Cunto ka-hortagga gabowga, 7 maalmood, -4 kg

Miisaan luminta illaa 4 kg 7 maalmood gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 940 Kcal.

Iyada oo nafaqada saxda ah, aad dib u dhigi karto gabowga iyo hagaajinta muuqaalkaaga. Sida daraasado badan oo cilmiyaysan ay caddeeyeen, tani run ahaantii waa kiiska. Cunto kahortagga gabowga (sidoo kale loo yaqaanno qaadista cuntada) waxaa soo saaray dhakhtar maqaarka Mareykan ah Nicholas Perricone. Haddii aad raacdo talooyinka uu bixiyo takhasusle, maqaarka ayaa laga dhigi karaa mid aad u jilicsan oo jilicsan.

Shuruudaha kahortagga gabowga

Cuntada dib-u-cusbooneysiinta waa in lagu sameeyaa iyadoo la diidayo (ama la yareynayo inta ugu badan ee suurtogalka ah) cuntada "qashinka": dukaanka lagu iibiyo macmacaanka kalooriyada sare, cuntada degdega ah, hilibka sigaar cabbin, alaabta la dhammeeyey. Sidoo kale, ugu yaraan in muddo ah, waxaa lagama maarmaan ah in la iloobo cunto xad-dhaaf ah oo cusbo leh, jiis adag oo leh boqolkiiba dufan badan, sausages, caanaha oo dhan, baastada qamadiga jilicsan, badeecooyinka kala duwan ee burka, hilibka dufanka leh, majones, suugada dukaanka, baradhada , sonkor.

Soo geli cunto caafimaad badan oo dufanku ku yar tahay cuntadaada. Cun hilibka aan caatada ahayn iyo kalluunka, miraha, khudaarta, berry, geedo yaryar, iyo sidoo kale caanaha iyo caanaha dhanaan ee dufanku ku yar yahay.

Laga soo bilaabo cabitaannada, tabo culus ayaa lagu soo rogay isticmaalka aalkolada, soodhaha, casiirka dukaanka. Waxaa lagugula talinayaa inaad ka fogaato kafeega inta lagu jiro cunada dib u cusbooneysiineysa ama aad u aad u yar. Way ka fiican tahay in la doorbido shaaha cagaaran ama dhirta. Dhammaan cuntada aan la cuni karin ceyriin waa in loo kululeeyo sida ugu macquulsan (ku kar foornada ama dub, kari, kari, laakiin shiil). Waxaa lagugula talinayaa inaad wax cuntid, sida waafaqsan xeerarka habka, seddex jeer maalintii. Haddii aad caadeysatay jajab ahaan (tusaale ahaan, shan jeer maalintii), tani dhib ma leh. Qaybaha ka dhig kuwo yaryar oo u cun sidii caadiga ahayd. Kaliya u dooro cuntooyinka ku habboon cunnooyinkaaga fudud. Markaa waxay wax u tarayaan jirkaaga oo keliya.

Farsamada ka hortagga gabowga waxay ku salaysan tahay "saddexda nibiriyada" - saddex cunto oo Perricone ku talinaysa in la isticmaalo inta badan ee suurtogalka ah. Magac ahaan - kani waa kalluunka, dhir iyo blueberries. Aan si dhow u eegno mid kasta oo jecel cuntada qaadista.

  • Fish

    Kalluunka qoyska salmon waxaa loo tixgeliyaa inuu si gaar ah waxtar u leeyahay. Waxay aad ugu taajirsan tahay asiidh dufan leh oo dufan leh, kaas oo maqaarka siiya walxo badan oo waxtar leh oo u oggolaanaya inay ku farxaan milkiilayaasheeda muuqaal dhallinyaro ah iyo dabacsanaan muddo dheer ah. Kalluunka iyo cuntooyinka kale ee badda waxaa ku jira tiro aad u badan oo fiitamiinno ah oo ka kooban kooxaha A, B, D, iyo sidoo kale borotiinka, kuwaas oo jidhka bini’aadamku si fudud u nuugo.

