weyn, halkaas oo hal cudud oo keliya la isticmaalo oo dhammaan culeysku ku urursan yahay hal iyo aag isku mid ah. Markaa dhabarka iyo laabta ayaa daciifi doona maadaama ay si xoog leh u magdhabi doonaan, iyaga oo ka tagaya boos taxane ah ama isbedel mustaqbalka.

Laga soo bilaabo jaamacadda ilaa tallaabooyinkaaga ugu horreeya ee adduunka shaqada, doorashada shandad wanaagsan ama boorso waa mid aan la dafiri karin si loo hubiyo wanaagga qof walba sanadka oo dhan. Sida carruurta iyo dhalinyarada, waxay kula socon doontaa maalmahaaga shaqada si ay kaaga caawiso qaadista alaabtaada. Kumbuyuutar, faylasha, buug-yaraha… Waa muhiim in la tixgeliyo miisaankiisa iyo awoodiisa. Dadka qaangaarka ah xeerku isma beddelo, bacda ama shandadu waa in aanay ka badnayn 10% miisaankaaga.

Haddii aad u baahan tahay meel bannaan, boorsooyinka dugsiga ayaa noqon doona kuwa ugu habboon. Dhanka kale, haddii aad u baahan tahay dhaqdhaqaaq iyo raaxaysi, boorsooyinka dhabarka iyo bacaha garbaha ayaa aad ugu habboon safarradaada maalinlaha ah.