Contents
Maxaa dhacaya haddii aad tahay "lark" oo lammaanahaagu uu yahay "guraysi", ama lid ku ah? Maxaa la sameeyaa haddii jadwalkaaga shaqadu si gaar ah u wanagsanayn? Si wada jir ah u seexda si aad isu xoojiso, ama aad qolal kala duwan galbihii? Waxa ugu muhiimsan waa in la raadiyo tanaasul, khubaradu waa hubaan.
Majaajiliistaha Kumail Nanjiani iyo qoraa / soo saare Emily W. Gordon, hal-abuurayaasha Jacaylku waa jirro, mar waxa ay gaadheen go'aan ah in ay seexdaan waqti isku mid ah habeen kasta, iyada oo aan loo eegin hawl maalmeedkooda.
Dhammaantood waxay ku bilowdeen sidan: dhawr sano ka hor, shaqada, Gordon waa inuu kaco oo ka tago guriga ka hor Nanjiani, laakiin lamaanayaashu waxay ku heshiiyeen inay seexdaan isla waqti isku mid ah. Dhowr sano ka dib, jadwalkoodu wuu isbedelay, hadda Nanjiani wuxuu kacay goor hore iyo goor hore, laakiin lammaanaha ayaa ku dhegay qorshihii asalka ahaa, xitaa haddii ay tahay inay seexdaan siddeedda fiidnimo. Wada-hawlgalayaashu waxay sheegeen inay ka caawisay inay isku xidhnaadaan, gaar ahaan marka jadwalka shaqadu kala fogeeyaan.
Hoogay, qof kastaa kuma guulaysto waxa Nanjiani iyo Gordon sameeyeen: u qaybsanaanta "larks" iyo "owls" lama tirtirin, laxanka wareegyada ee lamaanayaasha inta badan iskuma beegaan. Waxaa intaa dheer, waxay dhacdaa in mid ka mid ah labada qof ee isqabta uu ku dhaco hurdo-la'aan ama jadwalku aad u kala duwan yahay oo haddii aad wada seexanayso, waxaa jiri doonta musiibo yar oo hurdo ah.
"Iyo hurdo la'aanta joogtada ah waxay si xun u saamaysaa xaaladdeenna iyo niyadda," ayuu yiri Mayr Kruger, khabiir ku takhasusay hurdada oo ka tirsan Machadka Yale. "Waxaan dareemeynaa hurdo, si deg deg ah ayaan u xanaaqnaa, awoodeena garashadana way hoos u dhacayaan." Muddada dheer, hurdo la'aantu waxay u horseedi kartaa dhibaatooyinka wadnaha, cilladaha dheef-shiid kiimikaadka, iyo cilladaha habka difaaca jirka.
Laakiin halkii aad ku eedayn lahayd lammaanahaaga hurdo kugu filan, khubaradu waxay ku talinayaan in si wadajir ah loo xalliyo dhibaatada.
Ogow inaad u baahan tahay hurdo kala duwan
"In la aqoonsado kala duwanaanshiyaha ayaa fure u ah xallinta halxiraalaha," ayuu yiri Rafael Pelayo, oo ku takhasusay hurdada oo ka tirsan Xarunta Caafimaadka Stanford. Waxaa laga yaabaa inaad leedahay baahiyo kala duwan, taasina waa caadi. Isku day inaad si furan oo daacad ah uga wada hadasho iyaga oo aan midba midka kale xukumin.
"Waxaan u baahanahay inaan ka hadalno tan ka hor intaanay arrimuhu kululayn oo aad bilaabin inaad iskudhacdo," ayuu yidhi cilmi-nafsiga Jesse Warner-Cohen.
Isku day inaad seexato iyo/ama wada kacdo
Nanjiani iyo Gordon way ku guulaysteen - malaga yaabaa inaad adiguna isku daydo? Waxaa intaa dheer, doorashooyinku way ka duwanaan karaan. "Tusaale ahaan, haddii midkiin uu u baahan yahay hurdo yar, waxaad dooran kartaa hal shay: ama seexo ama subaxdii wada kaca," Pelayo ayaa soo jeedinaysa.
