Gautam Rode cuntadiisa, jimicsiga iyo sababta uu had iyo jeer u sheegay maya steroids.
Gautam Rode, oo maanta loo yaqaan Saraswatichandra, waa mid ka mid ah jilayaasha ugu ciyaaraha fudud. Iyo halka ragga leh abs beefy ay caadi ahaan cunaan cunto ukun iyo digaag la kariyey, Gautam waa khudradda saafiga ah. Saaxiibada jilaagan ayaa inta badan ku tilmaama inuu yahay nafaqeeye hammi ah, sababtoo ah tirada dadka u soo jeesta inay ka caawiyaan cuntada iyo jimicsiga. "Aniga ahaan, fayaqabku waa wax walba oo ku saabsan caadooyinka saxda ah iyo dabeecadda saxda ah," ayuu yidhi. Hoos waxaa ku yaal qaybo ka mid ah wada sheekeysiga jilaaga.
Ku saabsan cuntada
Runtii ma arko baahida loo qabo wax soo saarka aan khudradda ahayn ee abs qabow. Cuntayda waxaa ka mid ah cunto caafimaad leh oo guriga lagu sameeyo iyo ruxitaanka borotiinka guriga. Waxaan isku dayaa inaan dheellitirno karbohaydraytyada iyo borotiinka bariiska bunni, miro, muesli, iyo miraha sonkorta yar sida tufaaxa, isteroberi, liin, iyo strawberries.
Waxaan u isticmaalaa dal, soybeans, tofu, iyo caano soy sida isha borotiinka. Waxaan sidoo kale isku dayaa inaan cuno khudaar cagaaran oo badan oo aan cabbo ugu yaraan 6-8 koob oo shaah cagaaran ah oo aan caffein lahayn. Ma cabbo haba yaraatee. Dhab ahaantii, weligay ma isku dayin khamriga. Uma baahni khamriga si aan sare ugu kaco, tani waxay i siinaysaa qaab nololeed caafimaad leh. Mararka qaarkood waxaan naftayda siiyaa xoogaa nafis ah, laakiin tani waa dhif, oo waxaan si dhakhso ah ugu soo noqdaa qulqulka.
Ku saabsan isboortiga
Mararka qaarkood waxaan toogtaa 12-14 saacadood maalintii, sidaas darteed waxaan kaliya samayn karaa ciyaaraha ka hor ama ka dib toogashada. Waxaan dareemayaa in maalinta ay tahay mid aan dhammaystirnayn haddii aanan shaqayn, taasna waxaa ku jira wax walba laga bilaabo jimicsiga ab ilaa miisaan qaadis. Ma aaminsani siyaabo sahlan nolosha, taas oo ah sababta aan had iyo jeer ka soo horjeeda steroids. Waan ogahay dad badan oo tan isku dayay, laakiin inta badan way dib u dhacdaa mustaqbalka fog.
Dadku waxay u maleynayaan in habka kaliya ee lagu heli karo jir muruqa wanaagsan ay tahay steroids. Laakiin waxaan rabaa inaan u sheego in dariiqa dabiiciga ah uu yahay mid macquul ah, oo qof kasta oo ku dadaala oo awood u leh inuu samayn karo. Iyo, ugu dambeyntii, tani ma khuseyso oo keliya saxaafadda ama jirka caatada ah, waxay ku saabsan tahay xaaladda guud iyo caafimaadka qofka.