Cunto fiiqan, 3 toddobaad, -9 kg

Miisaan luminta illaa 9 kg 3 toddobaad gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 900 Kcal.

Cuntada xariiqda leh waxay isku daraysaa laba farsamood oo miisaan lumis wax ku ool ah-kefir iyo kalori yar. Maalmahoodu way kala duwan yihiin, miisaankooduna si joogto ah ayuu hoos ugu dhacayaa. Iyada oo ay ugu wacan tahay kala duwanaanshaha cuntada, habkan luminta miisaanka ayaa si fudud loogu dulqaadan karaa. Waxaa la tijaabiyay oo shaqsi ahaan loo ansixiyay dad caan ah.

Shuruudaha cuntada ee la kala jeexay

Waad sii wadan kartaa cunnadan illaa saddex toddobaad. Inta ugu badan ee waqtiga lagu taliyay ah, sida caadiga ah, kuwa doonaya inay wax ka beddelaan shaxanka waxay maareeyaan inay lumiyaan ilaa 8-9 kiilo oo culeys xad dhaaf ah. Haddii natiijada la rabay si dhakhso leh loo gaaro, waad joojin kartaa cuntada goor hore. Waxa ugu weyni waa inaanay dhaafin muddada kor lagu tilmaamay. Waxay noqon doontaa wax aad u sax ah in la hakiyo oo lagu celiyo culeyska miisaanka dambe.

Ugu horreyntii, cuntada xariijimaha leh waxay ku habboon tahay dadka aragti wanaagsan ka qaba kefir, laakiin isla markaa tixgeliso kefir mono-diets inay tahay mid adag oo aan loo dulqaadan karin.

Muddada oo dhan ee marathon-ka cuntada ee xariijinta, waxaad u baahan tahay inaad bedesho maalmo cad oo leh maalmo kaloori yar, taas oo ah sababta, xaqiiqda, farsamada loo yaqaan. Maalmaha cad (kefir), waa inaad cabtaa ilaa 1,5 litir oo dufan yar ama kefir dufan yar. Waxaa loo tixgeliyaa dejinta, dardargelinta habka miisaan lumis. Maalmaha kalooriyada yar, waxaad cuni kartaa wax kasta oo aad rabto, laakiin isha ku hay nuxurka kalooriga. Waa inaadan ka gudbin xadka ugu yaraan 1500 unug tamarta maalin kasta. Haddii la rabo, waad yarayn kartaa, laakiin aan ka yarayn 1200 kalori, si jidhku aanu u baqin oo aanu u gelin habka dhaqaalaha, joojinta miisaanka. Dabcan, inkastoo loo ogol yahay in la isticmaalo wax kasta, tani macnaheedu maaha inaad ku tiirsan tahay kuwa macaan iyo dufanka leh. Waxaad awood u yeelan kartaa daawooyinka aad ugu jeceshahay, xitaa kuwa dufanka leh iyo kuwa kalooriyada sare leh. Laakiin xusuusnow in maalinta aan kefir ahayn, hawshaadu waa inaad jidhka siiso qadar nafaqo oo ku filan. Sidaa darteed, si aysan waxyeello u gaarsiin caafimaadkaaga oo aad si sax ah u lumiso miisaanka, isku day in aad horay u sii qorsheysato cuntadaada, adigoo hubinaya in ay ku jiraan cuntooyin caafimaad qaba iyo kuwo dufankoodu yar yahay. Waxaa aad loo jecel yahay in maalmaha caadiga ah ee liiskaaga, cunto degdeg ah, alaabta semi-dhammeeyay, alaabta la dubay, alaabta la dubay oo laga sameeyey bur cad, macmacaanka kaloriin sare waa marti aad dhif u ah ama alaabta gebi ahaanba maqan.

Muddada cuntada oo dhan, waxaa lagu talinayaa in la yiraahdo maya khamri kasta, isticmaalkiisa oo si weyn dib u dhigi kara natiijooyinka togan ee cuntada-nolosha. Hubi inaad cabto biyo nadiif ah oo aan xasilloonayn (ugu yaraan 1,5 litir maalin kasta).

Badana cun cuntooyinka cusub ama kuwa yar ee la kariyey. Ku dar khudrad cusub, xilliyeed, khudaar iyo berry, waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay, miraha caafimaadka qaba, hilibka caatada ah iyo kalluunka cuntadaada. Waxaa lagu talinayaa in la habeeyo shan qaybood oo cunto ah maalintii.

