Cadaadiska, aafada waqtiyada casriga ah, miyey caqabad ku tahay markaad rabto inaad uur yeelato? In kasta oo daraasaduhu ay u muuqdaan inay xaqiijinayaan saamaynta walaaca ku yeeshay bacriminta, hababka ku lug leh weli si cad looma fahmin. Laakiin hal shay ayaa hubaal ah: si aad si dhaqso ah uur yeelato, waxaa fiican inaad si fiican u maareyso walaacaaga.

Daraasaduhu waxay u muuqdaan inay xaqiijinayaan saamaynta taban ee walbahaarku ku yeesho bacriminta.

Si loo qiimeeyo saameynta walbahaarka ee dhibaatooyinka bacriminta, cilmi -baarayaasha Mareykanka waxay raaceen 373 lamaane muddo hal sano ah oo bilaabay tijaabooyinka ilmahooda. Cilmi-baarayaashu waxay si joogto ah u cabbireen laba calaamadood oo walbahaarka candhuufta, cortisol (wakiil badan oo ah walaaca jirka) iyo alfa-amylase (walbahaarka nafsiga ah). Natiijooyinka, oo lagu daabacay joornaalka Neefta Dadka, ayaa muujisay in haddii haweenka badankoodu ay uur qaadeen 12-kii bilood ee la soo dhaafay, haweenka leh candhuufta alfa-amylase ee candhuufta ugu sarraysa, suurtagalnimada uur-qaadidda ayaa hoos u dhacday 29% wareeg kasta marka la barbar dhigo dumarka leh heer hoose oo sumadeeyaha ( 1).

Daraasad kale oo lagu daabacay 2016 joornaalka Xusuus-qorka cudurka 'Epidemiology' ayaa sidoo kale isku dayay in uu qiyaaso saamaynta walbahaarku ku yeesho bacriminta. Marka loo eego falanqaynta tirakoobka, suurtagalnimada uur qaadistu waxay ahayd 46% ka hooseysa ka -qaybgalayaashii dareemay walaac intii lagu jiray xilliga ugxanta (2).

Bini'aadamkana, walbahaarku wuxuu saamayn ku yeelan karaa bacriminta. Sida laga soo xigtay daraasad la daabacay 2014 in Taranka iyo Madhalaysnimada, walbahaarku wuxuu u horseedi karaa hoos u dhac heerarka testosterone, oo saamayn ku leh tirada iyo tayada (dhaqdhaqaaqa, firfircoonaanta, qaabdhismeedka shahwada) ee shahwada (3).

Ma jiro is afgarasho cilmiyeed oo ku saabsan hababka ficilka ee u dhexeeya walaaca iyo bacriminta, kaliya mala -awaalka.

Marka hore waa hormoon. Xusuusin ahaan, walbahaarku waa falcelin dabiici ah oo noolaha kaas oo, marka uu la kulmo khatar, dejin doona habab difaac oo kala duwan. Walaaca fekerka, dhidibka qanjidhada hypothalamus-pituitary-adrenal ayaa la kiciyaa. Waxay markaa qarinaysaa tiro hormoonno ah oo loo yaqaan glucocorticoids, oo ay ku jiraan cortisol hormoonka cadaadiska. Nidaamka naxariista leh, dhiniciisa, wuxuu kiciyaa dheecaannada adrenaline, hormoon u oggolaanaya in jidhku isu geliyo xaalad feejignaan iyo falcelin aad u daran. Marka nidaamkan ilaalinta dabiiciga ah ee walwalka ah aad loo isticmaalo, halista ayaa ah in la carqaladeeyo dheecaannada hormoonnada, oo ay ku jiraan kuwa taranku.

• haweenka : hypothalamus wuxuu qariyaa hoormoonka sii deynaya gonadotropin (GnRH), neurohormone kaas oo isna u dhaqmi doona qanjirka pituitary, qanjirka qarsoon hormoon-kicinta follicle (FSH) oo lagama maarmaan u ah korriinka xuubka ugxan-sidaha, iyo hormoonka luteinizing (LH) oo dhaliya ugxanta. Kordhinta xad-dhaafka ah ee dhidibka hypothalamus-pituitary-adrenal ee walaaca ku jira waxay horseedi kartaa in la joojiyo wax-soo-saarka GnRH, oo cawaaqib u leh ugxanta. Inta lagu jiro walaaca, qanjirka pituitary ayaa sidoo kale qarinaaya xaddi kordhay oo prolactin ah. Si kastaba ha ahaatee, hormoonkan ayaa waliba saamayn ku yeelan kara dheecaanka LH iyo FSH.
• dadka: dheecaanka glucocorticoids wuxuu yareyn karaa dheecaanka testosterone, oo saameyn ku leh shahwada.

