Qaab dhismeedka aragtida Albert Bandura, cilmi-baarayaasha Watson iyo Tharp (Watson iyo Tharp, 1989) waxay soo jeediyeen in habka is-xakamaynta habdhaqanku uu ka kooban yahay shan tallaabo oo waaweyn. Waxay ka mid ahaayeen aqoonsiga hab-dhaqanka la taabanayo, ururinta xogta aasaasiga ah, dejinta barnaamij lagu kordhiyo ama lagu dhimo inta jeer ee hab-dhaqanka bartilmaameedka, fulinta iyo qiimaynta barnaamijka, iyo joojinta barnaamijka.
- Qeexida qaabka dabeecadda. Marxaladda bilawga ah ee is-xakamaynta waa qeexida qaabka saxda ah ee habdhaqanka ee u baahan in la beddelo. Nasiib darro, tallaabadan go'aamintu aad ayay uga adag tahay in la moodo. Qaar badan oo naga mid ah waxay u janjeeraan inay u qaabeeyaan mashaakilkeena marka loo eego sifooyin shakhsiyadeed oo xun, waxayna qaadataa dadaal badan si aan si cad u qeexno dabeecadaha gaarka ah ee naga dhigaya inaan u maleyno inaan leenahay sifooyinkaas. Haddii haweeney la weydiiyo waxa aysan jeclayn dabeecadeeda, markaa jawaabta waa la maqli karaa: "Anigu aad baan u caustic." Tani waxay noqon kartaa run, laakiin ma caawin doonto abuurista barnaamijka beddelka dabeecadda. Si loo wajaho dhibaatada si wax ku ool ah, waxaan u baahanahay inaan u turjuno weedho aan caddayn oo ku saabsan sifooyinka shakhsi ahaaneed sifooyin sax ah oo jawaabo gaar ah oo muujinaya sifooyinkaas. Haddaba naagtii u malaynaysa inay “aad u sarraysiinayso” waxay magacaabi kartaa laba tusaale oo ka mid ah falcelinta isla wayni ee ay ku muujinayso sarbeebteeda, iyadoo tidhaahda, ninkeeda ku ceebaysa meel fagaare ah oo ay carruurteeda edbinayso. Tani waa dabeecadda gaarka ah ee ay ku shaqayn karto si waafaqsan barnaamijkeeda is-xakamaynta.
- Ururinta xogta aasaasiga ah. Talaabada labaad ee is-ilaalintu waa ururinta macluumaadka aasaasiga ah ee ku saabsan arrimaha saameeya hab-dhaqanka aan rabno inaan beddelno. Dhab ahaantii, waa inaan noqono wax saynisyahano ah, ma aha oo kaliya inaan ogaano falcelintayada, laakiin sidoo kale duubista inta jeer ee ay dhacaan ujeedada jawaab celinta iyo qiimeynta. Haddaba, qofka isku dayaya in uu sigaar yar cabbo waxa uu tirin karaa tirada sigaarka la cabo maalintii ama wakhti cayiman. Sidoo kale, qofka isku dayaya inuu si nidaamsan u lumiyo miisaanku wuxuu u buuxiyaa miis natiijooyinka miisaanka maalinlaha ah dhowr bilood. Sida laga arki karo tusaalooyinkan, aragtida garashada bulshada, ururinta xogta saxda ah ee ku saabsan habdhaqanka u baahan in la beddelo (adoo la adeegsanayo qaar ka mid ah halbeeg ku habboon cabbirka) ma aha mid la mid ah is-fahamka caalamiga ah ee lagu nuuxnuuxsaday hababka kale ee daaweynta. Tani waxay khusaysaa labadaba maskaxda Freud ee gelitaanka hababka miyir la'aanta ah iyo baahida la soo dhejiyay ee yoga iyo Zen si diiradda loo saaro khibradda gudaha. Sababta ka dambeysa tallaabadan is-maamulidda ayaa ah in qofku marka hore si cad u garto soo noqoshada dabeecad gaar ah (oo ay ku jiraan kicinta muhiimka ah ee keenaysa iyo cawaaqibka) ka hor intaysan si guul leh u beddelin.
