Contents
Miisaan luminta illaa 3 kg 7 maalmood gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalin kasta laga bilaabo 950 Kcal.
Sida laga soo xigtay dhakhaatiirta, diyaarinta cunno shaqsiyeed iyada oo la tixgelinayo nooca dhiigga ayaa wax weyn ka tari kara caafimaadka kana hortagi kartaa cudurada kala duwan. Intaa waxaa dheer, ogaanshaha mabaadi'da nafaqada ee kooxda dhiiggaaga waxay kaa caawineysaa inaad doorato cuntooyinka kaa caawinaya inaad lumiso ama aad miisaanka kordho. Waxaan kuu soo jeedinaynaa inaad barato nafaqada loogu talagalay dadka qaba kooxda saddexaad ee dhiigga, kuwaas oo, sida laga soo xigtay tirakoobyada, ay jiraan qiyaastii 20% dhulkeenna.
Shuruudaha cuntada ee kooxda dhiigga saddexaad
Milkiilayaasha kooxda saddexaad ee dhiigga waxaa lagu magacaabaa reer guuraa. Sida laga soo xigtay xogta taariikhiga ah, dhiiga noocan oo kale ah waxaa loo sameeyay iyada oo ay sabab u tahay geedi socodka socdaalka iyo bini'aadamka oo ku dhex nool xayawaanka guryaha. Dadka, ee xididdada dhiigga ee kooxda 3aad ay qulqulayaan, waxaa lagu gartaa astaamaha soo socda:
- habdhiska neerfaha oo xasilloon;
- difaac wanaagsan;
- nidaam horumarsan ee habka dheef-shiidka;
- u janjeedha isku darka foosha iyo maskaxda;
- u nuglaanta cudurada ka yar wakiilada kooxaha kale ee dhiigga.
Kahor sameynta cunto dheellitiran, dadka ku jira kooxda saddexaad ee dhiigga waxay u baahan yihiin inay wax ka bartaan cuntooyinka u horseedi kara kororka miisaanka ama miisaanka oo yaraada. Iyada oo ku saleysan aqoontaan, waxaad ku xisaabin kartaa cuntada ku saleysan yoolalkaaga iyo rabitaankaaga.
Sidaas daraaddeed, cuntooyinka miisaanka ku dara:
- hadhuudh (waxay hoos u dhigi kartaa dheef -shiid kiimikaadka iyo soo -saarka insulinta ee jirka);
- lawska (wuxuu ka qayb qaataa dhacdooyinka hypoglycemia - hoos u dhac ku yimaadda xaddiga gulukooska ee limfiga ka hooseeya heerka la oggol yahay);
- misir (wuxuu yareeyaa heerka nuugista nafaqooyinka jirka);
- buckwheat (waxay sii xumeyneysaa dheef-shiid kiimikaadka iyo dheef-shiidka, waxayna sidoo kale ka caawineysaa yareynta isku-uruurinta gulukooska ee dhiigga);
- sisinta (waxay kaloo sababi kartaa hypoglycemia iyo gaabis dhanka shiid);
- qamadiga (wuxuu kicinayaa hoos u dhaca soosaarka insulinta wuxuuna caawiyaa inuu si firfircoon u keydiyo baruurta).
RђRѕS, cuntooyinkani waxay kaa caawin karaan miisaanka oo yaraada iyo inuu ku tiirsanaado:
- hilib caato ah iyo kalluun, ukumo (ka caawi sidii loo dardar gelin lahaa dheef-shiid kiimikaadka loona yareeyo horumarka muruqyada dystrophy);
- khudaarta cagaaran (dhaqaajiso dheef-shiid kiimikaadka iyo ka caawinta mindhicirrada inay si sax ah u shaqeeyaan);
- waxyaabaha caanaha laga sameeyo, dufanku ku yar yahay iyo waxa ku jira dufanku ku yar yahay (jidhka ku sii kalsiyumka muhiimka ah oo hagaajiya dheef-shiid kiimikaad);
- xididka licorice-ka (wuxuu caadi ka dhigaa isku-uruurinta gulukooska dhiigga).
Aynu haddaba si dhow u eegno nooc kasta oo shey ah. Tani waxay gacan ka geysan doontaa abuuritaanka tayada ugu sareysa iyo liiska waxtarka leh.
