Siraha riyooyinka su'aalaha iyo jawaabaha

Sida uu qabo khabiirka riyada ee Michael Breus, ma jirto maalin ay dhaafto iyada oo aan qofna kala hadlin riyooyinkooda. "Bukaanadayda, carruurtayda, barista kafeega subaxdii kafeega, qof kastaa wuxuu jecel yahay inuu ogaado macnaha riyooyinkooda." Hagaag, xiiso sharci ah. Riyooyinku waa arin yaab leh oo daahsoon oo aan sinaba loo fahmi karin. Laakiin weli, aan isku dayno inaan kor u qaadno xijaabka sirta.

1. Maxaynu u riyoonnaa?

Saynis yahanadu waxay la halgamayeen halxidhaalahan muddo dheer. Waxaa jira mala-awaal badan oo ku saabsan dabeecadda riyooyinka. Khubarada qaar ayaa aaminsan in riyooyinku aanay lahayn ujeedo gaar ah taasina ay tahay uun mid ka soo baxay hababka kale ee ku dhaca maskaxda qofka hurda. Kuwo kale, liddi ku ah, waxay ku tilmaamaan door gaar ah iyaga. Marka loo eego aragtiyaha qaar, riyooyinku waa:

• kaydinta aqoonta iyo aragtida: iyada oo sawirada laga soo guuriyo xusuusta wakhtiga gaaban una guurto xusuusta wakhtiga dheer, maskaxdu waxay nadiifisaa booska macluumaadka maalinta xigta;
• taageeridda dheelitirka shucuureed, dib-u-habaynta kakan, jahawareerka, fikradaha jahawareerka, shucuurta iyo khibradaha;
• xaalad miyir gaar ah oo isku xidha tagtadii, imminka iyo mustaqbalkaba si dib loogu fakaro dhacdooyinkii hore iyo kuwa hadda jira loona diyaariyo qofka tijaabooyin cusub;
• nooc ka mid ah tababarka maskaxda, u diyaargarowga hanjabaadaha suurtagalka ah, khatarta iyo caqabadaha nolosha dhabta ah;
• Jawaabta maskaxda ee isbeddelada kiimikaad ee biochemical iyo dareenka korantada ee dhaca xilliga hurdada.

Waxay noqon lahayd mid sax ah in la yiraahdo riyooyinku waxay u adeegaan dhowr ujeedo hal mar.

2. Maxay yihiin riyooyin? Dhammaantood ma hamiyaan?

Riyada waxaa inta badan lagu sifeeyaa inay tahay sawiro, muuqaalo, dhacdooyin iyo dareemo uu miyir-qabkeenu baahiyo. Qaar ka mid ah riyooyinka waa sida filimada: sheeko cad, khiyaano, jilayaal. Kuwo kale waa khariban, oo ay ka buuxaan shucuur iyo muuqaallo qabyo ah.

Sida caadiga ah, "fadhiga" ee riyooyinka habeenkii waxay socotaa laba saacadood, inta lagu jiro wakhtigan waxaan haysanaa wakhti aan ku aragno saddex ilaa lix riyo. Badankoodu waxay socdaan 5-20 daqiiqo.

"Dadku badanaa waxay yiraahdaan ma riyoonayaan," ayuu yiri Michael Breus. Waxaa laga yaabaa inaadan xasuusan iyaga, laakiin taasi macnaheedu maaha inaysan jirin. Riyooyinku waa u qof kasta. Xaqiiqdu waxay tahay in qaar badan oo naga mid ah ay si fudud u ilaabaan inta badan riyooyinkeena. Isla markii aan kacno way baaba'aan."

3. Maxay dadka qaar u xasuusan waayaan riyadooda?

Qaarkood waxay dib ugu sheegi karaan riyooyinkooda si faahfaahsan, halka qaar kalena ay leeyihiin xasuus aan caddayn, ama xitaa midnaba. Tan waxaa u sabab ah dhowr arrimood. Cilmi-baarayaasha qaarkood waxay aaminsan yihiin in xasuusinta riyooyinku ay ku xiran tahay qaababka ay maskaxdu samaysato. Waxaa laga yaabaa in awoodda lagu xasuusto riyooyinka ay sabab u tahay qaabka shakhsi ahaaneed ee xiriirka dadka dhexdooda, taas oo ah, sida aan u dhisno xiriirka dadka kale.

