Cunnooyinka khudradda iyo khudradda, 7 maalmood, -5 kg

Miisaan luminta illaa 5 kg 7 maalmood gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 500 Kcal.

Cunnooyinka khudradda iyo khudradda ayaa ah xulashada ugu habboon ee isbeddelka haweeneyda. In yar oo ka mid ah haweenka ayaa diidi doona miraha iyo khudradda dhadhan fiican leh. Sidan oo kale, ma buuxin kartid oo keliya jirka walxaha waxtar leh, laakiin sidoo kale lumiya miisaanka.

Shuruudaha qudaarta iyo khudradda

Dabcan, way ka fiican tahay inaad u rogto miraha iyo khudradda miisaanka luminta bilaha kulul. Cunista miraha iyo khudaarta xilliyeed, waxaad si wadajir ah miisaankaaga lumin kartaa, bogsiin kartaa jirka, oo aadan waxyeello u geysan kiimikooyinka ku jira alaabtan, tusaale ahaan, xilliga qaboobaha. Ma aha in la xuso in alaabooyinka xilli-xilliyeedka ka baxsan aysan u badneyn inay kaaga farxiyaan qiimahooda. Xitaa haddii aad go'aansato inaad miisaankaaga lumiso habkan wakhtiga aan lagu talin, waxay ku noqon kartaa dharbaaxo la taaban karo oo ku yimaada miisaaniyaddaada.

Sidoo kale, daqiiqad wanaagsan oo isbeddelka xagaaga ee sawirka iyadoo la kaashanayo miraha iyo khudaarta waa in kulaylka xayiraado badan oo cunto ah ay aad u sahlan tahay in loo dulqaato marka loo eego qabowga. Xilliga jiilaalka, waxaad dooneysaa inaad cunto kalooriyo badan iyo ka badan, taas oo ah sababta inta badan miisaanka xad-dhaafka ah oo u korto jirka bilawga dhaxan. Intaa waxaa dheer, nafaqeynta bilaha Ogosto-Sebtembar oo leh alaab dabiici ah oo ay ku jiraan xaddi fiitamiino ah waxay yeelan doontaa faa'iido caafimaad labanlaab. Markaad tan sameyso, waxaad si fiican ugu diyaarin doontaa jirka cimilada qabow ee soo socota waxayna kaa caawin doontaa inaad si fudud ugu adkaysato fitamiin la'aanta xilliga jiilaalka-guga.

Marka loo eego mabaadi'da aasaasiga ah ee cuntada, way fududahay. Midda ugu weyn waa inaad u baahan tahay inaad beddesho khudradda iyo nafaqada khudradda. Horumarinta cuntada waxay kugula talinayaan in ay ku qaataan laba maalmood oo khudaar ah hal mar, ka dibna hal maalin oo khudrad ah, ka dibna beddelaan geesiyaasha cuntada maalin kasta. Cunnada khudradda iyo miraha ee noocaan ah waxay socon kartaa ilaa 7 maalmood oo loo dhan yahay. Ku dul fadhida, waxaad cuni kartaa ilaa 1,5 kg oo badeecado ah maalin kasta. Haddii aad rabto in aad naftaada ku koobto cunto yar oo aanad isla markaa dareemin gaajo daran, markaa tani waa xalaal. Laakiin si aad ah ha u dhimin kalooriyada maalinlaha ah. Haddii kale, jidhku wuxuu geli karaa hab wax badbaadin ah oo wuxuu bilaabi karaa inuu si aad ah u diido inuu ka tanaasulo rodol dheeraad ah ama xitaa joojiyo samaynta. Waxaad cuni kartaa khudaar ceeriin ah ama aad karisaa. Waxa kaliya oo lagula talinayaa in la doorto habka karinta oo aan u baahnayn in lagu daro saliid (tusaale, karkari).

Waxaad cuni kartaa ku dhawaad ​​badeecad kasta oo ka mid ah qoyska miraha iyo khudaarta. Laakiin weli waxaa jira kuwa lagu talinayo in laga saaro menu -ka si habka miisaanka loo dhimo uu u noqdo mid firfircoon. Kuwaas waxaa ka mid ah mooska, canabka, cambaha, kiwi, digirta cagaaran. Sidoo kale, uma baahnid inaad ku cuntid tiro badan zucchini, eggplants, squash, cauliflower.

Khudaarta, waa inaad door bidaysaa qajaarka, kaabajka, yaanyada, basbaaska dawan. Alaabtani waxay caawisaa inay si dhakhso ah oo waxtar leh u lumiso miisaanka, maadaama ay ku jirto qadarka ugu yar ee kalooriyada waxayna leedahay awood ay ku dedejiso dheef-shiid kiimikaadka. Laga soo bilaabo miraha, cun badi tufaaxa (doorbidayaa noocyada cagaarka ah), plums, abrikot, qaraha, fersken, iyo berry kala duwan. Isku day inaad wax cunto xilliyeedka.

Inta lagu jiro cuntada khudradda iyo khudradda, waa inaad cabtaa litir biyo saafi ah oo aan kaarboon lahayn iyo ilaa 5 koob oo shaah cagaaran ah oo aan lahayn sonkor iyo macaaneeye kala duwan maalin kasta. Xaddiga milixda iyo xilliyada kulul waa in la yareeyaa. In kasta oo ay fududahay iyo dabeecadda aan dhib badnayn, hal usbuuc farsamada miraha iyo khudradda ayaa kuu oggolaanaysa inaad lumiso ilaa 5-8 kiiloo garaam oo culeys saa’id ah.