Cadaadiska ayaa sidoo kale si dadban u saamayn kara bacriminta:

• iyada oo saameyn ku yeelaneysa libido, waxay noqon kartaa asalka hoos u dhaca soo noqnoqoshada galmada, sidaas darteedna fursadaha uur qaadidda wareeg kasta;
• dumarka qaarkood, walbahaarku wuxuu keenaa rabitaanka cuntada iyo miisaanka xad -dhaafka ah, laakiin unugyada baruurtu waxay carqaladeeyaan dheelitirka hormoonnada;
• dadka qaar, markay saamayn ku yeelato walaaca, waxay u janjeeraan inay kordhiyaan isticmaalkooda qaxwada, khamriga, tubaakada, ama xataa daroogada, haddana walxahan oo dhan waxaa loo aqoonsaday inay waxyeello u geystaan ​​bacriminta.

Maaraynta cadaadiska waxay ka bilaabataa hab-nololeed caafimaad qaba, oo ka bilaabanta dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah, faa'iidooyinkiisa ayaa la muujiyey inay waxtar u leeyihiin fayoobaanta jirka iyo maskaxda. Cunto dheellitiran ayaa sidoo kale ah qodob muhiim ah. Omega 3 asiidh dufan ah, cuntooyinka karbohaydrayt oo leh glycemic index hooseeya, fiitamiinnada kooxda B, magnesium ayaa si gaar ah muhiim ugu ah la -dagaallanka walaaca.

Waxa ugu fiican ayaa ah in la awoodo in la tirtiro ilaha walaaca, laakiin tani nasiib darro mar walba suurtogal ma aha. Sidaa darteed waxaa hadhay in la barto sida loo maareeyo walbahaarkaan oo loola qabsado. Dhaqammo kala duwan oo la muujiyey inay wax ku ool u yihiin maaraynta cadaadiska:

• nasashada
• ka -fiirsashada iyo gaar ahaan MBSR (Dhimista Cadaadiska Ku -saleysan Maanka);
• cilmiga
• yoga;
• hypnosis

Qof walba ayay ku xiran tahay inuu helo habka iyaga ku habboon.

Walbahaarka weyn inta lagu jiro uurka wuxuu cawaaqib ku yeelan karaa horumarka wanaagsan ee uurka iyo caafimaadka ilmaha.

Daraasad Inserm ah ayaa muujisay in marka ay dhacdo gaar ahaan walaaca leh (geerida, kala tagga, luminta shaqada) ay saameysay hooyada uurka leh inta ay uurka leedahay, ilmaheedu wuxuu lahaa halis dheeraad ah oo uu ku noqon karo neefta ama inuu yeesho cudurro kale oo la yiraahdo. 'Atopic', sida rhinitis -ka xasaasiyadda ama cambaarta (4).

Daraasad Dutch ah, oo la daabacay 2015 in Psychoneuroendocrinology, markii ay muujisay in culayska weyn ee xilliga uurku uu carqaladeyn karo habsami u socodka mindhicirka ilmaha. Su'aasha ah: ubaxa xiidmaha oo dhibsan, oo leh dhallaanka hooyooyinka walbahaarsan, bakteeriyada xun Proteobacteria iyo bakteeriyada wanaagsan sida bifidia (5).

Halkan mar kale, si dhab ah uma naqaanno farsamooyinka ku lug leh, laakiin raadadka hormoonku waa mudnaan.

Laakiin haddii ay wanaagsan tahay in laga digtoonaado waxyeellada waxyeellada leh ee walbahaarka inta aad uurka leedahay, ka taxaddar inaadan dareemin hooyooyinka mustaqbalka inay dambiile yihiin, inta badan horeba u daciifaan inta lagu jiro muddadan isbeddel maskaxeed oo weyn oo ah uur.