Contents
Miisaan luminta illaa 9 kg 3 toddobaad gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 1200 Kcal.
Finanka finanka ama madax-xanuunku waa barar ku dhaca qanjidhada maqaarka. Furuqku wuxuu dhacaa sababo la xiriira xannibaadda iyo wax soo saarka saliida oo kordhay. Nasiib darrose, si kasta oo qofku u doonayo, waa dhif in ay suurtagal tahay in laga takhaluso dhibaatadan leh qurxinta iyo nidaamyada. Si aad u hesho daawo dhameystiran, waxaa haboon inaad wax ka bedesho cuntadaada. Waxay ku saabsan tahay cunnooyinka finanka waxaan kuu soo jeedinaynaa inaad hadda ogaato.
Shuruudaha cuntada ee finanka
Waxaa jira laba nooc oo waaweyn oo sababa finanka: hormoon iyo hormoon la'aan.
Badanaa, finanku waa muujinta dibedda ee carqaladeynta hoormoonka jirka iyo cilladaha endocrine. Iyada oo leexashooyinka noocaas ah, sida caadiga ah, tirada bakteeriyada ku jirta jirka ayaa sii kordheysa, taas oo lagu muujiyo dhibaatooyinka maqaarka.
Haddii aan ka hadalno sababaha aan hoormoonka ahayn, kuwa soo socdaa ayaa ah waxyaabaha ugu waaweyn ee kiciya bilawga finanka.
- Cudurada mareenka caloosha iyo mindhicirka, joogitaanka dhagxaanta kelyaha, dysbiosis, cudurka beerka.
- Dawlado niyad jab leh iyo walwal joogto ah. Waxaas oo dhami waxay carqaladeeyaan shaqada qanjidhada 'endocrine qanjidhada' waxayna keenaan muuqaalka finanka iyo finanka maqaarka aadanaha.
- Saadaashu waa hiddo-wadaha. Cudurka finanka ayaa badanaa la iska dhaxlaa. Haddii qof qoyskaaga ka mid ah uusan lahayn qanjidhada 'sebaceous qanjidhada' ee si sax ah u shaqeeya, markaa waxaa jirta fursad wanaagsan oo ah in dhibaatadani ay adiga sidoo kale adiga ku saamayso. Si kastaba ha noqotee, waa ragga inta badan uu saameeyo finanka.
- Dareen xoog leh oo ku saabsan maqaarka. Badanaa, fallaadhaha 'ultraviolet rays', oo ku qasbaya sebum in lagu qariyo qiyaas aad u tiro badan, waxay kiciyaan finanka. Marka hubso inaad isticmaasho shaashadda qorraxda ka hor intaadan qorraxda qoyin.
- Nafaqo aan habboonayn. Finanka ayaa inta badan isku muujiya joogitaanka weyn ee cuntada ee alaabta macaan iyo burka, waxyaabaha caanaha dufanka leh, nuts, cunto degdeg ah, kafeega iyo khamriga.
Haddaba aan si toos ah uga hadalno cuntada ay khubaradu soo jeedinayaan in loo hoggaansamo finanka. Ugu horreyntii, waxaa habboon in la iska dhaafo (ama si weyn loo yareeyo) cuntada kordhinaysa heerka kolestaroolka dhiigga: dhir udgoon iyo dhir udgoon, majones, ketchup, noocyada kala duwan ee suugada dufanka leh, hilibka dufanka leh, subagga, hilibka sigaar cabbin, cuntooyinka shiilan. , Cunto degdeg ah oo kala duwan, nacnac (marka laga reebo malabka). Tiro badan oo ka mid ah alaabooyinkan ku jira liiska waxay ka saari karaan jirka sunta.
Qaxwo xad dhaaf ah iyo cabitaano ay kujiraan kafeyn tiro badan waxay sidoo kale horseedi karaan luminta soo jiidashada maqaarka. Kudarsanka walaxdaan jirka waxay kicisaa soosaarka hormoon sida cortisol. Iyo heerka sii kordhaya ee cortisol wuxuu kiciyaa finanka. Hormoonkan ayaa ku boodaya, habka, iyo la xiriirta xaaladaha walaaca leh. Tani waa sababta isbeddelada niyadda ee joogtada ahi ay sidoo kale u iftiimin karaan maqaarkayaga maqaarka.
