Cunnooyinka muraayadaha, 40 maalmood, -15 kg

Miisaan luminta illaa 15 kg 40 maalmood gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalinle ah 1200 Kcal (40 dhibic menu).

Inbadan waxay maqleen cuntada kalooriga ku saleysan oo xitaa iyaga laftooda waaya aragnimo u heleen. Laakiin farsamadan miyay kuu muuqataa mid culeys iyo culeys kugu haysa? Taas beddelkeeda, waxaa la sameeyay cunnooyin muusig gaar ah, oo ay lagama maarmaan tahay in lala socdo isticmaalka kalooriyada, laakiin unugyada caadiga ah (dhibcaha).

Shuruudaha cuntada ee muraayadaha

Isagoo ka hadlaya xeerarka cuntada muraayadda, waxaan ognahay inay lagama maarmaan tahay in la xaddido isticmaalka dufanka iyo karbohaydraytyada, oo la siiyo doorbidka ugu weyn ee alaabta borotiinka. Tani waxay caawisaa rodolyada dheeraadka ah inay baxsadaan. Maqnaanshaha maadooyinka ku jira dufanka iyo karbohaydraytyada ka kooban, jidhku waxa uu si fudud ku qasban yahay in uu ka soo saaro kaydadka dufanka.

Waad ku dhegi kartaa cuntada daawada ilaa 40 maalmood. Qadar la ogaan karo oo culeys saa'id ah inta lagu jiro muddadan, waxaad waayi kartaa illaa 15 kg. Tirada muraayadaha cuntada waa inay ahaadaan ilaa 40 halbeeg. Haddii aad rabto inaad lumiso rodollada ugu horreeya sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah, waxaa loo oggol yahay inay si ku-meelgaar ah hoos ugu dhigto qiimaha raashinka illaa 20 cutub, laakiin aan ka hooseynin.

Si aad u ilaaliso culeyska jira, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho qiyaastii 50 koob maalin kasta. Isbeddellada illaa 5-10 cutub oo jihooyin kala duwan ah ayaa loo oggol yahay. Laakiin waxaad u baahan tahay inaad kormeerto culeyskaaga si aad u go'aamiso heerka ugu habboon ee kaa ilaalin kara inaad miisaanka kordho.

Haddii aad rabto inaad kasbato kiilo garaam, waxaad u baahan tahay inaad wax ka cunto ugu yaraan 60 dhibcood, sidoo kalena la soco heerka xaddiga lagu daro foomamka la doonayo. Laguguma talin maahan oo keliya inaad miisaanka si dhaqso ah u lumiso, laakiin sidoo kale inaad si dhakhso leh u kordhiso miisaanka (haddii aysan jirin caddeyn caafimaad oo cad oo tan ku saabsan).

Waad cuni kartaa cunto kasta, liisaska cuntooyinka leh muraayadaha indhaha ayaa ka hooseeya. Laakiin wali, waxaad diirada saartaa cunnooyinka ay kujiraan unugyo yar hadii aad rabto inaad miisaankaaga dhinto. Khubarada nafaqada waxay kugula talinayaan inay cunaan cuntada ugu yaraan 4-5 jeer maalintii iyadoon la cunin ama la cabin biyo ku filan. Shaaha iyo kafeega isticmaalkeedu waa la ogol yahay iyada oo aan la qiimeynin qiimaha (dabiici ahaan, sonkor la'aan). Waxaa aad loogula talinayaa inaad diido ku darista macaaneeyeyaasha. Waad cuni kartaa fiidkii, laakiin waxaa fiican inaad u hogaansanaato qawaaniinta caadiga ah ee nafaqada macquulka ah oo aadan haysan cunto fudud 3-4 saacadood ka hor intaan laydhka la bixin.

Miiska cuntada ee muraayadaha

note… Kor waxaa ah cuntooyinka ugu caansan. Waxaad ka heli kartaa muraayadaha ku dhawaad ​​dhammaan alaabooyinka internetka.