Haddii ay kugu adagtahay inaad cunto kaliya khudaar, miraha iyo khudaarta hal usbuuc, waxaa jira doorasho labaad oo cunto ah. Run, si aad u lumiso ilaa 8 kg, waxaad u baahan tahay inaad u hoggaansanto ilaa 12-14 maalmood. Halkan waxa aad cuntadaada ku dari kartaa cuntooyin borotiin ah kuwaas oo kaa caawin doona in aad si fiican u dheregto jidhkaaga oo ka dhigi doona cuntadaada mid sahlan oo lagu tijaabiyo rabitaankaaga. Marka lagu daro badeecooyinka hore loo oggolaaday, waxaad ku xidhi kartaa kalluunka caatada ah iyo jiiska aqalada dufanku ku yar yahay ee cuntada. Laakiin waxaa muhiim ah in kalluunka (ilaa 150 g) uusan ku jirin miiskaaga wax ka badan laba jeer toddobaadkii, iyo jiis (ilaa 100 g) - afar. Cunto fudud oo khudrad ama khudaar kale ah ayaa marmar loo oggol yahay in lagu beddelo wax yar oo nuts ah oo aad jeceshahay.

Ha dul fadhiyin mid kasta oo ka mid ah ikhtiyaarrada cunnada khudradda iyo khudradda in ka badan muddada la cayimay. Mustaqbalka, waxaad si fudud uga tagi kartaa noocan soonka maalmaha soonka, ha iloobin dhaqdhaqaaqa jirka, socodka hawo nadiif ah, iskuday inaad u hogaansanaato qawaaniinta cuntada isku dheelitiran, jirka u siiso dhammaan walxaha iyo qaybaha lagama maarmaanka ah. Kadib, hubaal, natiijada la helay iyo caafimaadka wanaagsan ayaa kugu farxi doona muddo dheer.

Liiska cuntada khudradda iyo khudradda

Tusaalaha Cunnada Khudradda Maalintii 7aad Khudradda iyo Cunnooyinka Khudradda

Muunad Maalinta Khudradda 7 maalmood Khudradda iyo Qudaarta

Muunado Cunnooyinka Maalinta Khudradda Cunnada 7 Maalmood ee Khudradda iyo Qudaarta qudaarta leh

Ka-hor-tagga khudradda iyo khudradda

• Farsamadan kuma haboona qof walba. Marka, waa wax aan macquul aheyn in la raaco sharciyadiisa dadka dhibaatada ku qabaan marinka caloosha, kiliyaha iyo kaadi mareenka kaadi mareenka.
• Sidoo kale, haweenka uurka leh, hooyooyinka nuujinaya, carruurta iyo dhalinyarada ma aha inay ku fadhiistaan.
• Sikastaba xaalku ha ahaadee, kahor intaadan bilaabin wadada cuntada, latashiga dhaqtarka ayaa lagugula talinayaa.

Faa'iidooyinka khudradda iyo khudradda

1. Dabcan, mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee miraha iyo khudradda cunnadu waa waxtarkeeda. Horeba 5-7 maalmood, waxaad si muuqata u beddeli kartaa sawirkaaga.
2. Sababtoo ah waxyaabo badan oo fiitamiino ah iyo waxyaabo kala duwan oo faa'iido leh, marka lagu daro isbeddelada gudaha, jirka ayaa sidoo kale laga cusbooneysiin doonaa gudaha. Tani waxay ballanqaadaysaa inay saameyn wax ku ool ah ku yeelanayso muuqaalka.
3. Xaaladda maqaarka iyo timuhu way fiicnaan doonaan, ciddiyaha iyo ilkaha waa la xoojin doonaa.
4. Sida habka, haddii aad rabto in natiijada cuntadu ay noqoto mid wanaagsan oo suurtogal ah maqaarkaaga, markaad dooranayso miraha iyo khudaarta, fiiro gaar ah u yeelo kuwan soo socda. Wixii epidermis qalalan, miraha cas ee bislaaday iyo kuwa macaan ayaa ugu habboon. Milkiilayaasha maqaarka dufan leh, si loo hagaajiyo xaaladdiisa, waxaa lagula talinayaa inay isticmaalaan miraha liinta dhanaan. Iyo nooca maqaarka caadiga ah, kaliya cun dhammaan waxyaabaha dabiiciga ah ee isku dhafan.

Faa’iido darrooyinka miraha iyo khudradda

• Xaaladaha qaarkood, daciifnimo, shuban, iyo samaynta huurada cad ee carrabka ayaa soo bixi karta. Haddii tani sii socoto wax ka badan hal maalin, hubso inaad joojiso cuntada oo la tasho dhakhtarkaaga.
• Haddii cuntada si xun loo isticmaalay (oo lagu dul fadhiyo wax ka badan 14 maalmood), gaajada borotiinka ayaa iskeed isu dareemi karta.
• Waxaa laga yaabaa in ay adagtahay in lagu daro farsamada iyo dhaqdhaqaaqa jireed ee firfircoon, maadaama cuntooyinku ay suurtogal tahay yaraanta asiidhyada amino, kuwaas oo si sax ah ugu jira alaabta borotiinka ee asalka xayawaanka.

Dib u cunista khudradda iyo khudradda

Laguma talin inaad ku celiso nooc kasta oo ka mid ah cunnooyinka miraha 2 bilood ee soo socda.