Cuntadani waxay shaqeysaa, qaasatan, maxaa yeelay dhismaha jirka ayaa la siiyaa. Xaqiiqdii qaar badan oo ka mid ah kuwa soo maray cuntooyin kala duwan ayaa si toos ah u ogaanaya waxa loogu yeero saameynta plateau. Isagu wuxuu isku dareensiiyaa xaqiiqda ah, in kasta oo ay daciif tahay cuntada nafaqada leh iyo u hoggaansanaanta xeerarka miisaanka oo yaraada, tirooyinka miisaanka si madax adayg leh uma doonayaan inay yareeyaan waxqabadkooda, iyo qofka, isagoo aan gaadhin qaabkii la rabay, si fudud u joojiya miisaanka oo yaraada.

Cunnooyinka jeexjeexan ayaa ka hortagaya dhibaatadan guud ee miisaanka oo yaraata. Maalmaha karbaashku waxay isu beddelaan waqti gaaban, xilligaas oo jidhku si fudud waqti ugu helin inuu ogaado inuu ku jiro cuntada oo uu galo xaalad walaac leh. Isla mar ahaantaana, wuxuu si deggan oo tartiib tartiib ah u bixiyaa rodol dheeri ah, oo aan waligiis ka joogsan inuu ku farxo qof miisaankiisu dhimanayo.

Waxaa jira dhowr ikhtiyaar oo loogu talagalay cuntada xargaha. Midkood, sida lagu xusay, waxaad u baahan tahay inaad beddesho maalmaha fudud iyo kefir. Ikhtiyaar kale ayaa tilmaamaya jadwalka xariiqa soo socda: maalin kefir ah, tan labaad - cunto caafimaad leh oo loogu talagalay 1500 oo kalooriyo, tan saddexaadna - waxaan cunnaa ugu badnaan cunto caafimaad leh oo loogu talagalay 1200 kalori.

Jid ahaan, haddii gaajadu ay weli si firfircoon u garaacayso albaabbadaada maalmaha cad ee ugu horreeya, waxaad ku dari kartaa cuntada laba miro oo yaryar ama khudaar (qajaar ama tufaax, mid cusub iyo mid dubanba, waa doorasho wanaagsan). Ha gaajoon. Haddii loo baahdo, si joogto ah ula qabsada jirkaaga xeerarka cusub. Laakiin laguma talinayo in la cuno cuntooyinka istaarijka leh sida mooska iyo baradhada si meesha looga saaro gaajada.

Markaad dooranayso kefir, waa muhiim inaad iibsato alaab tayo sare leh oo caafimaad leh. Si arrintan loo sameeyo, waa inaad iibsataa kefir ee kaydinta gaaban, waa sida ugu nadiifsan ee suurtogalka ah ee lagu daro kiimikada.

Maalmaha ay ku badan yihiin kefir, sidoo kale ha ilaawin inaad cabto biyo kugu filan. Inkasta oo kefir uu yahay badeeco dareere ah, haddana si buuxda uma daboolto baahiyaha dareeraha jirka. Waxa kale oo aad cabbi kartaa shaah aan macaanayn iyo qaxwo daciif ah. Laakiin qaxwada ayaa ka fiican inaad naftaada u oggolaato hal koob.

Haddii aad ciyaareyso isboorti (taas oo runtii kaa caawin doonta inaad miisaankaaga si dhakhso leh u lumiso), waxaa fiican inaad tababar sameyso maalmaha aan kefir ahayn, marka jirku helo kalooriyo badan oo uu leeyahay awood badan oo jimicsi buuxda ah.

Markaad raaceysid cunto xariiqan (gaar ahaan muddo dheer), waxaa lagugula talinayaa inaad qaadatid isku-darka fiitamiin-macdanta si aad uga caawiso jirka inuu si fudud ugu adkeysto goynta nafaqada.

Waxa kale oo jira noocyo kaladuwan oo cuntada ka mid ah oo duudduuban, oo loogu talagalay dadka gaajaysan. Haddii maalin kefir ah ay kuugu muuqato kaliya bur, waxaad isku dayi kartaa inaad waqtigan ku qaadatid daacadnimo badan. Waa in la ogaadaa in miisaanka oo yaraada kiiskan uu noqon karo mid aan la dareemi karin. Sida caadiga ah, 3-3 kiilogaraam ayaa lagu cabayaa 5 toddobaad gudahood. Laakiin waa inaad ogolaataa inay ka fiican tahay inaad iska tuurto wax ka yar, adoo qaatay waajibaadyo culus oo xagga cuntada ah, oo aanad iska caabin karin haba yaraatee.