Cilmi baaris ayaa muujisay in lamaanayaasha oo isku mar seexdaan ay saameyn togan ku leedahay sida ay haweenku u arkaan xiriirkooda waxayna siineysaa raaxo iyo inay la noolaadaan xaaskooda. Dabcan, tani waxay noqon doontaa inay tanaasul sameyso, laakiin waa u qalantaa.
Sariirta gal xitaa haddii aadan dareemeynin hurdo
Isku mar seexashada waxay la macno tahay waqtiyo badan oo hagaajinaya cilaaqaadka. Kuwani waa wada sheekeysi qarsoodi ah (waxa loogu yeero "sheekeysiga daboolka hoostiisa"), iyo laabta, iyo galmo. Waxaasoo dhan waxay naga caawinayaan inaan is dejino oo aan is-quuno.
Markaa xitaa haddii aad tahay guumays habeenkii oo aad seexato ka dib lamaanahaaga shimbiraha hore, waxaa laga yaabaa inaad weli rabto inaad la seexato isaga si aad u xoojiso xidhiidhka idinka dhexeeya. Iyo, guud ahaan, ma jiraan wax kaa diidaya inaad ku soo laabato ganacsigaaga ka dib marka lammaanahaagu uu seexdo.
Samee jawiga saxda ah qolka jiifka
Haddi aanad aroorta hore ka kicin, saacada qaylo dhaanta ee lamaanahaaga ayaa ku waali karta. Sidaa darteed, Pelayo waxay kugula talineysaa inaad si dhab ah uga wada hadasho waxa dhabta ah ee kugu toosin doona. Dooro waxa adiga kugu habboon: saacad alaarmiga “iftiin”, hab gariir aamusan oo taleefankaaga ah, ama laxan labadiina aad jeceshahay. Wax aan ku dhibaynin adiga ama lammaanahaaga hurda - iyo kiis kasta, dhegaha dhegaha iyo maaskaro hurdada kuma dhibi doonaan.
Haddii adiga ama saygaaga/xaaskaaga aad si aan dhammaad lahayn ugu rogrogtaan dhinac ilaa dhinac, isku day inaad beddesho joodarigaaga-sida ay u weyn tahay oo u adag tahay, way fiican tahay.
La xiriir khabiir
Jadwalka maalinlaha ah ee kala duwan ayaa ka fog dhibaatada ugu weyn: waxay dhacdaa in mid ka mid ah lammaanayaasha uu la kulmo hurdo la'aan, khuurada ama socodka hurdada. Tani ma aha oo kaliya inay waxyeello u geysato, laakiin sidoo kale waxay ka hortagtaa lammaanaha inuu helo hurdo ku filan. Xaaladdan, waa inaad la xiriirtaa takhasusle. "Dhibaatadaadu waa dhibka lamaanahaaga sidoo kale," ayuu xasuusiyay Mayr Kruger.
Ku seexo sariiro ama qolal kala duwan
Rajadani waxay jahawareerinaysaa qaar badan, laakiin mararka qaarkood waa dariiqa keliya ee looga bixi karo. "Waqti ka waqti in la aado qolal jiif oo kala duwan waa wax iska caadi ah," ayay tiri Jesse Warner-Cohen. "Haddii isku mar labadiinaba aad dareentaan nasasho subaxdii, waxay u fiicnaan doontaa xiriirka."
Waxaad isku dayi kartaa inaad beddesho: habeenada qaar wada qaata, qaarna qolal kala duwan. Isku day, tijaabi, raadi ikhtiyaar ku habboon labadaba. "Haddii aad wada seexato, laakiin aadan helin hurdo kugu filan, waxaad dareemeysaa gebi ahaanba jaban subaxdii oo aad si dhib leh u dhaqaajin karto lugahaaga, yaa u baahan? Cilmi-nafsiga ayaa ku weydiinaya. "Waa muhiim in labadiinaba aad ugu raaxaysataan midba midka kale - ma aha oo kaliya inta lagu jiro hurdada, laakiin sidoo kale hurdada."