- Horumarinta barnaamijka is-xakamaynta. Talaabada xigta ee lagu bedelayo dabeecadaada waa inaad horumariso barnaamij si wax ku ool ah u bedeli doona inta jeer ee dabeecad gaar ah. Sida laga soo xigtay Bandura, beddelka inta jeer ee habdhaqankan waxaa lagu gaari karaa siyaabo dhowr ah. Inta badan is-xoojinta, is-ciqaabta, iyo qorsheynta deegaanka.
a. Is-xoojinta. Bandura waxay aaminsan tahay in haddii dadku rabaan inay beddelaan dhaqankooda, waa inay si joogto ah naftooda ugu abaal gudaan wixii ay rabaan. Iyadoo istiraatijiyadda aasaasiga ahi ay aad u fudud tahay, waxaa jira tixgalinyo lagu samaynayo barnaamij is-xoojin oo wax ku ool ah. Marka hore, maadaama hab-dhaqanka lagu xakameynayo cawaaqibkiisa, waxay ku qasban tahay qofka inuu horay u habeeyo cawaaqibkaas si uu saameyn ugu yeesho hab-dhaqanka habka la rabo. Marka labaad, haddii is-xoojinta ay tahay istaraatiijiyadda la doorbido ee barnaamijka is-xakamaynta, waa lagama maarmaan in la doorto kicinta xoojinta oo dhab ahaantii heli karo qofka. Barnaamijka loogu talagalay in lagu horumariyo dhaqanka waxbarashada, tusaale ahaan, ardaygu wuxuu dhegeysan karaa codadka uu jecel yahay fiidkii haddii ay wax baranayso afar saacadood maalintii. Oo yaa yaqaan? Natiijo ahaan, laga yaabee in darajooyinkeeda ay sidoo kale fiicnaan doonaan - taas oo noqon doonta xoojin wanaagsan oo furan! Sidoo kale, barnaamijka lagu kordhinayo dhaqdhaqaaqa jirka, qofku wuxuu ku qarashgareyn karaa $20 dharka (xoojiye iskiis u maamula) haddii ay socdaan 10 mayl usbuuc gudihii (dabeecadda la xakameeyey).
b. is-ciqaab. Si loo yareeyo soo noqnoqoshada dabeecadaha aan loo baahnayn, qofku wuxuu sidoo kale dooran karaa xeeladda is-ciqaabta. Si kastaba ha ahaatee, cilad weyn oo ciqaab ah ayaa ah in qaar badan ay ku adag tahay inay si joogto ah naftooda u ciqaabaan haddii ay ku guuldareystaan inay gaaraan habdhaqankii la rabay. Si taas wax looga qabto, Watson iyo Tharp waxay ku talinayaan in maskaxda lagu hayo laba tilmaamood (Watson iyo Tharp, 1989). Marka hore, haddii xirfadaha barashada, sigaarka, cunista xad dhaafka ah, cabbitaanka, xishoodka, ama wax kasta, ay tahay dhibaatada, waxa fiican inaad isticmaasho ciqaab ay weheliso is-xoojin wanaagsan. Isku darka cawaaqib xumada iyo is-xakamaynta is-xakamaynta waxay u badan tahay inay caawiyaan barnaamijka beddelka dabeecadda inuu guuleysto. Marka labaad, way fiicantahay in la isticmaalo ciqaab yar - tani waxay kordhin doontaa suurtogalnimada in ay dhab ahaantii is-maamuli doonto.
c. Qorshaynta Deegaanka. Si fal-celinnada aan loo baahnayn ay u dhacaan marar badan, waxaa lagama maarmaan ah in la beddelo deegaanka si ay u beddelaan kicinta ka horraysa falcelinta ama cawaaqibka falcelintan. Si looga fogaado jirrabaadda, qofku wuxuu ka fogaan karaa xaaladaha duufsan, marka hore, ama, marka labaad, naftiisa ku ciqaabo inuu u gacan galay.
Xaaladda la yaqaan ee dadka buuran ee isku dayaya inay xaddidaan cuntadooda waa tusaale fiican. Marka laga eego aragtida aragtida garashada-bulsheed, cunista xad-dhaafka ah maaha wax ka badan caado xun - waxay cunaysaa iyada oo aan loo baahnayn baahi jireed oo ka jawaabeysa kicinta deegaanka ee muhiimka ah, taas oo ay taageerto cawaaqib wanaagsan oo degdeg ah. La socoshada taxadarka leh waxay tilmaami kartaa calaamadaha muhiimka ah ee xad-dhaafka ah (tusaale, cabitaanka biirka iyo calalinta buskudka cusbada marka aad daawanayso TV-ga, ama rabitaanka cuntada oo kordha marka shucuur ahaan ay xanaaqsan yihiin). Haddii kicinta muhiimka ah si sax ah loo garto, waxa suurtagal noqonaysa in la kala saaro jawaabta cunnada iyo iyaga. Tusaale ahaan, qofku waxa laga yaabaa inuu cabbo cunto soodhada ama wax cuno ama cabbin waxna ma cabbin marka uu daawanayo TV-ga, ama waxa laga yaabaa inuu sameeyo jawaabo ka duwan walaaca shucuureed (sida nasashada murqaha ama fekerka).