Hilibka hilibka ee loogu talagalay dadka qaba kooxda saddexaad ee dhiigga, kuwa ugu faa'iido badan waa hilib hilib, wan, hilib doofaar, hilib bakayle. Waxaad cuni kartaa, laakiin qadar xaddidan, turki, beerka kala duwan, hilibka lo'da, hilibka lo'da, basbaaska pheasant. Oo gebi ahaanba ka reeban cuntada waa hilibka digaaga, shinbiraha, wadnaha, hilibka doofaarka, hilibka berriga, partridges iyo digaaggu.
Sida kalluunka, sardines, pike, halibut, hake, salmon, flounder, bass sea, sturgeon ayaa si gaar ah kuu fiicnaan doona. Waxa kale oo aad cuni kartaa kalluunka kalluunka sida kalluunka loo yaqaan 'catfish', slab, herring, scallop, shark, hr iyo silver perch. Waxaa lagugula talinayaa inaad diido xashiishka, aargoosatada, pike, carsaanyo, dhagaxa weyn, beluga, mussel, octopus, haley iyo hilibka qoolleyda.
Isagoo ka hadlaya waxyaabaha caanaha laga sameeyo, waxaan ogaanay in isticmaalka ugu badan ee la aqbali karo ee farmaajo laga sameeyay riyaha guriga ama caanaha idaha, curd guri, caano fadhi dabiici ah, kefir, riyaha iyo caanaha lo'da oo leh boqolkiiba ugu yar ee baruurta. Caanaha dhexdhexaadka ah waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin subag, caano dhanaan, whey, casein la cuni karo, jiis labeen ah, farmaajo soy iyo caano isku mid ah, farmaajo adag oo kala duwan iyo caano subag. Laakin farmaajo la warshadeeyay, farmaajo buluug iyo Mareykan ah, curis glazed oo kala duwan, kareem dufan leh ayaa waxyeelo u leh jirka.
Sida dufanka iyo saliidaha, waxaa lagugula talinayaa inaad cunto siiso saliida saytuunka (dabcan, dhexdhexaadku waa muhiim). Waqti ka waqti, saliidda kalluunka kalluunka iyo saliidda flaxseed ayaa lagu dari karaa cuntada. Waxaa lagugula talinayaa inaad iska dhaafto gabbaldayaha, looska, sisinta, cudbiga iyo saliidaha galleyda.
Ka mid ah abuurka iyo nuts kala duwan, ma jiraan alaab gaar ah oo faa'iido leh oo ka soo baxa dhammaan. Qaar aad marmar u ogolaan karto waxaa ka mid ah nuts American, chestnuts macaan, yicib, walnuts, iyo pecans. Waxaa lagu talinayaa in laga saaro sisinta, koollada laga sameeyay, lawska iyo koollada isku midka ah, abuur gabbaldayaha, sisinta halva, miraha poppy iyo lawska.
Keega bariiska, rootiga masago iyo rooti isku mid ah ayaa caan ka ah alaabta rootiga. Rootiga Gluten-ku-salaysan, rootiga cuntada galley, rootiga soyka, muffins bran oat iyo rootiga higaada ayaa loo arkaa cunto dhexdhexaad ah. Looma baahna in la yiraahdo rootiga galley iyo sarreenka.
Badarka iyo badarka, waxay si gaar ah faa'iido u leedahay in la isticmaalo bariis, miro, masago. Wayna fiicantahay in laga tanaasulo shiritsa, shaciir, galley, galley, buckwheat.
Digirta dhexdeeda, digirta madow, digirta lima, digirta khudradda, iyo soya casaanka ayaa lagula talinayaa. Mararka qaarkood, waad cuni kartaa digir cad, digir cagaaran, digir naxaas ah, digir cagaaran, digir fava, digir balaaran, iyo digir isku dhex jira. Ka fogow taabashada digirta, lo'da iyo digirta digirta ah, geeska iyo digirta dhalaalaysa, digirta madow, iyo digirta la arko.
