Contents
Miisaan luminta illaa 3 kg 5 maalmood gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 1000 Kcal.
Qaabka miisaankaagu u yaraado oo leh magaca aan caadiga ahayn "cuntada yar" ayaa leh dhawr ikhtiyaar. Waxay kuu oggolaanayaan inaad lumiso qadar yar oo kiilogaraam ah oo uu qofku cunay dhowaan, isla markaana aad u lumiso miisaanka si aad ah. Waxaan kugu martiqaadeynaa inaad doorato habka luminta miisaanka aan loo baahnayn ee kugu habboon.
Shuruudaha cuntada ee yar
Xulashada koowaad cunto yar ayaa lagula talinayaa dadka doonaya inay ka takhalusaan 2-3 kiiloogaraam. Miisaanka "cusub" (oo dhawaan la cunay) ayaa si gaar ah ugu fiican. Haddii dhamaadka farsamada aadan ku dhicin waxyeellada, natiijadu waxay ku farxi doontaa wakhti dheer. Waxaad u baahan tahay inaad cunto afar jeer maalintii, adigoo ku saleynaya liiska hilibka aan baruurta lahayn, caanaha dufanka yar, miraha iyo khudaarta. Dhammaan cabitaannada ku jira cunto yar waa in lagu sakhraamo sonkor la'aan, laakiin, haddii la rabo, waxaad "ku dhejin kartaa" iyaga oo leh beddel sonkor ah. Waxaa lagu talinayaa in la diido cuntada ka dib 19:00 oo isku xidha ugu yaraan ciyaaraha dugsiga hoose. Subax kasta, 20-30 daqiiqo ka hor quraacda, waxaad u baahan tahay inaad cabto koob biyo ah si aad u toosto jirka oo aad u bilowdo hababka dheef-shiid kiimikaadka. Waxaa lagu talinayaa in la diido milix muddada cuntada ama la geeyo suxuunta tiro yar iyo isla markiiba ka hor inta aan la cunin, oo maaha inta lagu jiro habka diyaarinta.
Cunto yar ayaa sidoo kale ka mid ah Cuntada "sooska" or “Saxan yar”… Sida ay sheegeen khubarada nafaqeeyayaasha, sababta miisaanka xad-dhaafka ah ee dadka intooda badan waxay ku jirtaa cunista xad-dhaafka ah ee banal. Dad badan ayaa cuna laba (xataa saddex) jeer cunto ka badan inta ay u baahan yihiin. Cuntada saxanku waxay ka kooban tahay xeerar fudud. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad cunto afar jeer maalintii, laakiin dhammaan alaabooyinka la isticmaalo, oo lagu xisaabiyo hal cunto, waa inay ku habboonaadaan maraqa caadiga ah. Cuntooyinkani ma mamnuucayo cuntooyinka qaarkood. Waxaad cuni kartaa wax kasta oo aad rabto. Ma doonaysaa in aad "gobble" keeg ama bar shukulaato ah? Dhib malahan Waxa ugu muhiimsan waa in cuntadu ay ku habboonaato weelka lagu taliyey. Laakiin, dabcan, waa inaad isku daydaa inaad ku dhisto cuntada ugu muhiimsan cuntada caafimaadka leh. Runtii, haddii kale, xitaa haddii aanad dhaafin qaadashada kaloriinta caadiga ah oo aad lumiso miisaanka adiga oo cunaya walxaha waxyeelada leh, jidhku wuxuu bilaabi karaa inuu la kulmo la'aan la taaban karo oo nafaqo ah oo ay tahay inuu ka soo qaato cuntooyinka saxda ah. Markaa isku day inaad hubiso in menu-ku leeyahay meel loogu talagalay khudaarta, khudaarta, hilibka aan caatada ahayn, kalluunka, cuntooyinka badda, badarka, caano dhanaan oo dufanku ku yar yahay iyo caano. Tani ma aha oo kaliya inay gacan ka geysato dhimista miisaanka, laakiin sidoo kale waxay taageertaa shaqada caadiga ah ee jidhka.
Sida miisaanka luminta, oo leh qaddar la taaban karo oo ah rodol dheeri ah, horeyba toddobada maalmood ee ugu horreeya, waad iska tuuri kartaa ilaa shan ka mid ah. Toddobaadka labaad, sida caadiga ah, kalabar miisaanka ayaa baxa. Dheeraad ah, jidhku wuu yara “dhalaali karaa” waxoogaa aayar ah, oo tanuna waa iska caadi. Haddii aad wanaag dareento, waad raaci kartaa cunnadan illaa aad ka qanacsan tahay tiradaada. Waxtarka noocan ah ee cunnooyinka yaryar waxaa sabab u ah iyada oo la gooyo cuntada aan loo baahnayn, sidoo kale kaloriinta ka kooban cuntadaadu sidoo kale waa la dhimaa.