Arrin kale ayaa ah isbeddelka heerarka hormoonnada ee habeenkii. Inta lagu jiro hurdada REM, marxaladda hurdada REM, heerarka cortisol ayaa kor u kaca, kaas oo xannibaya xiriirka ka dhexeeya gobollada maskaxda ee mas'uul ka ah xoojinta xusuusta.

Marxaladda REM waxaa weheliya riyooyinka ugu daran. Dadka waaweyni waxay ku qaataan qiyaastii 25% wadarta hurdadooda qaabkan, iyadoo caadooyinkii ugu dheeraa ee REM ay dhacaan habeenka dambe iyo aroortii hore.

Marka lagu daro marxaladda REM, wareegga hurdada dabiiciga ah waxaa ku jira saddex marxaladood oo kale, mid kasta oo iyaga ka mid ahna waan ku riyoon karnaa. Si kastaba ha ahaatee, inta lagu jiro marxaladda REM, waxay noqon doonaan kuwo dhalaalaya, aad u xiiso badan, iyo macne badan.

Waligaa ma awoodin inaad dhaqdhaqaaqdo ama hadasho ka dib markaad si lama filaan ah u soo kacday? Dhacdadan la yaabka leh waxay si toos ah ula xiriirtaa riyooyinka. Inta lagu jiro hurdada REM, jidhku si ku meel gaar ah ayuu u curyaamayaa, kaas oo loo yaqaan REM atony. Sidaa darteed, noolaha hurdada ayaa laga ilaaliyaa dhaawaca, sababtoo ah atony ayaa naga horjoogsanaya fursadda aan si firfircoon ugu soconno. Aynu nidhaahno waxaad ku duulaysaa dhagaxyo ama waxaad ka baxsanaysaa shar-wadayaasha waji-xidhan. Ma qiyaasi kartaa sida ay noqon doonto haddii aad jidh ahaan uga falcelin karto wixii aad riyada ku aragtay? Waxay u badan tahay, inay sariirta ka soo dhici lahaayeen dhulka oo ay si xanuun badan isu dhaawaci lahaayeen.

Mararka qaarkood hurdo la'aantu isla markiiba ma tagto. Aad ayay u cabsi badan tahay, gaar ahaan marka ay dhacdo markii ugu horeysay. Ku baraaruga dawakhsan waa calaamad muujinaysa in jidhku aanu si habsami leh u kala beddeli karin inta u dhaxaysa marxaladaha hurdada. Tani waxay noqon kartaa natiijada walaaca, hurdo la'aanta joogtada ah, iyo hurdo la'aanta kale, oo ay ku jiraan narcolepsy ee ay keento daawooyinka qaarkood ama isticmaalka daroogada iyo khamriga.

4. Ma jiraan noocyo kala duwan oo riyooyin ah?

Dabcan: dhammaan waayo-aragnimada nolosheenna waxay ka muuqataa riyooyin. Dhacdooyinka iyo shucuurta, iyo mararka qaarkood sheekooyinka cajiibka ah, ayaa iyaga ku dhex jira si aan la fahmi karin. Riyooyinku waa farxad iyo murugo, cabsi iyo qariib. Marka aan ku riyoonno duulista, waxaan la kulannaa farxad, marka nala daba socdo - argagax, markaan ku guuldareysano imtixaanka - stress.

Waxaa jira dhowr nooc oo riyooyin ah: soo noqnoqda, "qoyan" iyo riyooyin lucid (riyooyinku waa riyooyin gaar ah oo u qalma dood gooni ah).

riyooyin soo noqnoqda oo lagu garto nuxurka hanjabaad iyo qaska. Khubarada ayaa aaminsan in ay muujinayaan walaac nafsi ah oo daran, labadaba dadka waaweyn iyo carruurta.