Liiska cuntada muusikada

Tusaalaha cuntada ee daawada daawadayaasha 20 dhibcood

Tusaalaha cuntada ee daawada daawadayaasha 40 dhibcood

Tusaalaha cuntada ee daawada daawadayaasha 60 dhibcood

Ka-hortagga cunnooyinka muusikada

• Ka -hortagga farsamooyinka daawashada waxaa ka mid ah cudurrada beerka, kelyaha (oo ay ugu wacan tahay borotiinno badan oo ku jira cuntada), iyo sidoo kale xubnaha mareenka caloosha.
• Ku fadhiisashada cuntada noocan oo kale ah laguma talinayo dhalinyarada, dadka da'da ah, iyadoo ay uga sii darayaan cudurada daba dheeraada.
• Waxaa la ogyahay in u hoggaansamida cuntooyin badan ay ka hor imaanayso haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya. Laakiin fikradaha khubarada ayaa isku qasan. Qaar ka mid ah waxay ogaadaan in dumarka ku jira jagadan ay tahay inay cunaan wax ka qanacsan oo ka badan inta ay ku taliyaan xeerarka cunnada muraayadaha. Kuwa kale waxay tixgeliyaan farsamadan, liddi ku ah, waxay aad ugu habboon yihiin dumarka miisaankoodu aad u badnaa inta lagu gudajiray muddadii ay dhallaanka waday (taas oo si xun u saameyn karta caafimaadka hooyada iyo ilmaha caloosha ku jira). Laakiin xaaladdan, waa lagama maarmaan inaad la tashato dhakhtarkaaga hogaaminaya si looga fogaado dhibaatooyinka.

Faa'iidooyinka cunnada muraayadaha

Qaar ka mid ah faa'iidooyinka ugu waaweyn ee cuntada daawada daawadayaasha waxaa ka mid ah kuwan soo socda:

1. Fududeyn la qaadi karo (marka la barbar dhigo farsamooyin kale oo badan);
2. wuxuu leeyahay ugu yaraan xaddidaad iyo diidmo sidaa darteedna wuxuu ku habboon yahay qof walba;
3. u dhaqmo si wax ku ool ah;
4. uma baahnid inaad iska dhaafto alaabta aad jeceshahay;
5. oo leh liis si wanaagsan loo qorsheeyey, miisaan lumis ayaa dhacda gaajo la'aan;
6. waad lumin kartaa miisaan adigoon la kulmin raaxo la taaban karo oo jireed iyo maskaxeed;
7. hagaajinta ladnaanta guud;
8. xoojinta unugyada muruqyada.

Faa'iido darrooyinka ku jira cuntada daawada

Faa'iido darrooyinka ku jira cuntada daawada, sida ay qabaan fikradaha khubarada ku xeel dheer arrimaha nafaqada, waxaa ka mid ah arrimaha soo socda.

1. Liiska cuntada waxa ku jira noocyo kala duwan oo miro iyo khudaar aad u liita. Waxa kale oo ay leedahay dalagyo kala duwan oo yar (waxay ka dhibco badan yihiin hilibka iyo cuntooyinka kale ee borotiinka). Tani waxay sababi kartaa dhibaatooyin dheefshiidka gaar ahaan.
2. Cunnadu ma aha mid ka soo horjeedda cunista hilibka dufanka leh, oo si xun u saamayn kara xaaladda caafimaad haddii qofku ku guuldareysto inuu u hoggaansamo xadka macquul ah.
3. Aragti ahaan, farsamadu kama soo horjeedo cabbitaanka khamri kasta (tusaale ahaan, 100 g oo vodka ah wuxuu leeyahay 0 dhibcood).
4. Cunitaanka nidaamkaas oo kale, qofku wuu ka gudbi karaa kaloriintiisa qaadashada, taas oo, marka loo eego talooyinka nafaqada habboon iyo tan caqliga leh, aan la jeclayn.
5. Way adkaan kartaa marka hore inaad tiriso dhibcahaaga iyo cuntada aad cunayso. Waxaad u baahan tahay inaad miis gacanta ku hayso oo aad iska hubiso si aanad wax badan u cunin.

Cunto soo noqnoqda oo soo noqnoqotay

Laguguma talin inaad u hogaansanaato soo noqnoqoshada cuntada muraayadaha badanaa 2 (ugu badnaan 3) jeer sanadkii (oo macnaheedu yahay cunto ilaa 40 dhibcood ah). Iyo in la ilaaliyo miisaanka, cunista illaa 60 dhibcood, badiyaa iyada oo aan waxyeello u lahayn caafimaadka, dadku waxay maareeyaan sannado badan.