Maxaa la cuno si aad u ilaaliso qadar yar oo kalooriyo ah? Wax badan oo jirkaaga u keen nicmo qaab tamar iyo fiitamiinno ah? Waa kuwan qaar ka mid ah cuntooyinka fudud ee buuxinaya shuruudahan.
Baradho la dubay
Hal baradho ah oo la dubay ayaa ka kooban ilaa 100 kalori waana il muhiim ah oo laga helo fiitamiinnada C, e, macdanta – magnesium, zinc, calcium, potassium iyo fosfooraska iyo asiidhyada amino ee muhiimka ah, fiber iyo istaarijka. Jidhku wuxuu nuugaa baradhada wakhti dheer, sidaas darteed dareenka gaajadu si dhakhso ah uma dareemi doono naftooda.
Tufaax la dubay
Tufaaxa - mid ka mid ah miraha ugu faa'iidada badan. Oo la dubay, waxay leeyihiin saameyn faa'iido leh oo ku saabsan dheefshiidkeena. Tufaax waxa ku jira fiitamiino badan oo C, E, B1, B2, B6, P, iyo iron, potassium, fosfooraska, calcium, magnesium, sodium. Tufaax badan ayaa hagaajiya halabuurka dhiigga, dib u soo nooleeya jidhka, xoojiya habka difaaca jirka. Hal tufaax oo dhexdhexaad ah oo la dubay waxa ku jira wax aan ka badnayn 100 kalori.
yicibta
14 almond nuts waa 100 kalori, waana isha laga helo fiitamiinnada E iyo D, antioxidants, vitamins b vitamins Almonds waxa ay xoojisaa habka difaaca jidhka, waxa ay dejisaa habdhiska neerfaha, waxa ay wanaajisaa shaqada maskaxda, waxa ay dejisaa dheefshiidka iyo shaqada wadnaha. Sidoo kale yicibtu waxay faa'iido u leedahay kuwa doonaya inay kordhiyaan dhalinyarnimada oo ay hagaajiyaan muuqaalka.
haley
13 shrimp qolof leh ayaa ka kooban 100 kalori, waana cunto fudud ugu fiican qof kasta oo jecel cuntooyinka badda. Shrimp waa isha borotiinka, kaas oo muhiim u ah koritaanka murqaha iyo dhimista miisaanka. Shilinku wuxuu ka kooban yahay fosfooraska, sodium, iodine, calcium, vitamins B, C, D iyo asiidh dufan leh oo omega-3 ah.
Saytuun
Aan ka badnayn 100 kalori-qaado cunto fudud 9-10 saytuun - isha laga helo ilaa boqol walxood oo firfircoon. Fiitamiinadan, iyo sonkorta, iyo borotiinka, iyo pectin, iyo acids dufanka leh, kuwaas oo hoos u dhigaya heerka kolestaroolka dhiigga, hagaajinta dheef-shiidka, xoojiya habka difaaca jirka.
Canab
Koox canab ah oo ka mid ah ku dhawaad 35 berry - sidoo kale waa 100 kalori. Canabka waxaa ku jira sonkor badan oo faa'iido leh, acids organic, fiber, vitamins B, C, R, pectin iyo enzymes. Berry Kuwani waa xubno sida sodium, potassium, calcium, fosfooraska, birta, iyo kuwa kale.