Riyooyin qoyan sidoo kale loo yaqaan qiiqa habeenkii. Qofka seexday wuxuu la kulmaa biyabax aan qasab ahayn, kaas oo badanaa ay la socdaan riyooyin kacsi ah. Inta badan, dhacdadani waxay ku dhacdaa wiilasha xilliga qaan-gaarnimada, marka jirku bilaabo inuu si xooggan u soo saaro testosterone, taas oo muujinaysa korriin caafimaad leh.

lucid riyooyin - nooca ugu xiisaha badan ee riyooyinka. Qofku si buuxda ayuu uga warqabaa inuu riyoonayo, laakiin wuu xakamayn karaa waxa uu ku riyoonayo. Waxaa la rumeysan yahay in dhacdadani ay la xiriirto kororka hirarka maskaxda iyo dhaqdhaqaaqa aan caadiga ahayn ee lugaha hore. Goobtan maskaxdu waxay mas'uul ka tahay garashada miyir-qabka ah, dareenka nafta, hadalka, iyo xusuusta. Cilmi-baadhis ku saabsan riyada lucid kaliya maaha inay iftiimiso habka dahsoon ee hurdada, laakiin sidoo kale waxay sharraxaysaa dhinacyo badan oo ku saabsan sida maskaxda iyo miyirku u shaqeeyaan.

5. Waa maxay riyooyin aan ku helnaa inta badan?

Bani-aadmigu waxa uu isku dayayay in uu furfuro sirta riyooyinka tan iyo wakhtiyadii hore. Beri hore, tarjumayaasha riyooyinka ayaa lagu qaddarin jiray xikmad weyn, adeegyadooduna waxay ahaayeen kuwo si cajiib ah u baahan. Ku dhawaad ​​wax kasta oo maanta la og yahay oo ku saabsan nuxurka riyooyinku waxay ku saleysan yihiin buugaag riyo hore iyo sahanno gaar ah. Dhammaanteen waxaan leenahay riyooyin kala duwan, laakiin mawduucyada qaarkood waa isku mid mar walba:

• dugsiga (casharo, imtixaano),
• daba gal,
• muuqaalada kacsiga,
• dhicid,
• soo daahday
• duulaya,
• weerarrada.

Intaa waxaa dheer, dad badani waxay ku riyoodaan dadka dhintay inay nool yihiin, ama lid ku ah - sida haddii kuwa nooli hore u dhinteen.

Thanks to tignoolajiyada neuroimaging, saynisyahannadu waxay barteen inay galaan riyooyinkeena. Marka la falanqeeyo shaqada maskaxda, qofku wuxuu daaha ka qaadi karaa macnaha qarsoon ee sawirada uu arko qofka hurda. Koox khubaro ah oo reer Japan ah ayaa ku guulaystay inay qeexaan macnaha riyooyinka iyagoo 70% sax ah sawirada MRI. Cilmi-baarayaal ka tirsan jaamacadda Wisconsin ayaa dhawaan ogaaday in isla meelaha maskaxdu ay ka shaqeysiiso xilliga hurdada sida marka aynu soo jeedno. Tusaale ahaan, haddii aan ku riyoonno inaan meel u ordeyno, aagga ka masuulka ah dhaqdhaqaaqa waa la hawlgeliyaa.

6. Sidee ayay riyooyinku ugu xidhan yihiin xaqiiqada?

Dhacdooyinka dhabta ah waxay saameyn weyn ku leeyihiin riyooyinka. Inta badan, waxaan ku riyoodaa dadka yaqaan. Sidaa darteed, ka qaybgalayaasha tijaabada waxay yaqaaniin magaca in ka badan 48% geesiyaasha riyooyinkooda. 35% kale ayaa lagu aqoonsaday doorka bulshada ama dabeecadda xiriirka: saaxiib, dhakhtar, boolis. Kaliya 16% jilayaasha ayaa la aqoonsan waayay, in ka yar shan meelood meel wadarta guud.

riyooyin badan ayaa soo saara dhacdooyinka taariikh-nololeed - sawirada nolol maalmeedka. Dumarka uurka leh waxay inta badan ku riyoodaan uurka iyo dhalmada. Shaqaalaha Hospice-sida ay u daryeelaan bukaanka ama bukaanada laftooda. Fanaaniinta - laxanka iyo bandhigyada.

Daraasad kale ayaa muujisay in riyada aan awoodno inaan la kulanno dareemo aan la heli karin xaqiiqda. Dadka dhaqdhaqaaq la'aan laga soo bilaabo caruurnimadii hore waxay inta badan ku riyoodaan inay socdaan, ordaan oo dabaasho, iyo dhegola'aan tan iyo markii ay dhasheen - waxay maqlaan.