Waxaa xusid mudan in hoos u dhac badan oo ku yimaada mugga cuntada ay culeys ku noqon karto caloosha. Haddii aad horey si weyn wax badan u cuntay, ka dibna u yare cabirka cuntada si habsami leh. Tusaale ahaan, halkii aad ka dooran lahayd seddexda suugada caadiga ah (haddii aad wax badan cuni jirtay markiiba), labada maalmood ee ugu horraysa ee cuntada, ku cun 2 maraqa cuntada hal mar oo cunto ah. 2-3 maalmood oo kale, cun hal iyo badh maraqa cuntada markiiba, ka dibna markaa ku soo bandhig xeerarka cuntada si adag oo adag. Waxaa laga yaabaa, xaaladdan, miisaanka oo yaraada isma dareemi doono xawaaraha hillaaca, laakiin waxay dhici doontaa iyada oo aan la taaban karin jir ahaan iyo nafsi ahaaneed.
Sida saxda ah ee looga baxo cuntada “suugada” waxay ka dhigan tahay in xoogaa koror ah lagu sameeyo xaddiga caadiga ah ee cuntada waxaana la sameeyaa iyadoo lagu darayo kalooriyo. Ku dar kalooriyada waxoogaa yar ilaa miisaanka ka joogsado tagitaanka. Ku-daridda miisaanka suxuunta ayaa sidoo kale lagu talinayaa hab waxtar leh, tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay waqtiga ugu horreeya ee cuntada ka dib. Tusaale ahaan, ma cuni kartid salad qudaar madhan, laakiin waxaad ku daraysaa saliidda cuntada, subag yar ama labeen dhanaan ayaa lagu dari karaa boorashka, halkii aad ka cuni lahayd tufaax ama pear, waxaad cuni kartaa moos nafaqo badan ama naftaada ku dawee canabka .
Sidaad ogtahay, dad badan oo caan ah ayaa wax cunaya iyadoo la raacayo habka "suugada" (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, iwm).
Cunto yar, ma dhaawaceyso inaad qaadato fitamiino iyo macdano isku dhafan, kuwaas oo ka caawin doona jirka inuu si buuxda u shaqeeyo isagoon dareemin la'aanta qeybaha muhiimka ah.
Cunto yar oo cunto ah oo socota 5-8 maalmood
Quraac: rooti hadhuudh dhan ah oo la dubay oo la jeexjeexay farmaajo ama farmaajo kale oo leh dufan ugu yar; galaas caano dufan leh (waxaad ku bedeli kartaa kefir ama yogurt madhan); oranji ama tufaax; koob shaah / qaxwo ah.
Qado: hilibka digaaga (naasku wuu ka fiican yahay) qiyaas ahaan qiyaastii 150 g ama isla xaddi kalluun caato ah; qayb ka mid ah saladh khudaarta aan istaarijka ahayn, oo lagu rusheeyey liin dhanaan; xabbad rooti madow ah; kiwi; Kafeega shaaha.
Cunto fudud galabtii: galaas kefir dufan yar ama caano ah.
Casho: kalluun / hilib la kariyey (ilaa 100 g) ama 2 ukun digaag la karkariyey; 200 g oo ah khudaar la dubay ama cayriin; hal galaas oo casiir kasta oo hadda la tuujiyay; Kafeega shaaha.
Tusaalaha cuntada "sooska" cuntada
Monday
Quraac: rooti la jeex jeex jiis iyo yaanyo; shaah ama qaxwo, ama casiir.
Qadada: 150 g oo ah khudaar la kariyey, oo lagu kariyey labeen dhanaan oo dufanku ku yar yahay.
Amaan, tufaax.
Casho: 100 g oo ah kalluun la dubay oo leh dhawr qaado oo digir la kariyey ah.
Tuesday
Quraac: ukun la kariyey iyo galaas yogurt dabiici ah; kafee
Qado: yaanyo iyo cad hilib doofaar la kariyey.
Cunto fudud galabtii: bun badh iyo galaas kefir / caano fadhi.
Casho: ilaa 150 g oo ah fuud khudradda ah.
Wednesday
Quraac: 4-5 st. l. muesli caano fadhi leh; shaah ama kafee.
