maareynta waqtiga
Dhinaca wanaagsan ee walbahaarka ayaa ah inay kor u qaadi karto adrenaline oo kugu dhiirigelinaysa inaad si dhakhso leh u dhammaystirto hawlahaaga iyadoo laga jawaabayo waqtiyada kama dambaysta ah ee soo socda. Si kastaba ha ahaatee, culayska shaqada ee xad dhaafka ah, taageero la'aanta asxaabta ama asxaabta, iyo dalabaadka badan ee naftiisa ayaa dhamaantood ka qayb qaata niyad jab iyo argagax. Sida laga soo xigtay qorayaasha buuga Performance Under Pressure: Maaring Stress in the Workplace, haddii aad leedahay shuruudo aad ku shaqayso saacadaha dheeraadka ah ama ay tahay inaad guriga ku qaadato, ma maarayn kartid wakhtigaaga. Waxa kale oo ay keentaa in shaqaaluhu ku qanci waayaan cidda ay u shaqeeyaan, kuwaas oo u haysta in waxaas oo dhan ay masuul ka yihiin maamulka.
Intaa waxaa dheer, macaamiisha shirkaddaada, marka ay arkaan inaad xanaaqsan tahay, waxay u malayn doonaan in lagugu tolay goobta shaqada, oo ay dooran doonaan shirkad kale oo dabacsan ujeedooyinkooda. Dib uga fakar naftaada marka aad u soo gasho macmiil ahaan. Miyaad ku raaxaysataa inuu kuu adeego shaqaale daalan oo khalad samayn kara xisaabaadka qaarkood oo doonaya inuu guriga aado sida ugu dhakhsaha badan? Waa kaas.
Xiriirka
"Stress-ku waa qayb weyn oo ka mid ah gubashada iyo cidhiidhiga asxaabta," ayuu qoray Bob Loswick, qoraaga Hel Xajin!: Ka adkaanta Stress iyo Barwaaqada goobta shaqada
Dareenka is-biirsaday ee caawin-la'aanta iyo rajo-la'aanta waxay keenaysaa dareenka korodhka nooc kasta oo dhaleeceyn, niyad-jab, miyir-beel, ammaan, hinaaso iyo isfaham la'aanta asxaabta, kuwaas oo inta badan wax walba gacanta ku haya. Markaa dantaada ayay ku jirtaa inaad cabsida micne la'aanta iska joojiso oo ugu danbayn is jiid jiid.
Urursanaanta
Cadaadisku waxay saameeyaan awooddaada inaad xasuusato waxaad hore u taqaanay, xasuusato oo aad habayso macluumaadka cusub, falanqaynta xaaladaha kala duwan, iyo wax ka qabashada arrimaha kale ee u baahan feejignaan xad dhaaf ah. Marka aad maskaxiyan daciifto, way kuu fududaanaysaa inaad mashquuliso oo aad samayso khaladaad waxyeelo iyo xitaa dhimasho ah markaad shaqada ku jirto.
Caafimaadka
Marka lagu daro madax-xanuun, hurdo la'aan, dhibaatooyinka aragga, miisaanka oo yaraada ama korodhka, iyo cadaadiska dhiigga, cadaadiska ayaa sidoo kale saameeya hababka wadnaha, caloosha iyo mindhicirka, iyo muruqyada. Haddii aad dareento xumaan, ma qaban doontid shaqo wanaagsan, xitaa haddii ay ku siiso farxad oo aad jeceshahay waxaad samaynayso. Intaa waxaa dheer, fasaxyada, maalmaha jirrada, iyo maqnaanshaha kale ee shaqada inta badan waxay la macno yihiin in shaqadaadu ay buuxsanto oo aad ka welwelsan tahay in isla markaad soo noqoto, waxyaabo aan dib loo dhigi karin ayaa kugu soo dhacaya.
Tirooyin kooban:
Shantii qofba mid ayaa la kulma walaac shaqada
Ku dhawaad 30-kii maalmood ee kasta bishii, shantii shaqaaleba mid ayaa walaacsan. Xitaa maalmaha fasaxa ah
- In ka badan 12,8 milyan oo maalmood sannadkii ayaa lagu bixiyaa walaaca dhammaan dadka adduunka ku nool
Boqortooyada Midowday (UK) kaliya, khaladaadka ay sameeyaan shaqaaluhu waxay ku kacaan maamulayaasha £ 3,7bn sanadkii.
La yaab leh, miyaanay ahayn?
Faham waxa saxda ah ee kuu keena walaaca, waxaadna baran kartaa inaad la qabsato ama aad si buuxda u ciribtirto.
Waa waqtigii aad bilaabi lahayd daryeelka naftaada. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka kaa caawin kara tan:
1. Cun cunto caafimaad leh si joogto ah, ma aha oo kaliya maalmaha axada marka aad haysato wakhti aad wax ku karsato.
2. Jimicsi maalinle ah, jimicsi, samee yoga
3. Ka fogow waxyaabaha kiciya sida kafeega, shaaha, sigaarka iyo khamriga
4. Waqti u yeel naftaada, qoyskaaga iyo asxaabtaada
5. Isku duwo
6. Hagaajin culayska shaqada
7. Baro inaad tiraahdo "maya"
8. Mas'uul ka qaado noloshaada, caafimaadka maskaxdaada iyo jidhkaaga
9. Noqo qof firfircoon, ha falcelin
10. Raadso ujeedo nolosha oo u gudub si aad u hesho sabab aad ku wanaagsanaato waxaad samaynayso
11. Si joogto ah u horumar oo u wanaaji xirfadahaaga, baro waxyaabo cusub
12. Si madaxbanaan u shaqee, adoo ku tiirsan naftaada iyo meelaha aad ku fiican tahay
Qaado wakhti aad kaga fikirto sababahaaga walaaca iyo waxa aad samayn karto si aad u hagaajiso. Caawinaad weydiiso saaxiibada, kuwa aad jeceshahay, ama xirfadle haddii ay kugu adag tahay inaad kaligaa wax ka qabato. La tacaal walaaca ka hor inta aanay dhibaato noqon.