Aragtida maalinlaha ah had iyo jeer laguma soo saaro riyo isla markiiba. Mararka qaarkood waayo-aragnimada noloshu waxay isu beddeshaa riyo dhawr maalmood gudahood, ama xitaa toddobaad ka dib. Dib u dhacan waxa loo yaqaan "dib u dhac riyo". Khubarada bartay xidhiidhka ka dhexeeya xusuusta iyo riyooyinka ayaa ogaaday in noocyada kala duwan ee xusuusta ay saameeyaan nuxurka riyooyinka. Waxay soo bandhigaan xusuusta muddada-gaaban iyo kuwa dheer labadaba, haddii kale - waayo-aragnimada maalinta iyo toddobaadka.

Riyooyinka ku saabsan dhacdooyinka hadda iyo kuwa hore waxaa loo tixgeliyaa qayb muhiim ah oo ka mid ah xoojinta xusuusta. Waxaa intaa dheer, xusuusta dib loogu soo celiyay riyooyinka waa dhif joogto ah oo xaqiiqo ah. Laakiin waxay u eg yihiin jajab kala firidhsan, sida jajabkii muraayad jabay.

Riyooyinku maaha kaliya inay ka tarjumayaan nolol maalmeedka, laakiin sidoo kale fursad ay kula qabsadaan dhibaatooyinka iyo xaaladaha lama filaanka ah. Inta aan seexano, maskaxdu waxay dib uga fikirtaa dhacdooyinka naxdinta leh waxayna la timaadaa shuruudaha lama huraanka ah. Murugada, cabsida, lumitaanka, kala-tagga iyo xitaa xanuunka jirka - dhammaan shucuurta iyo khibradaha ayaa mar kale la ciyaaraa. Daraasaduhu waxay muujinayaan in kuwa baroorta kuwa ay jecel yihiin ay inta badan la xiriiraan iyaga riyooyinkooda. Caadi ahaan riyooyinkan oo kale waxaa loo dhisaa iyadoo loo eegayo mid ka mid ah saddexda xaaladood. Aadanaha:

• dib ugu noqda waayihii hore ee kuwii dhintay wali nool yihiin.
• Wuxuu arkaa iyagoo faraxsan oo faraxsan.
• farriimaha ayuu ka helayaa.

Isla daraasaddan ayaa lagu ogaaday in 60% dadka dhintay ay qirtaan in riyooyinkani ay ka caawiyaan sidii ay ula qabsan lahaayeen murugada.

7. Ma runbaa in riyooyinku soo jeediyaan fikrado cajiib ah?

Riyada, aragti lama filaan ah ayaa laga yaabaa inay runtii nagu soo booqato, ama riyo ayaa laga yaabaa inay nagu dhiirigeliso inaan noqono hal abuur. Sida lagu sheegay daraasad lagu sameeyay riyooyinka fannaaniinta, kaliya maaha inay si joogto ah ugu riyoodaan heesaha, laakiin inta badan halabuurrada ayaa markii ugu horreysay la tumaa, taas oo soo jeedinaysa in ay suurtagal tahay in riyo lagu sameeyo muusig. By habka, Paul McCartney ayaa sheeganaya in uu ku riyooday heesta "Shalay". Abwaan William Blake iyo agaasime Ingmar Bergman ayaa sidoo kale sheeganayay inay ka heleen fikradahooda ugu wanaagsan riyooyinkooda. Golfer Jack Nicklaus wuxuu xasuustay in hurdadu ay ka caawisay inuu sameeyo lulid aan cillad lahayn. Riyooyin badan oo lucid ayaa si ula kac ah u isticmaala riyooyin si ay u xalliyaan mashaakilaadka hal-abuurka.

Riyooyinku waxay bixiyaan fursado aan la soo koobi karin oo loogu talagalay is-aqoonsiga oo si kalsooni leh u ilaaliya maskaxdeena jilicsan. Waxay soo jeedin karaan dariiqa looga baxo jahwareerka waxayna dejiyaan maskaxda rogrogeysa. Bogsiinta ama qarsoodiga ah, riyooyinku waxay noo ogolaanayaan inaan eegno gunta hoose ee miyir-qabka oo aan fahanno cidda aan dhab ahaantii nahay.

Ku saabsan Qoraaga: Michael J. Breus waa cilmu-nafsiga kiliinikada, khabiir ku takhasusay riyooyinka, iyo qoraaga Had iyo jeer Waqtiga: Ogow Chronotype-kaaga oo Noolow Biorhythmkaaga, Habeen Wanaagsan: Waddada XNUMX-Toddobaad ee Hurdo Wanaagsan iyo Caafimaad Wanaagsan, iyo in ka badan.