Contents
Hadiyad loo siiyo kuwa jecel jimicsiga yoga! Waan kuu soo bandhigeynaa 6 cashar ee Ashtanga Vinyasa yoga oo ka socda kooxda tababarayaasha The Yoga Collective oo rafcaan ka qaadan doonta dad badan oo ku lug leh.
Wadajirka Yoga waa a koox ka mid ah macallimiinta yogakuwaas oo u sameeya fiidiyowyo fasallada khadka tooska ah laga helo. Waxay sii daayeen casharo farabadan oo gebi ahaanba ah noocyo yoga ah oo loogu talagalay heer bilow ah iyo mid horumarsanba.
Waxyaabaha soo socdaa waa muuqaalka guud ee lixda barnaamij ee yoga kuwaas oo ku habboon ardayga horumarsan. Mid kasta oo ka mid ah tababarka soo socda ayaa loo aanayn karaa jihada Ashtanga Vinyasa yoga.
1. Travis Eliot - Awoodda Yoga Flow-20 min
Marabtaa inaad hagaajiso dulqaadkaaga, dabacsanaanta, isu dheelitirka iyo xoogga? Haddii ugu yaraan mid ka mid ah astaamahan ay muhiim kuu tahay adiga, ka dibna isku day Power Yoga Flow. Faa'iidada ugu weyn ee barnaamijku waa inay sii socoto oo keliya 20 daqiiqo.
Travis wuxuu xusay mudada gaaban ee casharka u horseedi doonin luminta tayada. Laakiin waxay kaa caawin doontaa inaad si joogto ah ugu tababbarto yoga xitaa waqtiga maqnaanshaha. Waxaad ku bilaabi doontaa tababarka neefsashada ka dibna waxaad u gudbi doontaa salaanta qorraxda iyo asanas kale.
2. Travis Eliot - Awoodda Yoga Flow 40 min
Laakiin haddaad waqtiga u tudhi karto, waxaa fiican inaad ka doorato cashar dhammaystiran Travis Eliot - Yoga Power Flow, oo soconaya 40 daqiiqo. Barnaamijkan waxaad awoodi doontaa inaad isku dheelitirto qaab-dhismeedka si loo hagaajiyo xoogga, loo horumariyo dabacsanaanta. Travis wuxuu kaa caawinayaa inaad si qoto dheer uga shaqeyso sifooyinkaan oo dhan.
Casharkaan (sida 20 daqiiqo gudahood) tilmaamaha waxay isku daraan Ashtanga Vinyasa yoga iyo yoga awood. Isku-dhafkan dartiis, waxaad u keentaa muruqyada midab iyo jirka ka dhigo mid taam ah, iyadoo la waafajinayo qalbiga iyo maskaxda.
3. Anaswara - Qulqulka socodka 20 min
Qulqulka Dynamic Flow - casharkaan 20-ka daqiiqo ah oo uu barayo Anusara oo loogu talagalay xoojinta qolofka iyo jirka kore, iyo waliba furitaanka miskaha iyo garbaha. Waxaad bilaabi doontaa inaad ku tababbarto dib u dhac la'aan, jagooyinka hoos u jeeda eeyga oo leh kala guurka booska baarka.
Dhaqankan gaaban ayaa adiga kugu habboon haddii aadan waqti badan u haynin yoga, laakiin waxaad dooneysaa inaad iska yareyso culeyska fekerka oo aad dib u buuxiso tamar muhiim u ah waxqabadka. Waqti sii oo raac casharka subaxa, galabtii ama fiidkii iyadoo kuxiran jadwalkaaga.
4. Lauren Eckstrom - Power Yoga 60 min dhidid dhidid
Ikhtiyaar kale ayaa ah isku dhafka Ashtanga Vinyasa yoga iyo awooda yoga waxay siisaa Lauren eckstrom. Barnaamijkan fiiro gaar ah ayaa lagu bixiyaa isku dheelitirka culeyska korontada, Jimicsiga sunta wadnaha iyo jirka.
Barnaamijku wuxuu socdaa 60 daqiiqo oo diyaar u noqo markan dhidid. Laakiin casharka kadib waxaad dareemi doontaa dareen aan caadi ahayn nasashada iyo isdaahirinta, kaas oo kaliya ku siin kara tababar yoga tayo leh.
5. Travis Eliot - Awoodda Awoodda Awoodda 60 daqiiqo
Ma dareemaysaa in dheelitirkaagu ka daciifsan yahay sidaad jeclaan lahayd? Kadib isku day barnaamijka 60-daqiiqo ee Awoodda Awoodda ee ka socota Travis Eliot , iyadoo diirada la saarayo xoojinta muruqyada asaasiga ah. Yogahan Ashtanga Vinyasa wuxuu kuu oggolaanayaa inaad ku raaxaysato heer koraya oo dheellitiran iyo xoog markaad ku sii socoto barnaamijka.
Travis wuxuu bilaabaa inuu ku carbisto muuqaalka cunugga, inuu xoogga saaro, isdejiyo oo isu diyaariyo walaac. Waxaad hagaajin doontaa dareenkaaga dheelitirka waxaadna yareyn doontaa buuqa, inaad dareento xoog badan, caato ah oo ka fiican. Gunno ahaan, waxaad xoojin doontaa muruqyada oo waxaad ku shaqeyn doontaa foosha.
6. Andrea Jensen - Cardio 20 min Ubax
Beddelka kale ee casharrada fiidiyowga gaaban ee Ashtanga Vinyasa yoga waa Cardio Flow. Dhaqan gaaban laakiin aad wax ku ool u ah 20 daqiiqo oo uu hagayo Andrea Jensen ayaa kaa caawin doonta inaad kala furfurto garbaha iyo yaree xiisadda dhabarka, taas oo si gaar ah muhiim ugu ah kuwa ku dhaqma nolol aan degganeyn.
Barnaamijkani wuxuu ku socdaa xawaaraha wadnaha ee degdegga ah, oo leh isbeddello isdaba-joog ah oo jimicsi ah oo sidoo kale kaa caawin doona si loo tababaro muruqa wadnaha. Dhamaan tababarkii Andrea wuxuu dib u xasuustaa neefta, maadaama ay tahay qayb aasaasi ah fulinta saxda ah ee asanas.
Isku day dhammaan 6 fiidiyow jihada Ashtanga Vinyasa yoga oo dooro mid aad ugu jeceshahay dhammaantiis. Dhammaan barnaamijyadu waa isku mid oo waxay leeyihiin astaamo guud, laakiin cashar kasta wuxuu leeyahay astaamo u gaar ah.
Sidoo kale fiiri: Yoga oo leh Himalay - subax, galab iyo ikhtiyaar ikhtiyaar ah.