Qadada: baaquli maraq khudradda dufanku ku yar yahay; rootiga miraha oo dhan.
Cunto fudud galabtii: nus koob oo strawberry ah iyo moos macaan, iyo kuwa leh ilig macaan, jeex shukulaatada madow ayaa sidoo kale loo oggol yahay.
Casho: rooti leh tuna, xaleef qajaar iyo caleemaha salad; shaah.
Thursday
Quraac: 2 ukun digaag ah, oo lagu shiilay shirkad yaanyo ah iyo cantoobo aad u tiro badan oo isbinaaj ah.
Qadada: salad qajaarka iyo yaanyada; jeex ham ama hilib ah.
Cunto fudud galabtii: 100 g jiis yar oo dufanku ku yar yahay oo leh qaybo miro ah.
Casho: fuud turki leh digir iyo karootada.
Friday
Quraac: qayb ka mid ah boorashka leh khudradda la qalajiyey, oo lagu kari karo 1 tsp. malab dabiici ah.
Qado: boqoshaada maraq shiidan.
Cunto fudud galabtii: caano cagaaran oo miro lagu daray.
Casho: jeex salmon karsan iyo yaanyo.
Saturday
Quraac: rooti rooti ah oo jiis ah iyo saladh; shaah ama kafee.
Qado: 100 g oo ah beerka la kariyey iyo qajaar.
Cunto fudud galabtii: jeex jeex ah miraha khudradda ama macmacaanka kale ee la jecel yahay; nus koob oo kefir ah ama yogurt dabiici ah.
Casho: saladhka xididdo iyo jiis dhibic saliid ah iyo liin dhanaan ah.
Sunday
Quraac: ukun digaag ah oo lagu shiilay jiis; rooti; shaah ama kafee.
Qado: maraq ka samaysan hilib iyo misir, kaas oo loo oggol yahay inuu buuxiyo qadar yar oo labeen dhanaan ah oo dufanku ku yar yahay.
Cunto fudud galabtii: canjeero leh buuxinta berry.
Casho: qajaar iyo salad yaanyo ah.
Ka-hortagga cunno yar
- Suurtagal maaha in loo hoggaansamo cunto yar inta lagu jiro xilliyada uurka iyo nuujinta, carruurta iyo dhallinyarada, iyo sidoo kale jiritaanka cudurada mareenka caloosha iyo mareenka, taas oo aan u oggolaanaynin sidaas xadaynta xaddiga cuntada la cuno.
- Waxaa lagugula talinayaa inaad la tashato dhakhtar kahor intaadan bilaabin cuntada.
Fadliga cunada yar
- Faa'iidada ugu weyn ee ay leedahay cunno yar nooca ugu horreeya ayaa ah in waqti yar gudahood aad lumin karto dhowr kiiloo garaam adiga oo aan dareemin dareen daran oo gaajo ah iyo cunista si ka duwan.
- Dabcan, waxaad ka hadli kartaa xitaa nafaqo badan oo kala duwan adiga oo u jeestay "saxanka." Halkan uma baahnid inaad gabi ahaanba ka tagto wax cunto ah oo cunto ah waxaadna waayi kartaa miisaankaaga adigoon la kulmin xanuunka aad awoodid inaad cunto macaanka la rabo.
- Isku dheelitirka farsamadu wuxuu kuu oggolaanayaa inaad ku dhegto muddo dheer oo aad lumiso qaddar kasta oo ah rodol dheeri ah.
- Waad abuuri kartaa menu ku saleysan dookhaaga dookhiisa. Uma baahnid inaad cuntid cunto aan dhadhan lahayn oo aadan jeclayn.
- Cunnadu waxay kaa caawineysaa yareynta caloosha, taas oo kordhineysa fursadaha lagu ilaalinayo qof caato ah muddo dheer.
Faa’iido darrooyinka cuntada yar
- Dadka qaba calool xanuun waxaa ku adkaatay inay isku tababaraan inay cunaan cunno yar yar.
- Cuntada ugu horeysa, gaajada ayaa is dareemi karta, waxaad u baahan tahay inaad la qabsato qaybo yaryar.
Ku celcelinta cunto yar
Ku celi nuqulkii ugu horreeyay ee cunno yar oo soconaya 5-8 maalmood, haddii loo baahdo, waad awoodaa ka dib 2-2,5 toddobaad.
Sida cuntada "suugada", haddii aad dareento caadi oo aad rabto inaad lumiso miisaan badan, waad u jeesan kartaa markasta oo aad rabto.