Contents
Cuntooyinka la dooranayo inay taam u noqdaan inta ay ka hadhay zen
Haa, magnesium iyo fitamiin B
Magnesium waa curiyaha raadraaca ka-hortagga walbahaarka ee heerka ugu sarreeya. Muhiim u ah soo saarista serotonin, waxay leedahay saameyn nasasho leh. Gourmets ayaa ku farxi doona, shukulaatada waxaa ku jira wax badan oo ka mid ah. Gaar ahaan madow, sababtoo ah hodanka ku ah kookaha, inta badan magnesium waxa ku jira. Cuntooyinka kale ee la door bidayo: khudaarta la qalajiyey (pricots, abrikot, iwm.), miraha saliidda leh ( lawska, yicibta, iwm.) iyo miraha. Feejignaan wanaagsan sidoo kale: dooro biyaha macdanta ee hodanka ku ah magnesium Sida Hépar, Badoit, Vichy. Fiitamiinada B6 iyo B9 waa xulafada dheellitirka neerfaha wanaagsan.
Si aad shidaal u qaadato, cun ugu yaraan 5 miro ama khudaar ah maalintii, ku saydhaa saladh jeermiska qamadiga ah. Oo beddelkeeda dooro miraha iyo rootiga oo dhan, sababtoo ah fiitamiinada, oo ku urursan qolofka hadhuudhka, ayaa si fiican u ilaalinaya marka loo eego alaabta la safeeyey.
Protein, baruur iyo karbohaydraytyadu waxay u roon yihiin niyadaada!
Borotiinadu waxay door weyn ka ciyaaraan shaqada dhammaan unugyada jidhka, iyo sidoo kale kuwa maskaxda. Waxay ka kooban yihiin asiidhyada amino, oo ay ku jiraan tryptophan, oo ah kuwa ugu xiisaha badan fayoobaanta shucuureed sababtoo ah waxay kicisaa wax soo saarka serotonin.
Hormoonkaas ayaa door weyn ka ciyaara niyadda, welwelka, hurdada iyo xitaa niyad-jabka. Waxaa ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah tryptophan: ukunta, hilibka, kalluunka qaarkood sida kalluunka kalluunka ama monkfish, caanaha iyo jiiska adag (Parmesan ama Gruyere). Adiga oo aan iloobin borotiinnada khudradda sida soya iyo digirta (lentil, digir la jarjaray, iwm.). Heerkulka saxda ah: saddex ka mid ah caanaha maalintii, 200 g oo hilib ama kalluun ah oo loo qaybiyay qadada iyo cashada, iyo garaaca wadnaha saddex jeer toddobaadkii.. Maskaxdu waxay sidoo kale u baahan tahay lipids, taas oo ah, dufan, sababtoo ah
waxay xaqiijiyaan gudbinta wanaagsan ee u dhaxaysa neerfayaasha. Hanti lagu yareeyo diiqada. Ku sharad omega 3 iyo 6 kuwaas oo ah maamulayaasha niyadda ee aad u wanaagsan. On menu: kalluunka dufanka leh (salmon, sardines, mackerel) laba ama saddex jeer toddobaadkii, iyo xilliyada, ku kala duwan yihiin inta u dhaxaysa abuur kufsiga, walnut, soy, saytuunka iyo iniinta sabiib. Ugu dambeyntii, karbohaydraytyada, gaar ahaan sonkorta isku dhafan, ayaa ah shidaalka lagama maarmaanka u ah nidaamka maskaxda. Isticmaalka wax yar oo ka mid ah khatarteeda waxay keenaysaa dareen-xumo. Markaa waxaan ku cunnaa cunto kasta! Quraacda, u beddelo rootiga, badarka ama ruskska. Duhurkii iyo fiidkii, dooro roodhida ama cuntooyinka istaarijka ah (baasto, semolina, baradhada, digirta, iwm.), oo ku dar 2-3 khudaar maalintii si ay u qaataan sonkor fudud, taas oo sidoo kale u baahan tahay in maskaxdu shaqeyso. . Mollo leh nacnac!
Khamriga iyo kafeyn, dhexdhexaad ah
Cabitaanada aalkolada iyo kafeyn ku salaysan waxay leeyihiin saameyn xiiso leh oo ka soo horjeeda istaroogga bamka, kuwaas oo caadi ah marka qofku cadaadiso. Galley Haddii aad wax badan isticmaasho, habdhiska dareenka ayaa laga yaabaa inuu kiciyo, taas oo mar kale dhalinaysa walaac. Maalin kasta, ku xaddid laba qaxwo, ama u dhiganta 100 ml, iyo hal koob oo khamri ah. Sida cabitaannada tamarta ama soodhaha, waxa fiican inaad cabto hal mar oo keliya.
Adigoon iloobin raaxada cunista…
Haddii cuntada aan ku dhejino saxankeena ay tahay caawimo weyn si aan u helno xasillooni, habka aan u isticmaalno waa sidaas oo kale. In aad si xawli ah cuntada ugu dejiso cidhifka miiska ayaa ah mid walaac leh. Si aad u hesho zenitude dheeraad ah, cuntadaada ku cunis deji, u fiirso soo bandhigida taarikada oo ka faa'iidayso fursadda aad daqiiqadahan la wadaagto kuwa aad jeceshahay. U fiirso waxa aad cunayso, sababtoo ah ku raaxaysiga dhadhanka cuntooyinka aad jeceshahay waxay keenaysaa dareen wanaag. Su'aal ma aha inaad naftaada ka diidayso.
* Wada-qoraaga, oo leh Dr. Florian Ferreri, ee "Nidaamka Ka-hortagga Niyad-jabka," ed. Odile Yacquub.