  • dhir

    Khudaartaani waa mid ay ugu jecel yihiin dadka ku nool badda Mediterranean, kuwaas oo ku faana cimri aad u dheer oo ka badan dalal kale oo badan. Iyo sabab macquul ah! Xaqiiqdii, cuntadooda waxaa ka mid ah in badan oo ka mid ah cuntada badda, kalluunka, khudradda, miraha, geedaha, saliidda saytuunka. Asparagus waxay kujirtaa suxuun badan. Sidoo kale, dadka reer Mediterranean badiyaa waxay ku cunaan qaab saafi ah. Haysashada maadado kalooriye ah oo aad u hooseeya, khudraddan ayaa aad caafimaad u leh. Marka lagu daro fiitamiino badan oo kala duwan, antioxidants ka hortaga gabowga dhaqso ee maqaarkeena, asparagus waxaa ku jira folic acid. Thanks iyada, unugyo cusub ayaa ku dhasha jirka. Asparagus si fudud oo dhakhso leh ayaa loo dheefshiido.

  • blåbær

    Berry-kani waa hogaamiye dhab ah oo ka mid ah antioxidants-ka ku urursan, kaas oo awood u leh inuu ka ilaaliyo unugyada saameynta xagjirnimada xorta ah isla markaana yareeyo saameynta xun ee arrimaha deegaanka ee waxyeelada leh. Marka waxaan si adag ugu talineynaa inaadan seegin fursadda dheeriga ah ee aad ku koolkoolin karto berry.

Waxaa lagu talinayaa in maalinta lagu bilaabo galaas biyo ah heerkulka qolka. Cab 20-30 daqiiqo ka hor quraacda. Dabcanna, xusuusnow inaad biyo si joogto ah u cabto maalinta oo dhan. Qanjirrada 'stratum corneum' waa 20% biyo. Haddii qofku uusan cabin cabitaanno ku filan, maqaarku wuxuu noqdaa mid qallalan oo qallafsan, taas oo ka qayb qaadata gabowgiisa oo dhicis ah.

Tusaalooyinka soo socda ayaa ah cuntada kahortagga gabowga ee uu ku taliyay Nicholas Perricone.

Tusaalooyinka Quraacda:

- omelet ka samaysan saddex borotiin iyo hal jaallo ah oo ukun digaag ah; qayb ka mid ah boorashka caadka ah oo laga soo qaaday dhawr qaado oo siriyaal qallalan, oo leh 20 g oo yicib ah ama midho kale ah; rubuc koob oo ah nooca berry ama laba xabbadood oo qaraha ah;

- omelet laba ukun digaag ah oo ku jira shirkadda boqoshaada; tufaax ama miro kale oo aan dhagaxa lahayn;

- ilaa 150 g oo salmon la kariyey ama la kariyey; pear ama jeex ama laba qaraha ah;

- qiyaastii 150 g oo jiis ah (dufan aan lahayn ama dufan yar) oo leh miro.

Tusaalooyinka qadada:

- ilaa 170 g oo kalluun caato ah (kalluunku waa ikhtiyaar aad u fiican), oo lagu kariyey uumi ama la dubay; qayb ka mid ah saladh ka timaadda khudaarta aan istaarjka lahayn iyo cagaarka kala duwan, oo lagu daray qadar yar oo saliid ah; kiwi ama laba xabbo oo qaraha ah;

-150-170 g oo tuna ah, qasacadeysan casiirkooda; qayb ka mid ah salad cagaaran oo leh liin dhanaan; sacab muggeed oo ah berry cusub (ugu fiican oo dhan - blueberries);

- 170 g sardines oo saliid ah; qayb ka mid ah dhir la kariyey; rubuc koob oo ah berry cusub iyo laba xabbadood oo qaraha ah;

- baaquli maraq kaabash ah oo ku saleysan kaabash cusub; qiyaastii 150 g oo ah kalluun la kariyey ama la kariyey oo ku jira shirkadda khudaarta cagaaran;

- jeex digaag la kariyey oo leh salad cagaaran; baaquli of maraq shiidan khudradda aan shiil lahayn; galaas casiir miro ah.