Waa inaadan ku qaadin hilibka iyo caanaha dufanka leh, maadaama alaabtan ay ku jiraan borotiin badan, taas oo kicisa wax soo saarka firfircoon ee hormoonnada steroid. Waxay kaloo keenaan dhibaatooyin maqaarka ah.
Waxaa sidoo kale lagu talinayaa in la iska daayo sonkorta. Waxaa lagugula talinayaa inaadan cunin wax kabadan 5-6 qaado oo maalin kasta ah (iyo xitaa markaa, maqnaanshaha dhibaatooyinka culeyska xad dhaafka ah). Way ka fiican tahay inaad ku bedesho fructose ama sonkor bunni ah (dabcan, sidoo kale dhexdhexaad).
Haddii finku isu muujiyo si deg deg ah, diidmada buuxda ee cabitaanka aalkolada waa lagama maarmaan, maadaama waxyaabaha ku jira aalkolada ay ka sii dari karaan astaamaha difaaca (xannibaadda) ee beerka. Taas awgeed, jidhku wuxuu ku ururaa walxo badan oo waxyeello leh, iyo muuqaalka maqaarku si weyn ayuu u tabaa
Iskuday inaad kaladuwanto liiskaaga sida ugu macquulsan adoo isticmaalaya cuntooyin caafimaad qaba. Inta lagu jiro cuntada finanka, waa inaad diirada saartaa cunnooyinka soo socda:
- hilib caato ah;
- kalluunka caatada ah iyo cuntada badda;
- caanaha, caanaha khamiirka leh (aan dufan lahayn ama dufanka aan ka badnayn 5%);
- badarka oo dhan: buckwheat, bariis (doorbidayaa bunni), shaciir, oatmeal;
- miraha iyo khudaarta cagaaran ee aan caadiga ahayn.
Sida cabitaanka, waxaa lagugula talinayaa inaad siiso doorbid noocyada kaladuwan ee shaaha, cabitaanka cusub ee la tuujiyey iyo casiirka cusub iyo, dabcan, biyo saafi ah oo aan lahayn gaas.
Dufanka si buuxda loogama tirtiri karo cuntada, laakiin waa in aan la buuxin. Tani waxay ka dhigan tahay in subaga, margarine iyo noocyada kale ee alaabtan asalka ah ee xayawaanku ay tahay in la yiraahdo. Isticmaal saliidda khudradda, laakiin isku day inaadan kululayn, laakiin cun cusub (tusaale ahaan, xidhashada saladh khudradeed).
Xanuunka finanka, waxaa lagu talinayaa in la cuno 5 jeer maalintii. Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka, iska yaree cabirkaaga qayb yar oo iskuday inaad cuntid cuntooyinka kalooriga ku yar. Xaaladdan oo kale, saameyn dhaqso leh, waad diidi kartaa inaad wax cuntid wixii ka dambeeya 18 pm. Xaaladda hadafkaagu yahay kaliya in la hagaajiyo xaaladda maqaarka, waad cuni kartaa wakhti kasta oo maalinta ka mid ah, laakiin ku xaddid waqtiga cashada illaa saddex saacadood ka hor intaan laydhku soo bixin (si aanad u dhaawicin dheef-shiidka oo aad ugu raaxaysato hurdada). Iyo haddii aad sidoo kale ku darto cayaaraha (taas, guud ahaan, aan waxyeello u geysan doonin xaalad kasta), waxaad u maleyneysaa inaad si dhakhso leh u ogaan doonto isbeddello wanaagsan oo ka muuqda maqaarka oo keliya, laakiin sidoo kale shaxanka.