Cauliflower, baradho macaan, xididdo, basbaaska gambaleelka cagaaran iyo jaalaha ah, sprouts Brussels iyo kaabash cad ayaa loo tixgeliyaa khudaar iyo geedo waxtar leh. Waxa kale oo lagugula talinayaa inaad ku soo bandhigto cuntadaada qadar ku filan oo dhir, broccoli, karootada, caleemaha dabocase, paprika kulul, iniin khardal ah. Digir cad, zucchini, isbinaajka, fennel, boqoshaada, dill, basasha cagaaran, bagalka calafka, dhir, sinjibiil, chicory, dhammaan noocyada basasha, baradhada, salaar, kohlrabi, iyo dabocase Japan waa in lagu cunaa tiro yar. Khabiirada nafaqadu waxay ku taliyaan inay diidaan bocorka bocorka, saytuunka, galleyda, dabocase caadiga ah, Jerusalem artichoke, artichokes iyo soybeans.
Miraha iyo miraha lagu taliyay waa mooska, karamberriga, canab, tufaaxa, babayga, cananaaska. Abrikot, odayga, liinta, liin -dhanaanta, fersken, blackberries, strawberries, currants, kiwi, berde, strawberries, sabiib, canab, nectarine, cambaha, liinta iyo qaraha ayaa loo aqoonsan yahay dhexdhexaad. Coconut, carom, pear aad u badan, rummaanka, rhubarb, persimmon waa wax aan loo baahnayn.
Haddii aad rabto inaad cunto siiso dhir udgoon iyo dhir udgoon, waxaa lagugula talinayaa inaad doorato sinjibiil, dhir, malayga, curry, basbaaska cayenne. Ka fogow allspice, malley malt, tapioca, gelatin la cuni karo, galley, basbaas cad, iyo sharoobada galleyda. Waa suurad wacan in laga reebo ketchup suugada iyo, dabcan, si aan caadi aheyn oo lagu daro kalooriyo badan iyo noocyo dufan leh.
Dareerayaasha ugu faa'iidada badan dadka qaba dhiigga saddexaad waa shaaha cagaaran, casiirka laga helo babayga, karamberriga, cananaaska, kaabajka, canabka (doorbidayaa in hadda la cadaadiyey). Waxaad cabbi kartaa, laakiin badanaaba, shaaha madow, casiirka abrikotka, qaxwada caadiga ah iyo kafeega, casiirka liinta kala duwan, biyaha leh liin dhanaanta. Laga soo bilaabo khamriga, waxaa fiican in la doorto khamri ama la cabbo biir yar. Laguma talinayo in la cabbo casiirka yaanyada, noocyada kala duwan ee soodhaha, biyaha karsan iyo dareeraha ay ku jiraan khamriga xooggan.
Waxyaabaha lagu daro ee faa iidada badan leh ee loo isticmaali karo in lagu diyaariyo shaaha, tusaale ahaan, waa miskaha ubax, xikmadda, liisanka iyo xididka sinjibiil. Waad cabi kartaa cabitaanada waxaadna cuni kartaa suxuunta lagu daro echinacea, sorrel sorrel, hydrastis, dandelion, johannesört wort, verbena, chamomile, elm siman, caleen strawberry, valerian, thyme. Mamnuucistu waxay quseysaa hops, aloe, gentian, boorsada adhijirka, cawska, cayda hadhuudhka, coltsfoot, hay fenugreek, cas cas, linden.
Haddii aysan jirin wax iska hor imaad ah, ma noqon doonto wax lagu shubo nooc ka mid ah isboortiga. Milkiilayaasha kooxda dhiigga seddexaad, waxaa ugu haboon in jirka lagu raro yoga, dabaasha, tennis, jimicsi baaskiil jimicsi ama raacida baaskiil caadi ah, orod, oo kaliya waxaad ubaahantahay inaad socod badan sameyso.
Markaan kahadleyno waqtiga cuntada, waxaan ogaaneynaa inaysan jirin waqtiyo cayiman oo loogu talagalay in la ilaaliyo. Xeerarka aasaasiga ah waa inay had iyo jeer run noqdaan, maxaa yeelay kama hor imaanayaan mabaadi'da nafaqada habboon. U oggolow naftaada waxoogaa yareyn ah waqti ka waqti haddii aad rabto. Laakiin xusuusnow in wax walba ay ahaadaan dhexdhexaad. Hubso inaad dhageysatid jirkaaga oo aad sameyso wax walba si nafaqada ay ugu saameyso hab faa'iido leh.