Tusaalooyinka cashada:

- qiyaastii 150 g oo ah kalluun la kariyey; Salad qudaar; pear yar oo lagu daray galaas kefir ah;

- keeg kaluunka kalluunka la kariyey; qaadasho saladh caws ah iyo galaas caano fadhi ah oo madhan;

- 150 g oo ah hilib digaag la kariyey oo aan maqaar lahayn iyo 200 ml oo casiir khudradeed ah oo imika la tuujiyey;

- isku dar ah broccoli, kaabash cad iyo isbinaajka, oo la kariyey iyadoon saliid lagu darin; laba xabbadood oo farmaajo aan milix lahayn; galaas yogurt ah oo aan lagu darin ama kefir.

U hoggaansanaanta xeerarka farsamada qaadista, haddii aad wanaag dareento, waxaad qaadan kartaa waqti dheer. Si kastaba ha noqotee, ma burineyso xeerarka qaab nololeedka caafimaadka leh, oo leh miis si fiican loo qaabeeyey, kama dhigeyso jirka inuu dareemo culeys sababtoo ah la'aanta qaybo lagama maarmaanka u ah shaqada caadiga ah.

Saynisyahannadu waxay aqoonsadaan oo alaabooyinka ugu waxyeellada badan muuqaalka iyo xaaladda maqaarkaIsku day inaad u isticmaashid si aad u yar xilliyada cuntada ka dib, laakiin iska illow dhammaantood.

  • Ubax

    Qaadashada sonkorta badan ee jirka waxay gacan ka geysaneysaa habka glycation-ka. Xaaladdan oo kale, maaddooyinka "macaan" ayaa lagu daraa maaddooyinka loo yaqaan 'protein-type'. Marka la eego, kolajka waa la burburiyey - borotiin mas'uul ka ah dayactirka baruurta maqaarka, muuqaalkiisa caafimaad iyo soo jiidashada leh.

  • Alcohol

    Cabitaannada ay ku jiraan aalkolada, marka si xad dhaaf ah loo cuno, waxay saamayn taban ku yeelanayaan xaaladda beerka, oo shaqadiisu si toos ah ula xiriirto muuqaalka maqaarka. Finan, midab huruud ah, laalaab dhicis ah ayaa laga yaabaa inay ka dhalatay isticmaalka khamriga.

  • Hilib buuran

    Hilibka aan caatada ahayn ayaa gacan ka geysta soo saarista xagjirnimada xorta ah ee jirka. Waxa kale oo ay elektaroonnada ka saaraan unugyo caafimaad qaba. Tani waxay waxyeelo u geysataa jirka guud ahaan. Natiijo ahaan, maqaarku ma awoodo inuu soo saaro kolaj ku filan. Tani waa sida gabowgu ku yimaado.

  • Dufanka shidaalka

    Dufanka synthetic wuxuu keeni karaa caabuq maqaarka. Intaa waxaa dheer, marka ay soo galaan jirka, maqaarku aad ayuu ugu nugul yahay saameynta fallaadhaha ultraviolet. Sida caadiga ah, cuntooyinka degdega ah, alaabta la dhammeeyey, cuntooyinka shiilan, iyo macmacaanka dukaanku ma samayn karaan dufanka trans-la'aanteed.

  • Kafee adag

    Cabitaankan, oo ay jecel yihiin dad badan, sida aalkolada, waxay gacan ka geysataa xaqiiqda ah in maqaarku qalalo oo, natiijada ka dhalata, ay u badan tahay da'da.

