Contents
Sophrology: dabeecadda togan
Waxaa la sameeyay 60-kii, sophrology waa farsamo ay dhiirigelisay is-hypnosis iyo ka-fiirsasho. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad ogaato jidhkaaga. Marka la dhaho, waxay u muuqataa wax aan la taaban karin, laakiin daaweynta nasashada si fudud ayaa loo heli karaa iyada oo loo marayo fadhiyo madadaalo leh. Layliga neefsashada iyo aragga ayaa la sameeyaa, iyadoo uu hagayo codka daaweeyaha. Habkan aadka u dhammaystiran ayaa ku habboon in lagu nasto jidh ahaan iyo maskax ahaanba.
Baro inaad si fiican u neefsato
Sidee loogu guulaysan karaa loolanka nasinta maskaxda iyo jidhka? Marka hore, adoo baranaya inaad si fiican u neefsato. Dhiirrigelinta, waa inaad caloosha ku barataa sidii adigoo buuxinaya buufin, iyo, marka uu dhacayo, ku rid si aad u faaruqiso dhammaan hawada sambabada.. Ka dib ku celceli siidaynta dhammaan kacsanaanta muruqa. Haddii ay dhacdo walaac, waxaan u janjeernaa inaan garbaha hoos u dhigno, oo aan xanaaqno… Si aan si wanaagsan u sameyno, naso qayb kasta oo jidhka ka mid ah laga bilaabo sare ee madaxa ilaa cidhifyada suulasha. Layligan waxaa la sameeyaa iyadoo la jiifo qol xasilloon, oo leh iftiin yar. Iyo mararka qaarkood muusik nasasho leh oo gadaal ah. Hadafka: ku muquunin xaalad hurdo badheed ah. Tani waa farsamada ugu caansan. Tani ma u muuqataa mid gaabis ah? Waad fadhiisan kartaa ama istaagi kartaa oo waxaad samayn kartaa dhaqdhaqaaqyo kala duwan, tan waxa loo yaqaan teraabiyada nasashada ee firfircoon. Iyadoo aan loo eegin qaabka la doortay, ujeedadu waa sidii hore: iska daa. Waxaa intaa dheer, si aad u noqoto mid raaxo leh, dooro dhar dabacsan. Oo haddii inta lagu jiro kalfadhiyada, aad jiifsato, door bidayso dhar diiran oo kugu filan sababtoo ah si deg deg ah ayaad u qaboojisaa adiga oo joogsanaya.
Bal sawiro sawiro wanaagsan
Marka aad nasato, waa markii aad u gudbi lahayd aragga. Had iyo jeer dhageysiga daaweeyaha, waxaad isku diyaarineysaa meelo xasiloon, oo leh ur iyo dhawaaqyo nasteexo leh: badda, haro, kayn... Adiga ayay ku xiran tahay inaad doorato waxaad jeceshahay ama u ogolow xirfadlaha inuu ku hago. Adoo male-awaalaysa meelo wacan, waxaad maaraysaa inaad iska eryo fikradaha xunxun, inaad dib u soo celiso welwelka yar-yar, si aad si fiican u maarayso shucuurta-cadhada, cabsida… Laakin taasi maahan, waxaad sidoo kale isticmaali kartaa sawiradan “maskaxda ah” haddii aad isku buuqsan tahay maalintii. Markaa waa inaad ka fikirtaa oo kaliya si aad naftaada u dejiso. Sababtoo ah taasi sidoo kale waa xoogga sophrology, awood u leh inuu dib u soo saaro jimicsiga wakhti kasta. Inta lagu jiro marxaladda aragga, waxaa sidoo kale suurtagal ah in lala shaqeeyo sophrologist dhibaatooyinka gaarka ah sida damaca ama joojinta sigaarka. Tan waxaa lagu sameeyaa in ka badan fadhiyo gaar ah. Ka dib waxaad qiyaasi tilmaan falcelis ah oo aad dib u soo saari karto haddii aad rabto cunto ama sigaar, sida inaad ku tuujiso farta murdisada suulkaaga. Oo marka aad qarka u saaran tahay inaad dildilaacdo, waxaad mar kale samaynaysaa si aad dareenkaaga u leexiso, ma aha inaad is dhiibto. Waxaad sidoo kale baran kartaa inaad u odoroso xaalad si wanaagsan, tusaale ahaan ku guuleysiga wareysiga shaqada ama hadalka dadweynaha. Sida hab kasta oo lagu nasto, xidhiidhka lala yeesho daaweeyaha ayaa go'aamin kara. Si aad u hesho qofka kugu habboon, ha ka waaban inaad tijaabiso xirfadlayaal badan. La tasho tusaha Xiriirka Sophrology ee Faransiiska (). Oo codso inaad sameyso hal ama laba kalfadhi oo tijaabo ah. Tiri celcelis ahaan 10 ilaa 15 yuuro 45-daqiiqo fadhi kooxeed iyo 45 euro kalfadhiga gaarka ah.
4 jimicsi fudud oo nasasho
The "haa/maya". Kordhinta tamarta, u dhaqaaq madaxaaga hore iyo gadaal 3 jeer, ka dibna midig ilaa bidix, 3 jeer sidoo kale. Ka dib, u samee wareeg ballaaran hal jiho ka dibna dhinaca kale. Xitaa tamar badan, la soco garbaha. Isagoo gacmahaaga dhinacyadaaga taagan, garbahaaga dhawr jeer markaad neefsanayso oo neefsanayso. In lagu celiyo 20 jeer. Ku dhammee giraangiraha gacmaha, 3 jeer midig, ka dibna bidix iyo ugu dambeyntii, labadaba wadajir.
caws neefsasho. Aad u hufan oo nasasho cad. Neefso markaad caloosha ku shubayso 3 jeer, neefta ka celi 6, dabadeed si tartiib ah uga neefso afkaaga sidii adigoo ku haysta bushimaha dhexdooda caws. Ku celi 2 ama 3 daqiiqo.
Qorraxda plexus. Waqtiga hurdada, dhabarka u jiifso oo samee dhaqdhaqaaqyo wareeg ah xuubka qorraxda - oo ku yaal laabta hoostiisa iyo feeraha hoostiisa - saacada u wareeg, ka bilow plexus iyo hoos caloosha. . Si aad u dhamaystirto nasashada, samee neefta caloosha oo ka feker midabka jaalaha ah kaas oo siinaya dareenka kulaylka sidaas darteedna kor u qaada hurdada.
Target. Si aad si fiican u maamusho cadhada, qiyaas bac hortaada sudhan oo bartilmaameed ah oo cadhadaada oo dhan geli bacdaas. Gacantaada midig, samee tilmaanta sidii adigoo garaacaya bacda oo u malayn in cadhadu ay u degto sida gunta oo kale. Kadib, gacantaada bidix, ku dhufo bartilmaameedka. Bacda iyo yoolka ayaa gebi ahaanba la jeexjeexay. Hadda ku raaxayso dareenka khafiifka ah ee aad dareemeyso.