1. Buuga Jirka ee Cameron Diaz iyo Sandra Bark
Buugani waa kayd dhab ah oo aqoonta ku saabsan physiology, nafaqada saxda ah, ciyaaraha iyo farxad dumar kasta.
Haddii aad waligaa ka caleentay atlases caafimaad ama aad isku dayday inaad fahamto aasaaska nafaqada saxda ah, waxaad ogtahay in, sida caadiga ah, macluumaadka noocaas ah lagu soo bandhigo luqad caajis ah oo adag, si wax kasta oo dhiirigelin ah oo aad u socoto ay lumiso. "Buugga Jidhka" waxa loo qoray si aad loo heli karo oo xiiso leh, marka ugu horeysana waan fahmi karnaa waxa ay tahay. Isla mar ahaantaana, dhammaan macluumaadka lagama maarmaanka ah ee ku saabsan a) nafaqada, b) ciyaaraha iyo c) caadooyinka maalinlaha ah ee waxtarka leh ayaa ku qarsoon.
Waxay kugu dhiirigelinaysaa inaad qabsato gogosha yoga ama aad xidhato kabahaaga orodka oo aad bilowdo inaad wax u qabato jidhkaaga cajiibka ah. Aqoonta ganacsiga iyo niyadda wanaagsan!
2. "Caloosha Farxada leh: Hagaha haweenka sida ay had iyo jeer u dareemaan nolol, iftiin iyo dheelitirnaan", Nadia Andreeva
Ku-xiran buuggii ugu horreeyay, "Tummy Farxad leh" ayaa kugu dhiirigelinaya inaad tallaabo qaaddo, halkan, hadda. Waxa aan u baahanahay haddii aynaan rabin in aan mar kale u wareejino liiska yoolalkayaga sannadka soo socda.
Nadya waxay taqaanaa sida loo sharaxo waxyaabaha kakan si ay ugu caddaato akhriste kasta, waxay isticmaashaa aqoonta qadiimiga ah ee Ayurveda iyo khibradeeda gaarka ah. Waxay si faahfaahsan uga hadlaysaa waxa iyo sida aynu u cunno, laakiin waxa ugu muhiimsan ee buuggu ina barayaa waa in la helo xidhiidh calooshaada ah iyo jidhka oo dhan, xusuusnow xikmaddeeda aan xadka lahayn oo mar kale la saaxiibo. Maxaa loogu talagalay? Si aad u noqoto mid faraxsan oo caafimaad qaba, si aad u jeclaato oo aad u aqbasho jidhkaaga sida uu yahay, si aad si fiican u fahamto oo aad u dhegeysato, si aad u dejiso yoolalka saxda ah ee naftaada oo aad ku guulaysato.
3. "Aad u noolow", Vyacheslav Smirnov
Buug tabobar oo aad u lama filaan ah oo ka socda daaweeyaha, horyaalnimada adduunka ee ciyaaraha yoga iyo aasaasaha barnaamijka tababarka - Dugsiga Yoga iyo Nidaamyada Caafimaadka Vyacheslav Smirnov. Buugani maaha kuwa raadinaya tilmaamo cad oo ku saabsan sida loo tababaro jirkooda, ama barnaamijyo nafaqo oo faahfaahsan.
Tani waa hab-dhaqanno aad u xiiso badan, fudud, laakiin waxtar leh. Buuggu wuxuu leeyahay xawli u gaar ah - cutub maalin kasta - kaas oo naga caawin doona inaan ku socono jidka, oo aan ka tagin fasallada, oo kaliya ka feker waxa qoraagu leeyahay. Dhaqannada uu soo jeediyay Vyacheslav ma aha oo kaliya jimicsiyo. Kuwani waa dhismo qoto dheer oo kuu oggolaanaya inaad bogsiiso jirkaaga heer kasta, iyo sidoo kale iswaafajinta jidhka iyo miyir-qabkayaga midba midka kale. Waxaa laga yaabaa inaan si buuxda u fahmin macnahooda, laakiin waxa ugu weyn ayaa ah inay shaqeeyaan.
4. Tal Ben-Shahar "Maxaad dooran doontaa? Go'aannada ay noloshaadu ku xiran tahay
Buuggani run ahaantii waxa ka buuxa xigmad nololeed, ma aha banal, laakiin waa mid aad muhiim u ah. Mid aad rabto in aad dib u akhrido oo aad si joogto ah isu xasuusiso, maalin kasta. Mid taabto moolka nafta oo kaa dhigaya inaad ka fikirto doorashadaada: xakamayso xanuunka iyo cabsida ama naftaada u fasax inaad noqoto bini'aadan, la ildaran caajis ama arag wax cusub oo la yaqaan, u arag qaladka sida masiibo ama jawaab celin qiimo leh. dhammaystirka ama fahamka, marka ay horeba ugu wanaagsan tahay, dib u dhigista raaxaysiga ama in la qabsado wakhtiga, ku tiirsanaanta joogtada ah ee qiimaynta qof kale ama in la ilaaliyo madax banaanida, in lagu noolaado autopilot ama in la sameeyo doorasho miyir leh ...