  • Baastada jilicsan iyo waxyaabaha la dubay

    Waxay saameyn ku yeeshaan kolajka iyo elastin si waxyeello leh, taas oo maqaarku lumiyo dabacsanaanta, wuxuu noqdaa mid jilicsan.

Liiska cuntada kahortagga gabowga

Nicholas Perricone Cunnooyinka Cusboonaysiinta Cunnada Maalinlaha ah

Quraac: jiis cufan oo dufan yar oo leh xaleef tufaax ah; shaah cagaaran.

Qadada: kalluunka la kariyey; qayb saladh ah oo ka mid ah khudaarta cagaaran iyo geedaha; kiwi ama dhowr xabbo oo xabxab ah; koob shaah cagaaran ah.

Casho: digaag la kariyey ama la kariyey oo leh ukun la dubay ama khudaar kale oo aad jeceshahay; casiirka tufaaxa ee hadda la miiray.

Kahortagga gaboodfallada cuntada

Isku dheelitirnaantiisa awgeed, cuntada noocan oo kale ah waxaa qaadan kara qof kasta oo aan lahayn dhibaatooyin caafimaad oo daran ama cudurro u baahan cunto ka duwan.

Faa'iidooyinka cuntada ee kahortagga gabowga

  1. Saamaynta ay leedahay cunno cusbooneysiintu waxay u muuqataa goor dhow. Maaddaama dadka tijaabiyay farsamadan naftooda ay u fiirsadeen, toddobaad ka dib, natiijada, sida ay yiraahdaan, ayaa wejiga saaran. Maqaarku wuxuu noqdaa mid adag oo soo jiidasho leh, wuxuu helaa muuqaal caafimaad leh oo cusub.
  2. Intaa waxaa dheer, cuntada dib-u-cusboonaynta, markaad hagaajinayso qaadashada kalooriga, waxaad lumin kartaa miisaanka. Isticmaalka alaabooyinka kor ku xusan iyo yaraynta kalooriga maalinlaha ah ee 1200-1500 unug, ma beddeli doontid oo kaliya muuqaalkaaga, laakiin sidoo kale si sax ah oo lagu kalsoonaan karo ayaa looga takhalusi karaa rodol dheeraad ah.
  3. Cunnooyinka waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin kuwo isku dheelitiran marka la eego isku-dhafka walxaha iyo qaybaha waana inaysan waxyeello u geysan jirka. Sidaa darteed, mabaadi'deeda waxaa taageera khubaro badan oo nafaqeeya iyo dhakhaatiir.
  4. Cuntada lagu qoray cuntada waxay ka caawisaa qofka inuu firfircoonaan iyo firfircooni yeesho.
  5. Alaabooyinka ku jira menu-ka waxay gacan ka geystaan ​​​​kordhinta difaaca jirka waana hab dabiici ah oo looga hortago cudurro badan, oo saameyn guud ku leh jirka.
  6. Xullo badan oo ah cuntada cuntada ayaa kuu oggolaaneysa inaad doorato midka ku habboon dhadhankaaga.
  7. Farsamada lama socdo dareen xun oo gaajo iyo cadaab ka yimaada xannibaadyo badan.

Faa’iido darrooyinka ka hortagga gabowga

  • Caqabado muhiim ah lagama helin cuntada kahortagga gabowga.
  • Laakiin waxaa xusid mudan in saameyn dheer oo la taaban karo, xeerarka aasaasiga ah ee farsamada ay tahay in loo hogaansamo sida ugu macquulsan. Tan iyo, hoog, markaad ku noqoto cuntada khaldan, muuqaalka ayaa laga yaabaa inuu sidoo kale sii xumaado. Iyo gunno aan fiicnayn ayaa sidoo kale dareemi karta markii culeysku soo noqday.

Soo noqnoqoshada cuntada kahortagga gabowga

Haddii aysan jirin wax diidmo ah, waxaad ku laaban kartaa cuntada ka hortagga gabowga mar kasta oo aad rabto.

Leave a Reply