- Hirgelinta iyo qiimaynta barnaamijka is-kormeerka. Marka barnaamijka is-beddelka la sameeyo, tallaabada xigta ee macquulka ah waa in la fuliyo lana waafajiyo waxa u muuqda lagama maarmaan. Watson iyo Tharp waxay ka digayaan in guusha barnaamijka habdhaqanku u baahan yahay feejignaan joogto ah inta lagu jiro ku meel gaadhka si aanay dib ugu noqon hab-dhaqankii hore ee is-burburinta (Watson iyo Tharp, 1989). Habka ugu wanaagsan ee lagu xakameynayo waa heshiis is-afgarad ah - heshiis qoraal ah oo leh ballan ah in loo hoggaansamo habdhaqanka la rabo oo la isticmaalo abaal-marin iyo ciqaab ku habboon. Qodobbada heshiisku waa inay ahaadaan kuwo cad, joogto ah, togan oo daacad ah. Waxa kale oo lagama maarmaan ah in mar mar dib loo eego shuruudaha qandaraaska si loo hubiyo inay macquul yihiin: qaar badan ayaa dejinaya yoolal aan macquul ahayn marka hore, taas oo inta badan keenta ceeb aan loo baahnayn iyo dayacaadda barnaamijka is-xakamaynta. Si barnaamijka looga dhigo mid guuleysta sida ugu macquulsan, ugu yaraan hal qof oo kale (xaas, saaxiib) waa inuu ka qaybqaataa. Waxaa soo baxday in ay ka dhigayso dadka in ay si dhab ah u qaataan barnaamijka. Sidoo kale, cawaaqib xumada ka dhalan karta waa in lagu faahfaahiyaa heshiiska abaal-marin iyo ciqaab. Ugu dambayntii, abaal-marinnada iyo ciqaabtu waa inay ahaadaan kuwo degdeg ah, nidaamsan, oo dhab ahaantii dhaca-ma aha oo keliya ballanqaadyo afka ah ama ujeeddooyin la sheegay.
Watson iyo Tharp waxay tilmaamayaan qaar ka mid ah khaladaadka ugu caansan ee hirgelinta barnaamijka is-kormeerka (Watson iyo Tharp, 1989). Kuwani waa xaalado uu qofku a) isku dayo inuu wax badan, si degdeg ah u fuliyo, isagoo dejinaya yoolal aan macquul ahayn; b) waxay ogolaataa dib u dhac dheer in lagu abaalmariyo habdhaqanka ku haboon; c) wuxuu dejiyaa abaal-marin daciif ah. Sidaas awgeed, barnaamijyadani maaha kuwo waxtar leh oo ku filan.
- Dhamaystirka barnaamijka is-kormeerka. Talaabada ugu dambeysa ee habka horumarinta barnaamijka is-ilaalinta waa in la caddeeyo shuruudaha loo arko inay dhammaystiran yihiin. Si kale haddii loo dhigo, qofku waa inuu si sax ah oo qotodheer u qeexaa yoolalka ugu dambeeya - jimicsi joogto ah, gaaritaanka miisaan go'an, ama joojinta sigaar cabista muddo cayiman gudahood. Guud ahaan, waxaa waxtar leh in la joojiyo barnaamijka is-kormeerka iyadoo si tartiib tartiib ah loo yareeyo inta jeer ee abaal-marinnada habdhaqanka la rabo.
Barnaamij si guul leh loo fuliyay waxa laga yaabaa in uu iskii u baaba'o ama iyada oo la raacayo dadaalka miyirka leh ee dhinaca shakhsiga ah. Mararka qaarkood qofku wuxuu go'aansan karaa naftiisa goorta iyo sida loo dhammeeyo. Ugu dambayntii, si kastaba ha ahaatee, ujeedadu waa in la abuuro dabeecado cusub oo la wanaajiyey oo waligood jira, sida barashada adag, sigaar-cabista, jimicsi joogto ah, iyo cunista saxda ah. Dabcan, shaqsigu waa inuu had iyo jeer diyaar u yahay inuu dib u dhiso xeeladaha is-xakamaynta haddii jawaabaha xunxun ay dib u soo baxaan.