Haddii aad ka fikirto, waxaanu samaynaa doorashooyin iyo go'aanno daqiiqad kasta oo nolosheenna ah. Buugani waxa uu ku saabsan yahay sida go'aamada ugu yar ay u saameeyaan nolosheena iyo sida loo dhaqmo sida ugu macquulsan ee aad hadda haysato. Runtii kani waa buug lagu bilaabayo Sannadka Cusub.
5. Dan Waldschmidt "Noqo naftaada ugu fiican"
Buugani waxa uu ka hadlayaa dariiqa guusha, waxa uu ku saabsan yahay in qof kastaa uu gaadhi karo waxa uu doono, si kale haddii loo dhigo, “noqo nooca ugu wanaagsan ee naftiisa”. Waa inaad dadaal dheeri ah gelisaa, xitaa marka ay kuwa kale joojiyaan. Waa inaad had iyo jeer horay u sii socotaa oo aad sameyso wax ka badan inta aad u malaynayso inay lagama maarmaan tahay. Guud ahaan, qoraagu buugga oo dhan wuxuu ka hadlayaa afar qodob oo mideeya dadka guusha gaadhay: rabitaanka khatarta, deeqsinimada, anshaxa iyo garaadka shucuurta.
Gelitaanka Sannadka Cusub ee buug noocan oo kale ah waa hadiyad dhab ah naftaada, sababtoo ah waa dhiirigelin adag: waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho daqiiqad kasta, ha ka baqin wax, si joogto ah u baro oo ha ka baqin inaad su'aalo waydiiso, u furto cusub macluumaadka, wanaaji naftaada mar walba, sababtoo ah "ma jiraan maalmo fasax ah iyo maalmo jirran oo ku jira waddada guusha."
6. Thomas Campbell "Cilmi-baarista Shiinaha ee Dhaqanka"
Haddii aad rabto inaad noqoto mid khudradeed/vegan laakiin aanad garanayn meel aad ka bilowdo. Ka bilow buuggan. Tani waa hagaha ugu dhammaystiran ee ficilka. China Study in Practice waa tan kaliya ee dhammaan buugaagta qoyska Campbell ee aan keligaa kaaga tagin doorashadaada. Tani waa sida saxda ah dhaqanka: waxa lagu cuno kafateeriyada, waxa la kariyo marka aysan jirin waqti, fitamiinada iyo sababta aadan u cabbin, waa GMOs, kalluunka, soy iyo gluten. Intaa waxaa dheer, buuggu wuxuu leeyahay liis dukaameysi oo dhamaystiran iyo cuntooyin fudud oo leh maaddooyin runtii laga heli karo dukaan kasta.
Buugani runtii waa dhiirigelin. Ka dib marka la akhriyo, qof kastaa wuxuu awoodi doonaa inuu cuno cunto caafimaad leh (ma dhahayo "noqo khudradda"), laakiin waxay si weyn u dhimi doontaa isticmaalka hilibka iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, waxay u heli doontaa bedel buuxa oo iyaga ah, iyo samaynta isbeddelkan, taas oo ah muhiim ah, wacan oo dhadhan fiican leh.
7. David Allen “Sida loo keeno camalka hadiyad ahaan. Farshaxanka Waxsoosaarka Cadaadis-la'aanta ah
Haddii aad rabto in aad dhisto nidaamka qorshaynta sanadka cusub ee aad ka soo bilowdid salka (sida baro sida loo dejiyo yoolalka, ka fakar tillaabooyinkaaga xiga, iwm.), waxa hubaal ah in buuggani kugu caawin doono arrintan. Haddii aad hore u leedahay saldhig, waxaad weli heli doontaa waxyaabo badan oo cusub oo kaa caawin doona inaad wanaajiso wakhtigaaga iyo kharashkaaga tamarta. Nadaamka uu soo jeediyay qoraaga waxaa loo yaqaan Getting Things Done (GTD) - adoo isticmaalaya, waxaad waqti u heli doontaa wax kasta oo aad rabto inaad sameyso. Si tan loo sameeyo, waa inaad raacdaa dhowr mabaadi'da, si kastaba ha ahaatee, waxaad si dhakhso ah ula qabsanaysaa: inaad xoogga saarto hal hawl, adoo isticmaalaya "Inbox" dhammaan fikradaha, fikradaha iyo hawlaha, tirtirka waqtigeeda ee macluumaadka aan loo baahnayn, iwm.
*
Sannadka Cusub ee Farxada leh oo rajaynaya inaan sidaas ka dhigo!