Waa suurtogal in aad noqoto mid caato ah oo soo jiidasho leh xitaa ka dib dhalashada ilmaha. Waxa ugu muhiimsan waa dhiirigelinta saxda ah iyo isku kalsoonida. Maalinta Haweenka ayaa waydiisay hooyooyinka caatada ah sida ay u qaabaysan yihiin ka dib markii ay dhaleen iyo dadaalka ay ku bixiyeen.
Aniga ahaan, caatada waa…
Doorasho iyo masuuliyad buuxda! Ka dib oo dhan, wada noolaanshaha waa is-jacayl. Way ku filan tahay inaad u hurto ugu yaraan 20 daqiiqo maalintii si aad u ilaaliso murqahaaga iyo jidhkaaga qaab wanaagsan. Sawir qurux badan maaha 90/60/90, waxaas oo dhami waa wax aan macno lahayn. Waxa ugu muhiimsan waa xidhiidhka iswaafajiya ee ka dhexeeya nafta iyo jidhka, mana jiro qof baajiyay iftiinka indhaha.
Intee in le'eg ayaa korodhay xilliga uurka, sideese miisaankaagu u dhimay ka dib dhalmada?
Markii aan 21 jirsaday, miisaan xad dhaaf ah ayaa si miyir la'aan ah u soo galay noloshayda, oo mar uun waxaan go'aansaday in tani aysan dhici doonin! Waxaan u wareegay nafaqeynta saxda ah iyo isboortiga, 9 bilood gudahood waxaan ka lumay miisaanka 68 kg ilaa 49. Sidaa darteed, inta lagu jiro uurka ugu horreeya, waxaan si taxadar leh ula socday cuntadayda oo aan helay 9 kg. Uurkii labaad, waxaan ku daray 11 kg, mana ahayn inaan iska tuuro wax walba. Uurka saddexaad wuxuu ahaa mid aad u "jacayl": malaha sababtoo ah waxay ahayd gabadh. Wax badan ma dhaqaaqin oo waxaan cunay wax aanan u ogolaanayn in aan qori caaradii ku qaato. Natiijo ahaan, waxaan helay 15 kg. Iyo ka dib dhalashada - oo lagu daray hal cabbir iyo farabadan oo dhar cusub ah. Waxaan bilaabay inaan naftayda sidaas u jeclaado mana rabin inaan noqdo gabadhii hore ee caatada ah ee cabbirka XS.
Maxaad samaynaysaa si aad taam u ahaato?
Waxaan ahaa khudradda ilaa 14 sano hadda. Subax kasta waxaan isku dayaa inaan ku ordo hawada cusub. Ma jiro caadooyin xun, oo ay ku jiraan khamriga, nafaqo habboon. Waxaa jira galaas khamri ah, laakiin tani waa mid dhif ah oo ka reeban.
Cuntadaada caadiga ah iyo habka maalinlaha ah
Subaxnimadu waa koob biyo ah oo liin iyo malab leh. Quraacda, boorash leh malab iyo miro la qalajiyey ama jiis cariish ah. Kadibna cunto fudud - rooti, tufaax. Qadada, khudaarta, geedo yaryar ama cuntada badda. Casho - khudaar iyo borotiinno. Waxaan booqdaa qolka jimicsiga 3 jeer todobaadkii. Guud ahaan, ma sameeyo cibaadaysi ka baxsan wada noolaanshaha. Waxaan fahamsanahay in marka lagu daro isboortiga, duugista anti-cellulite, ay jirto nolol caadi ah, nin, caruur, ganacsi jecel. Oo haddii qofku uu la jaanqaadayo dabeecaddiisa, kama fikiri karo oo keliya wada noolaanshaha. Inkasta oo tani ay tahay gunno fiican oo loogu talagalay haweeney!
Aniga ahaan, caatada waa…
Xaaladda kalsoonida gudaha, farxadda, caafimaadka. Waa hagaag, iyo farxad ninkayga.
Intee in le'eg ayaa korodhay xilliga uurka, sideese miisaankaagu u dhimay ka dib dhalmada?
Waxaan afar sano gudahood ku dhalay saddex wiil. Waxa ii soo baxday saddex uur oo isku xigta, ugu dambayntiina waxa aan helay 23 kiiloogaraam. Si aan qaabka ugu soo laabto, waxaan ku jiray cunto, waqti xaddidan, taas oo ah, ma cunin 18 saacadood ka dib, oo lagu daray dhaqdhaqaaqa jirka. Ka dib dhalashada gabadhayda - ilmaha afraad - miisaanka korodhka ayaa ahaa mid aan qiimo lahayn, oo ku saabsan 5 kg, oo aniga iguma adkayn. 2-3 kiiloogaraam oo dheeraad ah oo hadda mararka qaarkood muuqdaan, gaar ahaan ka dib fasaxyada sanadka cusub.
