Calorie Cuntada, 2 toddobaad, -7 kg

Miisaan luminta illaa 7 kg 2 toddobaad gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 1000 Kcal.

Marabtaa inaad miisaanka iska rido adoon ka tanaasulin cuntada aad jeceshahay? Tani waxay suurtagal ku tahay cunno ku saleysan kaloriin. Mabda 'farsamadan waa mid fudud. Waxaad ubaahantahay inaad go’aamiso heerka shaqsigaaga (taasi waa, inaad fahanto inta kaloori ee aad ubaahantahay) oo aad yareyso qaadashada kalooriga caadiga ah heerka aad rabto. Immisa tamar cunto ah ayaa loo baahan yahay in la cuno si loo yareeyo miisaanka tirada la doonayo, iyo sida loo xisaabiyo?

Tirinta kaloorida shuruudaha cuntada

Habka cuntada ee ku saleysan tirinta kalooriga wuxuu bilaabay inuu caan ku noqdo 20s. Hadda aad ayey ugu fududahay kuwa doonaya inay miisaanka iska yareeyaan. Waxaa jira miisas aad u tiro badan oo Webka ah oo si faahfaahsan uga hadlaya kaloriinta dhammaan cuntooyinka. Waad daabacan kartaa si aad marwalba u isticmaali karto.

Miisaanka jikada ma noqon doono mid faafa. Waxay sii fududeyn doonaan nidaamka tirinta unugyada tamarta, maxaa yeelay waxaad si sax ah u miisaami kartaa cuntada aad isticmaashid. Waxaa lagugula talinayaa inaad xafidato xusuusqorka cuntada, taas oo si gaar ah waxtar u leh maalmaha hore ee cuntada.

Isticmaalka kalooriga maalinlaha ah waxaa lagu xisaabin karaa kalkuleytarka http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html

Fikrad ahaan, ku noolaanshaha cuntada tirinta kalooriga waa inay wax cuntaa 5 jeer maalintii. Xaaladdan oo kale, waxaad u baahan tahay inaad si habboon u qaybiso kalooriyada. Marka, quraacda waxaa lagugula talinayaa inaad qaadato 25% ee kaloriinta maalinlaha ah, cunto fudud - 10%, qado - 30%, cunto fudud galabtii - 25%, waxaana fiican inaad sameysid iftiin casho oo aad cunto 10% cuntada maalinlaha ah.

Waad yareyn kartaa kaloriinta inta aad jeceshahay. Kaloriinta aad isticmaashid oo yar, ayaa si aad ah u xoogeysaneysa miisaankaaga. Laakiin khubarada nafaqada waxay kugula talinayaan kahooseynta hoos u dhigista heerkaas 1200 kaloori maalintii. Haddii kale, habka dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u dhigi kara, miisaan lumiskuna wuxuu noqon doonaa su'aal aad u weyn.

Haddii aad wax u cuntid sida ku xusan sharciyada farsamadan, waxaad waayi kartaa ilaa 5 kg bishii (iyo haddii ay jirto caddad la ogaan karo oo culeys saaid ah, xitaa intaa ka badan). Waad cuni kartaa cunno kasta, laakiin, dabcan, waxaa lagugula talinayaa inaad sameysid caafimaad, dabiici ah, oo aan aad u badneyn cunnooyinka kalooriyeysan ee aasaaska u ah nafaqada. Haddii aad rabto, ku dhaaf waxyaabaha macmacaanka ah iyo suxuunta kale ee aad ugu jeceshahay cuntadaada, laakiin waxaa fiican inaad wax yar cunto bilowga maalinta.

Waad ku dhegi kartaa cuntada tirinta kalooriga illaa inta aad rabto illaa aad miisaankaaga hoos uga dhigayso heerka aad rabto. Haddii culeysku istaagay oo uusan rabin inuu dhinto muddo dheer, isku day inaad kordhiso kaloriinta cabbaar ah ka dibna dib u goo mar kale. Tani waa inay gilgiltaa kuwaas culeyska dheeriga ah.