Si la mid ah cuntada cudurkan, ayaa lagugula talinayaa qaadashada dheeraadka ah ee fitamiino badan. Fiitamiinada kooxda B ayaa si gaar ah loogu baahan yahay. Isticmaalka fiitamiinada kooxaha A, E, C, baaruud, naxaas, zinc, birta ayaa sidoo kale jidhka ka caawin kara inuu si dhakhso leh ula qabsado dhibaatada. Waxaa laga heli karaa oo keliya cuntada, laakiin sidoo kale diyaargarow gaar ah. Dabcan, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u daryeesho maqaarkaaga, oo ay ku jiraan caawinta qurxinta.
Qiyaastii cunno toddobaadle ah oo loogu talagalay finanka
Monday
Quraac: muesli aan sonkor lahayn, caano lagu qooyay; shaah.
Cunto fudud: laba buskud iyo shaah.
Qado: maraq digir ah, maaddooyinka ay ka kooban yihiin, marka lagu daro badeecadda ugu weyn, hilibka lo'da caatada ah, baradhada qaar, karootada iyo cagaarka kala duwan; 1-2 xaleef oo rooti ah (doorbidayaa bur aan qallafsanayn); pear iyo galaas cabitaan tufaax ah oo hadda la miiray.
Cunto fudud galabtii: galaas caano la dubay ama kefir.
Casho: fillet kalluun duban; salad qajaarka, yaanyada, kaabajka iyo cagaarka; shaah.
Tuesday
Quraac: jiis aqal leh miraha la qalajiyey iyo lowska la jarjaray; shaah.
Cunto fudud: muus.
Qado: borscht oo lagu daray qadar yar oo ah labeen dhanaan oo ka kooban dufanka ugu yar; roodhida hadhuudhka; 2 tufaax yar iyo casiir rummaanka (200 ml).
Cunto fudud galabtii: laba kiwi oo yar.
Casho: qayb ka mid ah goulash hilibka lo'da ee caatada ah; buckwheat; yaanyo; hal galaas oo liin dhanaan ah.
Wednesday
Quraac: boorash, oo lagu kariyo caano, iyadoo lagu darayo miraha la qalajiyey; 2 rootiga rootiga oo dhan; shaah.
Cunto fudud: 2 buskud oo caato ah.
Qado: maraq kalluun oo laga sameeyay kalluun caato ah, karootada, baradhada, cagaarka kala duwan; laba xabbadood oo rooti galley ah; qajaar iyo galaas casiir yaanyo ah.
Cunto fudud galabtii: ilaa 200 ml oo caano fadhi ah oo guriga lagu sameeyo iyada oo aan lagu darin.
Casho: fuud qudaar laga sameeyey basbaaska gambaleelka, zucchini, digirta cagaaran, karootada, dhir; xabbad rooti ah oo bur ah, tufaax iyo shaah.
Thursday
Quraac: 2 ukun digaag la karkariyey; dhowr caleemo salaar; 2 rooti qamadi oo dhan; shaah.
Cunto fudud: rooti ama laba xabbadood oo hadhuudh ah; shaah.
Qadada: digaag la kariyey ama la dubay; saladh yaanyo, qajaarka iyo cagaarka; jeex rooti galley ah; miro guduud
Cunto fudud galabtii: galaas kefir ah.
Casho: qayb ka mid ah bariis bunni ah oo ay weheliso kalluun caato ah oo la dubay ama la kariyey; qajaar iyo galaas casiir canab ah.
Friday
Quraac: boorash buckwheat ah oo lagu kariyey caano, oo aad ku dari karto wax yar oo subag ah; rooti dhan iyo shaah.
Cunto fudud: muus.
Qadada: maraq kaabash ah oo lagu kariyey maraq digaag dufanku ku yar yahay; jeex rooti galley ah; casiirka tufaaxa (200 ml).
Cunto fudud galabtii: tufaax la dubay.
Casho: fuud khudaar ah iyo qadar yar oo lo'da caatada ah; orange ama 2-3 tangerines; shaah.
Saturday
Quraac: omelet uumi ka yimid laba ukun oo digaag ah; 2 rooti rooti ah iyo shaah.
Cunto fudud: 2-3 buskud buskud ah; shaah.
Qadada: maraq digaag leh baastada adag ama badarka; qajaar iyo salad yaanyo; jeex rooti galley ah iyo casiir liin dhanaan ah (200 ml).