Maxaad samaynaysaa si aad taam u ahaato?
Waxaan ahay qoob-ka-cayaaraha ballet ee Masraxa Majaajilada Muusiga. Oo hadda waxaan sidoo kale ahay choreographer Akademiyada Isboortiga, halkaas oo aan ku sameeyo jimicsiga laxanka. Si loo ilaaliyo wada noolaanshaha, waxaan isticmaalaa habab la xaqiijiyay: jimicsi iyo cunto.
Cuntadaada caadiga ah iyo habka maalinlaha ah
Wax badan ayaan shaqeeyaa, waxaana haystaa jadwal mashquul badan, iyo culaysyo culus. Maalmaha fasaxa ah waxaan isku dayaa inaan nasto oo aan xoog yeesho. Dhanka cuntada, anigu, inta suurtogalka ah, waxaan cunaa inta ugu yar ee suurtogalka ah ee waxyeellada u leh quruxda iyo caafimaadka. Laakiin mararka qaarkood ninkaygu wuu i kharribo, aniguna nafteyda waxaan isku halleeyaa wax dhadhan fiican leh.
Aniga ahaan, caatada waa…
Habka fikirka. Adiga ayay ku xiran tahay qofka aad tahay iyo qofka aad tahay! Cuntooyinka ma ciyaaraan door gaar ah. Waxaan aaminsanahay in jirkeena uu caqli badan yahay, oo aad u baahan tahay inaad dhageysato taladiisa, wuxuuna kuu sheegi doonaa badeecada saxda ah iyo habka nolosha ee adiga kugu habboon. Ogowna in aanay biyuhu ku hoos shubmin dhagax jiifa. Markaa is-waafajinta dibedda waxay ku bilaabataa is-waafajinta gudaha, iyada oo la rakibo.
Intee in le'eg ayaa korodhay xilliga uurka, sideese miisaankaagu u dhimay ka dib dhalmada?
Markii ugu horeysay ee aan hooyo noqday, waxaan ahaa 24 jir. Nafleyda da'da yar, tamarta iyo dulqaadka. Natiijo ahaan, waxaan helay 15 kg. Waxay yiraahdeen markaad gabadh ka filayso waad fiicnaanaysaa oo bararaysaa, malaha waan kugu raacsanahay taas. Laakiin dhimista miisaanku waxay noqotay mid fudud. Ma aysan isticmaalin culeysyo gaar ah, waxayna aaday shaqada goor hore, xitaa ka hor dhamaadka fasaxa umusha. Ilmahayga labaad, ficil ahaan ma helin miisaan, xitaa dhammaan saaxiibaday ma ogaanin uurka, maadaama calooshaydu ay yarayd. Imaatinka ilmaha labaad, way sahlanaan doontaa, waxaad hore u ogtahay waxa suurtagal ah iyo waxa aan ahayn. Aniga iyo gabadheyda xitaa waxaan u duulnay si aan u nasano aniga oo 7 bilood jira. Maaddaama aan miisaankaygu kor u qaadin oo aan u muuqday mid aad u wanaagsan, waxaan xitaa ku guuleystey inaan ka qayb galo tartanka quruxda iyo quruxda markii wiilkaygu jiray 4,5 bilood.
Maxaad samaynaysaa si aad taam u ahaato?
Ma haysto wakhti firaaqo ah, malaha taasi waa sirta? Had iyo jeer waxaan si firfircoon uga qaybqaataa nolosha dadweynaha, toogashada TV-ga, xayaysiinta - waxaas oo dhan iima ogola inaan nasto. Hal ilmo dugsi geyn, mid kalena kindergarten, goobo, qoob ka ciyaar. Nasashada carruurta waa mawduuc gaar ah gebi ahaanba. Tusaale ahaan, sanadkan waxaan ku tagnay safar baabuur oo Sochi ah.