Waxyaabaha kalooriga ah ee ku jira biyaha, kafeega iyo shaaha bilaa sonkorta ah ayaa loo arkaa inay yihiin eber. Kaliya waxaad ubaahantahay inaad tiriso waxyaabaha lagu daro cabitaanada (tusaale ahaan, caano, kareem, sonkor, malab, iwm.) Cunnooyinka isku dhafan, miisaanka cunsur walibana ku dar kalooriyeyaasha. Marka la karinayo iyo hababka kale ee daacadda u ah karinta, kalooriyadu ma baabi'i doonaan, laakiin marka la shiilinayo, liddi ku ah, waa lagu darayaa

Habka karti leh ee looga baxo cuntada waa in si tartiib tartiib ah loo kordhiyo kaloriinta ku jirta cuntada. Si looga fogaado culeyska kor u kaca (oo ku dhici kara kor u kac weyn qaadashada kaloriinta cuntada), laguma talin karo inaad ku kordhiso in ka badan 100 kalori inta lagu jiro usbuuca ugu horreeya. Hada howshaada ugu weyni waa inaad xisaabiso tilmaame aan kordhin ama hoos u dhac miisaanka midkoodna ku dhici doonin. Haddii, aad ku fadhidid cunto kaloori-yari ku jirto, cuntadaadu waxay ku salaysnayd cuntooyinka qaarkood, ka dib markaad ka tagto, uma baahnid inaad ku soo booddo cunnada aadan cunin gebi ahaanba ama aad u dhif tahay in la cuno. Si tartiib tartiib ah ugu dar, haddii kale culeyska ayaa waliba si xoog leh kor ugu boodi kara.

Liiska Cuntada ee Tirinta Kaloriinta

Nooca ugu dhow ee cuntada oo leh tirinta kalooriyada 1000 Kcal / maalin usbuuc

Ka-hortagga cunno-tirinta kalooriyada

• Uma qalanto u adeegsiga cunno kaloriin yar inta lagu jiro uurka, nuujinta, dadka waayeelka ah iyo dhalinyarada.
• Haddii aad qabtid cudurro daba dheeraada (ama ka sii wanaagsan - xaalad kasta ha noqotee), la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin cuntada.

Faa'iidooyinka cunno-tirinta kalooriyada

• Waxaad cuni kartaa waxaad rabto. Laakiin inta badan sababta uu qofku u diido inuu raaco cunno gaar ah waa rabitaan la'aanta inuu dhaho maya qaar ka mid ah cuntooyinka uu jecel yahay.
• Sidoo kale way fiicantahay inaadan u baahnayn inaad gaajooto. Haddii aad si sax ah u horumariso cunto, waad iska dhimi kartaa miisaanka iyadoo aan la gaarin weeraro gaajo ah, adoo jidhka u keenaya dhammaan walxaha lagama maarmaanka u ah.

Faa’iido darrooyinka ku saleysan kaloriinta

1. Si loogu hoggaansamo nidaamkan, waxaa lagama maarmaan ah in la muujiyo anshax iyo habraac.
2. Haddii aad horey si weyn wax badan u cuntay, ka dibna cunto ah 1000-1200 kaloori, waxaad la kulmi doontaa lulmo iyo daciifnimo, taas oo laga yaabo inay kugu kalifto inaad si dhakhso leh u joojiso wixii aad bilowday.
3. Sidoo kale, tagista makhaayadaha iyo goobaha kale ee cuntada ayaa dhib keeni kara. Cunnooyinka oo dhami ma muujiyaan waxyaabaha kalooriga ku jira ee suxuunta. Marka waa inaad ku xisaabtantaa isha, ama aad iska ilaalisaa inaad aado meelaha aadan xakameyn karin qaadashada kalooriga.

Dib-u-sameynta cuntada tirinta kalooriyada

Haddii tilmaamayaasha culeyska ay muujinayaan inaad miisaan kordheyso, markaa, caafimaad wanaagsan iyo maqnaanshaha waxyaabaha diidmada ah, waxaad mar kale ku laaban kartaa cuntada leh kalooriyeyaasha.