Jooji xagaaga ka hor sannad dugsiyeedka cusub. Oo haddii xagaaga carruurtu si xoog leh loo isticmaalo fiitamiinada sariiraha, laakiin hadda waa waqtigii la dhisi lahaa cuntada carruurta dugsiga si ay hore u kacaan uma muuqato mid cabsi leh, iyo maalinta dugsigu waxay ahayd mid sahlan. Kordhi dhaqdhaqaaqa maskaxda, wuxuu yimaadaa dayrta roobaadka, sidaas darteed waa in diirada la saaraa kor u qaadida difaaca iyo awoodda maskaxdu inay xoogga saarto oo ay nuugo macluumaadka. Halkan waxaa ah alaabooyin la hubo inay arday yeelan doonaan laga bilaabo Sebtembar 1.
Fish
Kalluunku waa il laga helo fiitamiinno, macdan iyo omega-asiidh caafimaad qaba, kuwaas oo hagaajiya shaqada maskaxda iyo dejinta habdhiska dareenka. Maadada sare ee iodine iyo fosfooraska ayaa caawisa xoojinta, yaraynta gardarada iyo ilmada.
Hilibka
Hilibka waa isha laga helo borotiinka iyo xoogaga muhiimka ah, kuwaas oo muhiim u ah marxaladda sameynta lafaha iyo unugyada muruqyada carruurta. Sidoo kale hilibka iyo waxyaabo badan oo amino acids ah, walxaha raadraaca iyo fiitamiinada xasiliya habdhiska dareenka, hagaajiya aragga waxayna maskaxda ka caawisaa inay si hufan ugu shaqeyso.
ukun
Ilaha kale ee muhiimka ah ee borotiinka, antioxidant -ka, fitamiinnada, macdanta iyo dufanka si loogu shaqeeyo maskaxda habboon. Choline ee halabuurka ukunta ayaa faa'iido u leh niyadda iyo ladnaanta carruurta.
broccoli
Broccoli waxaa ku jira xaddi badan oo fitamiin K ah iyo boron lagama maarmaan u ah hawlgalka maskaxda. Waxa kale oo aad ku dari kartaa cuntada iyo noocyada kale ee kaabashka, kuwaas oo hagaajiya dhaqdhaqaaqa mindhicirka.
Baradhadu
Qani ku ah istaarijka, baradhadu waxay bixisaa dhergin iyo tamar qaadata waxqabad maskaxeed. Inta lagu jiro dheefshiidka, istaarijka waxaa loo rogaa gulukoos, kaas oo siiya xoog. Baradhadu waa macdan iyo asiidh amino oo lagama maarmaan u ah qof kasta.
Garlic
Toontu waxay hagaajisaa wareegga dhiigga, maskaxdu waxay si fiican u siisaa oksijiin waxayna diyaar u tahay inay ku milmaan xog badan. Toonta ka sokow - qiyaas ka hortag ah oo ka dhan ah cudurrada faafa.
subag
Subagga waxaa ku jira dufan wanaagsan oo waxtar u leh dhaqdhaqaaqa maskaxda, xoojinta iyo waxqabadka tacliinta Guud ahaan.
Alaabta caanaha
Waxyaabaha caanaha laga sameeyo ayaa ah ilaha borotiinka, kalsiyumka iyo nafaqooyinka kale ee lagama maarmaanka u ah horumarinta iswaafajinta ee noolaha koraya. Tani waa nadiifinta waqtiga ee sunta, xoojinta lafaha, caadiga ah ee xaaladda nafsaani-dareenka iyo kaliya cunto fudud oo macaan.
Midhuhu
Cunnooyinka fudud - waxa ugu fiican ee cunug lagu siiyo dugsiga. Looska waxaa ku jira xaddi aad u badan oo ah macdano iyo fiitamiino kuwaas oo kiciya maskaxda isla markaana kordhiya difaac.
Rosemary
Cawskani waa inuu had iyo jeer ku daraa marka uu cuntada u karinayo ardayda da 'kasta ha lahaadeene. Rosemary waxaa ku jira antioxidants iyo karmazinova acid oo balaadhiya xididdada dhiigga, hagaajiya wareegga dhiigga iyo hagaajinta xusuusta. Xitaa urta rosemary waxay leedahay saameyn qoto dheer.
Lemon
Xataa xaleefyada liin ee koob shaah ah ayaa ku filan si loo wanaajiyo xusuusta ilmaha loona kobciyo jirka Iyada oo leh fitamiin C, oo muhiim u ah faafinta cudurrada fayraska. Thanks to liinta, ilmuhu wuxuu joojin doonaa inuu iloobo waxyaabaha iyo aqoonta.
Honey
Malabku waa il gulukoos, muhiim u ah maskaxda iyo habdhiska neerfaha guud ahaan. Malabku wuxuu kor u qaadaa difaaca jirka, wuxuu bixiyaa tamarta lagama maarmaanka ah wuxuuna ka saaraa hurdada. Waxaa fiican inaadan ku darin malab cabitaan kulul tan, wuxuu lumiyaa dhammaan astaamihiisii waxtarka lahaa oo waa uun macaane.