Badankeena waxaan ognahay in cunto caafimaad leh iyo jimicsigu ay ka qayb qaataan cimri dhererka. Tijaabooyinka la sameeyay ayaa ka marag kacaya waxyeelada ay cuntada warshadaysan iyo sifaysan ay u leedahay caafimaadka aadanaha. Iyadoo isticmaalka cuntooyinkan oo kale ay u horseedi karaan barar iyo cudur, waxaa jira calaamado badan oo khafiif ah oo nafaqo-darro ah. Tixgeli calaamadaha jirka ee ugu caansan ee ku saabsan la'aanta curiyeyaasha qaarkood. 1. - waxaa laga yaabaa inay la xiriirto yaraanta birta, zinc, fiitamiinada B. Ku dar cuntooyinka sida chard, tahini, brokoli, basbaaska cas, kaabajka, tufaax cuntadaada. 2. wejiga iyo timaha oo daata - yaraanta biotin iyo fiitamiinnada dufanka ku milma (A, D, E, K) waa suurtogal. U fiirso avokado, boqoshaada, tufaax, lawska, raspberries, iyo muuska. 3. dhabannada, gacmaha, bowdada. Calaamaddan waxaa laga yaabaa inay muujiso la'aanta asiidhka dufanka muhiimka ah, iyo sidoo kale fiitamiinada A iyo D. Ha dayacin khudaarta sida karootada, baradhada macaan, basbaaska cas iyo khudaarta cagaaran ee caleenta leh. 4. gacmaha, cagaha ama meel kale waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay la'aanta folic acid, B6, B12. Spinach, asparagus iyo beetroot waa qasab kiiskan. 5.: xanuunada mindhicirka ee suulasha, weylaha, qaansada cagta waxaa lala xiriiriyaa yaraanta magnesium, calcium iyo potassium. Si aad u buuxiso la'aanta jidhka ee walxahan, cun almonds, hazelnuts, zucchini, kaabajka, brokoli, tufaaxa iyo isbinaajka.
2022-11-11