Cuntadaada caadiga ah iyo habka maalinlaha ah
Waxaan jeclahay inaan seexdo, haddii aan fursad u helo inaan seexdo qadada ka hor, waan sameeyaa! Subaxdii ka dib hurdada, hababka qasabka ah - nadiifinta maqaarka, qubeyska, kareemka. Ma haysto cunto gaar ah, waxay dhammaan ku xidhan tahay wakhtiga maalinta ay bilaabmayso. Waa lama huraan in la diyaariyo maalmaha soonka. Xeerka ugu weyn ee la raacayo waa in la kormeero qaadashada kaloriintaada, oo aan ka badnayn 1500 maalintii.
Aniga ahaan, caatada waa…
Qaab nololeedka aan doorano nafteena. Waa dareenka gudaha ee raaxada.
Intee in le'eg ayaa korodhay xilliga uurka, sideese miisaankaagu u dhimay ka dib dhalmada?
Waxaan helay 13 kg. Miisaan dhimista dhalmada ka dib iguma adkayn. Waxaan si joogto ah ugu socday dhaqaaq, iyo ilmo aan macquul ahayn in la sameeyo si kale!
Maxaad samaynaysaa si aad taam u ahaato?
Waligay sidaan hadda taam umaan ahaan. Nafaqada saxda ah, oo aan isku dayo inaan u hoggaansamo, waxay yeelatay saameyn la taaban karo. Dabcan, haddii aan rabo wax aad u xun, anigu ma diidi doono naftayda tan, laakiin inta badan waxaan cunaa cunto caafimaad leh qaybo yaryar 4-5 jeer maalintii. Ciyaaruhu waa lagamamaarmaan, laakiin mar walba wakhti kuma filna tan. Waxaa jirtay xilli aan qolka jimicsiga kula jiray tababare muddo sannad ah! Natiijadu ma aysan dheerayn soo socota, jidhku wuxuu bilaabay inuu adkeeyo bilaha ugu horreeya.
Cuntadaada caadiga ah iyo habka maalinlaha ah
Cunto-maalmeedkaygu waa quraac, qado iyo casho iyo laba cunto fudud. Wakhtigayga intiisa badan waxaan ku qaataa shaqada, wayna aad u adagtahay in aan halkaas kala socdo cuntadayda. Cunitaanka saxda ah ee guriga ayaa fudud, laakiin waxaan isku dayaa inaan doorto cunto caafimaad leh meel kasta oo aan joogo.
Aniga ahaan, caatada waa…
Qayb muhiim ah oo ka mid ah muuqaalkayga iyo natiijada qaab nololeedkayga.
Intee in le'eg ayaa korodhay xilliga uurka, sideese miisaankaagu u dhimay ka dib dhalmada?
Waxaan leeyahay laba carruur ah, wiil iyo gabadh. Xilliga uurka, waxaan helay qiyaastii 12 kg. Bil ka dib markii ay umushay, waxay bilowday inay jimicsi sameyso oo ay ka shaqeyso saxaafadda. Saacado badan oo lala socdo cunuga ayaa gacan ka geystay in si degdeg ah looga takhaluso rodolka dheeraadka ah.
Maxaad samaynaysaa si aad taam u ahaato?
Waxaan ahay ballerina, waxaan ka shaqeeyaa Opera and Ballet Theatre. Xirfadeyda waxay la macno tahay inaan ku jiro qaab jireed oo weyn. Tiro badan oo ku celcelin ah iyo bandhigyo ayaa kaa caawinaya in ay si weyn u eegaan.
Cuntadaada caadiga ah iyo habka maalinlaha ah
Ka shaqaynta masraxa waxay u baahan tahay kharashyo badan oo jidhka ah, cuntaduna kiiskan waxay ka ciyaartaa door muhiim ah: quraac macaan, qado buuxda iyo casho fudud. Wax yar ayaan cuni jiray, laakiin marar badan. Cunista xaddi badan oo khudaar iyo khudaar daray ah, hilib, kalluun, wax-soo-saarka caanaha, ka fogaanshaha sonkorta, milixda, baradhada, baastadu waa arrin caado u ah marka loo eego cuntada ballerina ee gaarka ah.
Aniga ahaan, caatada waa…
Jir toon ah, calool fidsan, dhererka iyo miisaanka oo isbarbar dhigaya.
Intee in le'eg ayaa korodhay xilliga uurka, sideese miisaankaagu u dhimay ka dib dhalmada?
Waxaan helay 15 kg. Waxaan lumiyay miisaan la'aan dadaal badan, tan iyo markii aan naaska nuujinayay oo aan la socday nafaqada saxda ah, iyo jimicsiga guriga.
Maxaad samaysaa si aad taam u ahaato?
