Barnaamij awood badan oo leh Kate Frederick lugaha iyo badhida

Kate Frederick waa xirfadle run ah abuurista barnaamijyada jirka hoose. Tani waxay noqon kartaa tababaraha kaliya ee haysta xulashada fiidiyoowyo kala duwan si loo hagaajiyo bowdada iyo badhida. Maantana waxaan kaga hadli doonaa barnaamijka Qarax ka dhashay Jirka Hoose.

Sharaxaada barnaamijka Qarax ka dhashay Jirka Hoose oo ay weheliso Kate Friedrich

Barnamijka Qarxitaanka Jirka Hoose waxaa naqshadeysay Kate Frederick ulakac, si aad awooddo lugahaaga iyo dabadaada ka dhig mid qumman. Tababarka waxaa ka mid ah jimicsiyo heersare ah oo wax ku ool ah oo heersare ah oo leh miisaan u gaar ah iyo miisaan. Waxaad ku tababari doontaa murqaha iyada oo loo marayo layliyo awood tayo sare leh oo loogu talagalay jirka hoose. Iyo sidoo kale gubi kalooriyooyinka sababtoo ah muddada gaaban ee wadnaha, taas oo Kate ku darto barnaamijka oo dhan.

Jir-dhiska Qaraxyada Hoose waxa ay socdaan 1 saac. Waxaad ku foorarsan doontaa, sambabada, boodada (lacag yar) adoo isticmaalaya qalab dheeraad ah oo kala duwan oo kala duwan iyo culeys. Tababarka laguma magacaabi karo xawaare aad u daran, laakiin u diyaargarow shaqo aad u adag bowdyaha iyo barida. Barnaamijku wuxuu kaloo la socdaa gunno: tababar gaaban oo 15 daqiiqo ah oo ka dhacay Barre (ama kursi) muruqyo caato ah.

Fasallada waxaad u baahan doontaa qalab dheeraad ah:

  • usha canjeelada;
  • dumbbells;
  • madal kor u qaadis ah;
  • xadhig laastikada ah ee lugaha;
  • dariiqyada silbashada (waxaad bedeli kartaa taarikada waraaqaha);
  • kursi ama kursi.

Sida aad arki karto, si loo fuliyo barnaamijka, Kate Friedrich, waxaad u baahan doontaa qalab dheeraad ah. Laakiin waxay kaa caawin doontaa inaad tababarto si hufan oo dhamaystiran, oo ay ku jiraan shaqada inta ugu badan ee muruqyada. Shaqooyinka kala duwan ee caynkaas ah waxaad awoodi doontaa inaad si degdeg ah u hagaajisid qaabka miskahaaga iyo baridaada. Jimicsiga hoose ee qaraxa wuxuu ku habboon yahay tabobar heer sare ah, in kasta oo culeyska mar walba lagu hagaajin karo adiga oo miisaankaaga u qaada.

Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka

Faa'iido:

1. Barnaamijku wuxuu ku wajahan yahay mid ka mid ah meelaha ugu muhiimsan ee dhibaatada dumarka - bawdada iyo barida. Waxaad hagaajin doontaa qaybta hoose ee jirka, ka saartaa caajisnimada, baruurta iyo cellulite.

2. Tani waa mid ka mid ah jimicsiga ugu kala duwan ee bowdada iyo barida. Kate Friedrich waxay isticmaashaa qalab dheeraad ah si ay ugu shaqeyso dhammaan muruqyada guud ahaan, xitaa meelaha ugu dhibka badan.

3. Waxaad jimicsiga ku samayn doontaa xawli qaafiya si aad ugu gubto kalooriyooyinka ugu badan hal fadhi. Sidoo kale, tababaruhu wuxuu ku daraa ikhtiyaarrada jimicsiga garaaca wadnaha si uu ula tartamo meelaha dhibka leh ee xoogga leh.

4. Dhammaan leyliga lagu soo bandhigay Qaraxa Jirka Hoose - waa cad oo la heli karo. Badankooda waxay u badan tahay inay kugu baranayaan barnaamijyada kale.

5. Tababarka ayaa lagu dhisay xoogga ka shaqeeya leyliga, laakiin waxay sidoo kale ku darsataa mudo gaaban oo wadnaha ah si kor loogu qaado garaaca wadnaha oo gubanaya baruurta.

6. Waxa kale oo aad gacanta ku haysaa 15 daqiiqo oo gunno ah mashiinka kaas oo aad murqahaaga ka dhigi karto mid dheer oo caato ah.

Qasaarooyinka:

1. Fasallada waxaad u baahan doontaa Arsenal oo ah qalab dheeri ah: dumbbells, barbell, madal kor-u-qaadista, cajalad laastikada ah, u kaxaynta liidashada.

2. Waxaad filaysaa tiro badan oo sambabada iyo sambabada ah, u fiirso dareenka xubnaha dhabarka iyo jilibka. Tababarka guriga iyada oo aan la kormeerin tababaraha, si cad u raac farsamada saxda ah ee jimicsiga.

Cathe Friedrich's ICE Chiseled Jirka Hoose ee Jimicsiga Qaraxyada

Barnamijka Qarxitaanka Jirka Hoose wuxuu ku fiican yahay kuwa raba inay lumiyaan miisaankooda iyo si ay u keento qaabka ugu fiican ee bowdada iyo barida. Ka qayb qaado muuqaalkan Kate Frederick 1-2 jeer usbuucii marka lagu daro jimicsiga kale ee jirka oo dhan.

Waxaa ka mid ah barnaamijyada kale Kate Friedrich qoraalka jirka hoose:

Leave a Reply