Cunto fudud galabtii: kefir ama caano la dubay (200 ml).
Casho: 2 xabo oo hilib lo 'ah; xoogaa qaado ah oo boorash shaciir ah; basbaas dawan iyo shaah.
Sunday
Quraac: Boorash badan oo badar ah oo lagu daboolay caano; rooti iyo shaah.
Cunto fudud: pear.
Qado: maraq kalluun laga soo saaray kalluunka caatada ah; 2 xaleef hadhuudh dhan ama qajaar rooti galley ah iyo saladh yaanyo ah; liinta; casiirka tubta (200 ml)
Amaan, tufaax.
Casho: bariis bunni bunni ah iyo hilib digaag caato ah; vinaigrette yar; rooti dhan; shaah.
Kahortaga cuntada ee finanka
- Cunnooyinka finanka ayaa asal ahaan ka kooban tilmaamaha nafaqada. Sidaa darteed nolosha sida farsamadan ah waxay faa'iido u yeelan doontaa oo keliya dadka ay la soo gudboonaato dhibaato maqaarka ah, laakiin sidoo kale qof walba oo doonaya inuu ilaaliyo caafimaadka oo uu ilaaliyo (ama kasbado) soo jiidashada shaxanka.
- Waa inaadan u hoggaansamin cuntada la sharraxay haddii aad leedahay astaamo caafimaad ama cudurro u baahan nafaqo gaar ah.
Faa'iidooyinka Cunnooyinka finanka
- Cuntada finanka waxay ka caawisaa xalinta dhibaatada ka hortageysa tiro aad u tiro badan oo dad ah inay nolosha ku raaxaystaan gebi ahaanba muuqaalkooda.
- Farsamadan kuma khasbayso inaad gaajooto, si ka duwan cuntooyinka caadiga ah ee caadiga ah, waxay kuu oggolaaneysaa inaad si fiican wax u cuntid oo kaladuwanaansho.
- Jidhku culeys ma saarro. Taas bedelkeeda, sida caadiga ah, gobolka caafimaadku wuu fiicnaadaa oo keliya.
- Waxaa xusid mudan in cunnooyinka loogu talagalay finanka ay sidoo kale gacan ka geysato yareynta halista cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, kaadi macaanka iyo buurnaanta, iyadoo wax ka beddello yaryar laguu oggolaado inaad lumiso miisaan dheeri ah.
Faa’iido darrooyinka cuntada u leh finanka
- Maaddaama cunnadan ay ku siiso miro faro badan cuntada, dadka qaar calool xumaan. Haddii aad la kulanto dhibaato noocan oo kale ah, waxaa habboon in la dhimo qadarka cuntada khudradda iyo in hadiyado dabiici ah lagu soo bandhigo liiska cuntada si tartiib tartiib ah (gaar ahaan haddii aad wax aad u yar iyaga ka hor cuntay).
- Sidoo kale, qof kastaa ma jeclaan karo muddada farsamada. Natiijooyinka ugu horreeya ee la ogaan karo ee u hoggaansamida ayaa badanaa la arki karaa qiyaastii 3-4 toddobaad.
- Laakiin, si dhibaatadu aysan u soo noqon, mabaadi'da aasaasiga ah ee cuntada waa in loo hoggaansamo nolosha oo dhan. Marka cunnadii hore waxay noqon doontaa in si buuxda dib loogu noqdo. Laakiin quruxda, sidaad ogtahay, waxay u baahan tahay allabaryo.
- Xadgudubyada noocan oo kale ah waxay ka faa'iideysan doonaan oo keliya muuqaalkaaga iyo caafimaadkaaga. Isku day!
Dib u cunista finanka
Sii wad cunnooyinka finanka, haddii aad wanaag dareento, waxay noqon kartaa inta aad jeceshahay. Isla markii ay xaaladdu hagaagto, marmar waad u oggolaan kartaa naftaada dib u gurasho cunto, laakiin iskuday inaadan lagaa qaadin oo aadan si weyn u beddelin cuntada noocaas ah, iyadoo aan loo eegin sida maqaarku u egyahay.