Jimicsiga, yoga oo wax walba ha ku tuurin cuntada oo ha gelin naftaada. Hadda, ma booqan goobta jimicsiga, laakiin waxaan isku dayaa inaan wax yar cuno. Miisaanku ma kordhayo waxaana lagu hayaa caadi.
Cuntadaada caadiga ah iyo habka maalinlaha ah
Quraacdu waa qaxwo. Cashada waa buuxaan, anigu waxaan oggolahay naftayda gabi ahaanba wax walba. Casho, shaah, caano fadhi ama jiis, salad. Biyo ka hor cunto kasta. Wixii ka dambeeya 19-ka fiidnimo waxaan isku dayaa inaanan waxba cunin.
Aniga ahaan, caatada waa…
Uma fikirin su'aashan. Laakiin uma maleynayo in ay dhab ahaantii muhiim tahay in aad caato tahay iyo in kale. Laakiin xaaladda maskaxeed ee qofku aad ayay uga xiiso badan tahay ugana muhiimsan tahay miisaankiisa.
Intee in le'eg ayaa korodhay xilliga uurka, sideese miisaankaagu u dhimay ka dib dhalmada?
Intii aan uurka lahaa oo dhan, waxaan helay 13,5 kg. Ka dib dhalmada, waxa ugu adag ma ahayn in la lumiyo miisaanka, laakiin, liddi ku ah, si loo helo miisaanka jidhka ee maqan. Miisaankaygu uurka ka hor wuxuu ahaa 58 kg, dhalmada ka dibna wuxuu ahaa 54 kg. Guud ahaan, naasnuujintu waxay aad ugu fiican tahay inay kaa caawiso inaad lumiso xad-dhaaf.
Maxaad samaynaysaa si aad taam u ahaato?
Run ahaantii, waxba ma sameeyo si aan u ilaaliyo shaxkayga, xitaa ma galo ciyaaraha. Waxaan u maleynayaa inay dhammaan ku saabsan tahay wada noolaanshaha hiddaha.
Cuntadaada caadiga ah iyo habka maalinlaha ah
Waxaan cunaa waxaan doono! Aniguna uma maleynayo in aan culeyska fuulo. Ma raaco cuntada, waxaan rabay - waan cunay.
Aniga ahaan, caatada waa…
Soo jiidashada ayaa ka horeysa. Waxaan jeclahay gobolkan!
Intee in le'eg ayaa korodhay xilliga uurka, sideese miisaankaagu u dhimay ka dib dhalmada?
Waxaan helay qiyaastii 15-16 kg. Way ii fududaatay in aan miisaankayga dhimo, wax kastaaba si uun bay iskaga tageen, aniga oo aan dedaal badan iga gelin.
Maxaad samaynaysaa si aad taam u ahaato?
Aniga naftayda ayaa had iyo jeer ahaa caato, tani waxaan ahaa nasiib. Laakiin mar hore waxaad u baahan tahay inaad bilowdo inaad aado jimicsiga oo aad wax yar kor u qaaddo!
Cuntadaada caadiga ah iyo habka maalinlaha ah
Kaca 7 subaxnimo Waan maydhaa, isdiyaariya, ilmaha waan toosiyaa, quudiyaa, labbisadaa oo beerta geeyaa. Marka xigta, waxaan cunaa quraac - macaan ama iftiin. Markaa waxaan heli karaa xoogaa nasasho ah ama waxaan bilaabi karaa inaan sameeyo hawlaha guriga. Qadada, waxaan cunaa waxa aan rabo, ma jirto cunto gaar ah. Haddii ilmuhu aanu ku jirin beerta, markaa hubso inaad seexato. Fiidkii waxaan helnaa casho, maydh, dabaalan - oo seexanno. Waxaan isku dayaa inaan seexdo wiilkayga si aan si fiican u seexdo. Sida caadiga ah, saacadu markay tahay 21:XNUMX waxaan hore u haysanay nasasho.
Aniga ahaan, caatada waa…
Kibir iyo rabitaan si aad u fiicnaato.
Intee in le'eg ayaa korodhay xilliga uurka, sideese miisaankaagu u dhimay ka dib dhalmada?
Waxa aan helay 15 kiiloogaraam, kaas oo si degdeg ah u baxay. Miisaanka uurka ka hor, wuxuu yimid 3 bilood ka dib ka dibna wuxuu lumiyay 12 kiilo oo kale.
Maxaad samaynaysaa si aad taam u ahaato?