Tusaalaha cuntada kooxda seddexaad ee dhiigga muddo 3 maalmood ah
Maalinta 1
Quraac: qayb ka mid ah bariiska la kariyey ee shirkadda tufaaxa la jarjarey; shaah geedaha oo ku saleysan johannesört St.
Cunto fudud: muus.
Qado: maddiibad maraq kareem ah oo laga sameeyay karootada, boqoshaada iyo baradhada; saladh ukumo digaag la kariyey, qadar yar oo sardines ah, jiis adag, oo si khafiif ah loogu miiray saliid saytuun ah ama labeen dhanaan oo dufanku ku yar yahay.
Cunto fudud oo galab ah: salad qajaar iyo karootada.
Casho: jeex hilib lo'aad la karkariyey oo leh ukun la dubay iyo basbaas dawan.
Maalinta 2
Quraac: oatmeal lagu kariyey biyo ama caano dufan yar oo leh miro la qalajiyey; koob shaah cagaaran ah.
Cunto fudud: labo kabood
Qadada: maraq kareem ah oo ku saleysan broccoli, sprouts Brussels iyo ubax; miro kasta.
Cunto fudud galabtii: ilaa 50 g oo ah abrikot la qalajiyey.
Casho: bakayle la dubay iyo xoogaa qaado oo bariis ah oo khudaar leh.
Maalinta 3
Quraac: jiis yar oo dufanku ku yar yahay oo lagu qasay tufaax; galaas casiirka berry ah.
Cunto fudud: muus.
Qadada: qayb ka mid ah maraqda likaha leh khudradda la dubay; saladh hilibka lo'da, qajaarka, kaabajka Shiinaha iyo cilantro.
Cunto fudud galabtii: galaas yogurt.
Casho: fillet kalluun caato ah oo la kariyey oo leh digir cagaaran oo la kariyey.
Khilaafaadka
Dhammaan milkiilayaasha kooxda dhiigga saddexaad waxay u hoggaansami karaan cuntada kor lagu sharaxay, haddii aan la tusin cunto kale oo gaar ah. Kadibna, iyadoo la adeegsanayo qaab karti leh iyo la-talin khasab ah oo lala yeesho dhakhtar aqoon leh, way suurtogal noqon doontaa in wax la cuno iyadoo la raacayo qawaaniinta habka iyadoo wax laga beddelayo xaalad kasta.
Faa'iidooyinka cuntada kooxda dhiigga saddexaad
- Waad cuni kartaa qalbi furan, noocyo badan leh.
- Badeecooyin kala duwan oo la oggol yahay ayaa kuu oggolaanaya inaad qorsheysato menu ku saleysan dookhyadaada.
- Cuntada la bixiyo waa la heli karaa. Looma baahna in loo weecdo agabyada cunnada ka baxsan ee laga tanaasulo cuntada caadiga ah.
- Iyada oo ay weheliso hagaajinta ladnaanta iyo xoojinta caafimaadka, waxaad awood u yeelan kartaa, adigoo hagaajinaya liiska, labadaba lumiyaan oo kordhaan miisaanka. Cunnadu waa noocyo badan.
Faa’iido darrooyinka ku jira cuntada kooxda dhiigga saddexaad
- In kasta oo xaqiiqda ah inaad wax badan cuni karto, waxaa jira mamnuucyo qaarkood. Haddii aad rabto in cuntadaadu waxtar yeelato, waxaad u baahan tahay inaad ka tanaasusho cuntooyinka qaarkood ama aad si weyn u yareyso cuntadaada.
- Kuwa ilka macaan iyo kuwa jecel kalooriyada badan ee la dubay, soo bandhigida xeerar cusub way ku adkaan kartaa.
- Waxa kale oo mudan in fiiro gaar ah loo yeesho xaqiiqda ah in waxtarka farsamada, ay tahay in la raaco ilaa inta suurtagal ah.
Dib-u-cunid
Ku dhaganaanta cuntada kooxda dhiigga saddexaad, haddii aad wanaag dareento, waad awoodi kartaa had iyo jeer, markasta oo aad rabto.