Isla mar ahaantaana, waxaa lagugula talinayaa inaad yareyso qadarka kefir xoogaa oo aad ku cabto xilliyada udhaxeeya cuntada, waadna awoodaa waxyar kahor intaadan seexan.

Marka la eego xeerarka ka bixitaanka cuntada xariijimaha, talooyinka ugu waaweyn ayaa ah inaysan ku tiirsanaan cunnooyinka kalooriyada badan leh iskuna daydo inaad ilaaliso cunto maalinle ah oo ah 1500 oo kalooriyo ugu yaraan laba toddobaad ka dib dhammaadka cuntada maratoonka. Ka dibna tilmaamahan waa inaan si weyn loo kordhin. Iyo, dabcan, waxaad u baahan tahay inaad xakameyso culeyskaaga si uusan u bilaabin inuu kordho oo kugu celiyo bilowga safarka miisaanka luminta.

Liiska cuntada kefir oo duugan

Muunad 1200 kalooriyo duug ah

Muunad 1500 kalooriyo duug ah

Cunto muunad u ah cunno duuban oo gaajaysan

Kahor intaadan seexan, waxaad sidoo kale cabbi kartaa ilaa galaas kefir dufan yar leh.

Ka-hortagga cunnooyinka duudduuban

1. Suuragal ma ahan in la raaco cunno taran ah oo loogu tala galay dadka ka cabanaya xasaasiyad laktoos, taas oo hodan ku ah qeybta firfircoon ee farsamadan.
2. Si taxaddar leh, nafaqada noocan oo kale ah waa in lagu daaweeyaa dadka la il daran cudurka gastritis ama leh wax dhibaato ah oo kelyaha ah.
3. Sidoo kale, haweenka uurka leh iyo hooyooyinka nuujinaya waa inaysan ku fadhiisan ilmaha.
4. Laguma talin dadka da'doodu ka yar tahay 18 sano iyo da'da.
5. Dadka qaba buurnida daran, waxaa lagula talinayaa inay miisaanka lumiyaan oo keliya kormeerka takhasusle. Guud ahaan, waxaa lagugula talinayaa qof walba inuu booqdo dhakhtar kahor inta uusan bilaabin nolosha cuntada si loo yareeyo suurtagalnimada waxyeelada caafimaadka.

Faa'iidooyinka cuntada xariijimaha leh

• Dad badan ayaa jeclaystay cuntadan, oo si wanaagsan ayay uga hadlaan. Iyadoo aan si weyn wax looga beddelin caadooyinka cuntada, waxaa suurtagal ah in lumiyo qadar wanaagsan oo ah rodol.
• Maalmaha cuntada ee jiritaanka cuntada adag waa loo dulqaadan karaa si fudud, labadaba aragtida jireed iyo nafsi ahaaneed. Iyo kefirku wuxuu kugula taliyay in la cuno maalmaha cadaanka si wanaagsan.
• Faa'iido ku saabsan cuntada xariijimaha ah ayaa sidoo kale ah xaqiiqda ah in la heli karo, ma garaacin boorsada si muuqata, iyo alaabta la bixiyo si fudud ayaa loo heli karaa.

Faa’iido darrooyinka ku jira cuntada xariijimaha leh

• Cuntadani kuma haboona dadka oo dhan. Sida ay khubarada nafaqadu ka digayaan, isticmaalka xaddi badan oo kefir ah ayaa si weyn u kordhin kara halista in lala kulmo cudurka gaastariga.
• Kala beddelka maalmaha cuntada ayaa yareynaya suurtagalnimada dhibaatadan, laakiin waxaad weli u baahan tahay inaad xakameyso xaaladdaada.
• Sidoo kale, adeegsiga tiro badan oo dareere ah waxay taageertaa geeddi socodka halsano ee caloosha, taas oo aan faa iidooyin u keenin jirka.
• Dabcan, cuntada noocaas ahi kuma habboona kuwa aan jeclayn kefir. Haddii ay kugu adkaato inaad cabto xataa galaas ka mid ah waxsoosaarkaan caanaha ah, maxaad ka dhihi kartaa cunista maalinta oo dhan?

Ku celcelinta cuntada xariijimaha leh

Waad ku celin kartaa cuntada xariijimaha leh adoo sugaya ugu yaraan hal iyo badh illaa laba bilood. Haddii aadan ku fadhiisan muddo dheer (illaa 6-7 maalmood) oo aad dareento fiicnaan, waxaad bilaabi kartaa inaad u dagaallanto qof riyo leh xoog cusub bil kadib. Diirada saar ladnaantaada.