Dadaal badan ma samaynayo, laakiin weli waxaa dhiman shaqo. Sidaa darteed, mustaqbalka dhow waxaan qorsheynayaa inaan aado jimicsiga.
Cuntadaada caadiga ah iyo habka maalinlaha ah
Kaca 7:30 subaxnimo iyo quraacda. Waan ciyaarnaa, la soconaa gabadheena. Marka ay hurdo, waxaan isku dayaa in aan naftayda waqti u qaato: manicure, wejiga iyo maaskarada timaha, ka qaybgalka koorsooyinka timo-jarida. Haddii aan haysto saacad bilaash ah, waxaan isku dayaa inaan wax akhriyo.
Aniga ahaan, caatada waa…
Ma aha caato xanuun leh. Jidhku waa inuu ahaado mid ciyaaraha fudud, taam ah. Muhiimadu maaha tirada aad ku aragto miisaanka, laakiin waxa aad ku aragto muraayadda iyo haddii aad jeceshahay naftaada. Kahor inta aan ciyaaraha ciyaarin, waxaan miisaankeedu ahaa 51 kg, laakiin culeyska hadda ee 57 kg ayaan naftayda aad uga helaa. Haddaba, caatada ah waa hab-nololeed ay ku jiraan cunto, jimicsi, iyo wadnaha.
Intee in le'eg ayaa korodhay xilliga uurka, sideese miisaankaagu u dhimay ka dib dhalmada?
Guud ahaan, waxaan helay 11 kg uurka koowaad, 9 kg ee labaad. Si aad u fududaato in aad lumiso miisaan dheeraad ah dhalmada ka dib, waxaad u baahan tahay inaad la socoto cuntadaada inta aad uurka leedahay.
Maxaad samaynaysaa si aad taam u ahaato?
Isboortiga, nidaamka iyo, dabcan, nafaqeynta saxda ah ayaa iga caawiya inaan naftayda ku sii hayo qaab wanaagsan. Waxaan nahay waxa aan cunno, markaa cuntadu waa 80% dhisidda jaantuska riyooyinka.
Cuntadaada caadiga ah iyo habka maalinlaha ah
Waxaan aadaa jimicsiga 3 jeer todobaadkii. Waxaan sidoo kale furayaa xilliga wadnaha hadda, sababtoo ah cimiladu waa wanaagsan tahay, taasi waa 3 maalmood oo kale oo orod ah. Waxaad u baahan tahay inaad ku sameyso calool madhan, laakiin markaad awood leedahay. Sidaa darteed, subaxda hore ee 7-8 saac waxaan haystaa quraac buuxa, tani waa cuntada ugu qanisan maalinta. Waxaan isku dayaa inaan tababaro 2 saacadood ka dib cuntada. Waxaad helaysaa 4-5 cunto maalintii. Fiidkii, waxaan cunaa cuntooyinka ay ku jiraan borotiinka - digaag, kalluunka, cuntada badda. Dabcan, oo leh qaab nololeed la mid ah, qofku waa inuusan iloobin ilo dheeraad ah oo fitamiino ah.
Aniga ahaan, caatada waa…
Fikradda is-waafajinta, qof kasta, waa shakhsi ahaan, dhadhan iyo midab. Aniga ahaan, caatada waa dawlad.
Intee in le'eg ayaa korodhay xilliga uurka, sideese miisaankaagu u dhimay ka dib dhalmada?
Inta lagu jiro uurka, waxaan helay heerka caadiga ah - 13 kg, wax ka badan oo aan ka yarayn. Miisaanka dhalmada ka dib ayaa keligii tagay. Laakiin weli, waxaan u hoggaansamay cuntada saxda ah, oo aan lahayn cuntooyin!
Maxaad samaynaysaa si aad taam u ahaato?
Nafaqada saxda ah, jimicsiga, sida waafaqsan wanaaggayga iyo heerka tababarka, wax badan ayaan dhaqaaqaa, iyo tan ugu muhiimsan, waxaan jeclahay naftayda! Waxa ugu muhiimsan waa inaad naftaada u jeclaato cidda aad tahay, kuwa kalena way ogaan doonaan!
Cuntadaada caadiga ah iyo habka maalinlaha ah
Sida dadka kale - shaqada-guri, shaqada-guri! Laakiin isla markaa, cab cabitaanno badan iyo cunto caafimaad leh. Ma diido dhammaan noocyada badarka delicious, maraq fudud, sababtoo ah dhab ahaantii waxaa jira wax badan oo dhadhan fiican leh. Waligay iskama fadhiyin!