Xagaa kasta waa isku shay, waxaan rabnaa inaan ka soo laabano fasaxa iyagoo madmadow leh. Waa suurtagal, dabcan, laakiin ugu yaraan diyaargarow ayaa la jecel yahay si looga fogaado gubashada qorraxda iyo ilaalinta maqaarkaaga.
Ka digtoonow qolalka UV
Waxaan u maleyneynaa, si khaldan, in qolalka UV ay u oggolaan doonaan maqaarka inuu u diyaargaroobo tan. Soo-gaadhista xad-dhaafka ah ee shucaaca ultraviolet ee dabiiciga ah iyo kuwa macmalka ah ayaa ah khatarta ugu weyn ee horumarinta kansarka maqaarka iyo gaar ahaan melanoma. "Waqtigan xaadirka ah, mararka qaarkood waxaan sameeyaa baadhitaanada kansarka soddon iyo shay! Waa murugo,” ayuu yidhi Dr Roos. Waxaa intaa dheer, maahan wax dhacay in bishii Luulyo 2009, Xarunta Cilmi-baarista Kansarka ay u kala saartay "Qaar ka mid ah kansarka ku dhaca bini'aadamka" shucaaca UV-ga qorraxda iyo sidoo kale shucaaca ay sii daayaan tas-hiilaadka harag-macmal ah. Dhab ahaantii, xoojinta shucaaca ka soo baxaya waabab harag UV ah oo ku yaal Faransiiska ayaa inta badan kiisaska la mid ah tan qorraxda aadka u daran. Markaa, fadhiga UV-ga macmalka ah wuxuu u dhigmaa soo-gaadhista isla muddadaas xeebta kulaala-hoosaadka ah iyada oo aan laga ilaalin qorraxda! "Intaa waxaa dheer, waxaa jira nooc ka mid ah qabatinka isla marka aad bilowdo inaad yeelato fallaadhaha UV. La qabatimo ladnaanta iyo midabka dahabka ah ee maqaarka, aad bay khatar u tahay! "Waxay ku adkaysatay dhakhtarka maqaarka Nina Roos.
Diyaarinta cuntada
Laba toddobaad ka hor intaadan fasaxa aadin, waxaad bilaabi kartaa daawaynta khudaarta "gaar ah" ee qorraxda. Si tan loo sameeyo, isu diyaari karooto, qaraha iyo maraqa dhir tusaale ahaan. Cuntooyinkan ayaa qani ku ah carotene iyo fiitamiinnada. Haddii aad leedahay maqaarka engegan, ha ka waaban inaad ku karsato saliid saytuun oo hodan ku ah acids dufanka leh iyo omega 3. Laba ama saddex jeer toddobaadkii, cun kalluunka dufanka leh sida (organic) salmon, sardines ama mackerel. "Intaa waxaa dheer, way u fiican tahay khadka" wuxuu qeexayaa Paule Neyrat, khabiirka cuntada. Bilawga, waxaad diyaarin kartaa yaanyo leh caleemo yaryar oo cusub oo ku jira vinaigrette. Wixii macmacaan ah, jecel miraha cas sida strawberries ama jeeriga. "Waxaa fiican inaad sidan u sii cunto inta aad fasaxa ku jirto, antioxidants waxay u fiican yihiin maqaarkaaga waxayna u fiican yihiin caafimaadkaaga!" »Wuu ku adkaystay dhakhtarka cuntada.
Diyaarinta maqaarka
Qorrax badan ma arki doono sanadkan. Waxaad maskaxda ku haysaa hal fikrad oo kaliya, inaad ka soo noqoto dahabka fasaxaaga. Dhaktar Nina Roos, Dhakhaatiirta maqaarka ee Paris ayaa ku taliya in la qaato cunto dheeri ah. "Waxay qani ku yihiin antioxidants, waxtarkoodana waxaa la xaqiijiyay dhowr sano". Waxaa roon in daawaynta la bilaabo hal bil ka hor inta aan qorraxda la gaarin oo la sii wado inta lagu jiro joogitaanka. Waxay faa'iido u leeyihiin inay u diyaariyaan maqaarka si ay u dhalaaliyaan oo ay ka fogaadaan dulqaad yar oo qorraxda sida finanka cas ee qoorta tusaale ahaan. Dabcan, kuwan cunto kabka ah ha ka dhaafin inaad naftaada ku ilaaliso muraayada qorraxda. Si aad u hesho midabada maqaarka ee saxda ah, waxay u fiican tahay in lagu bilaabo index of 50. Marka tan la sameeyo, waxaad kor ugu kici kartaa index of 30 dhamaadka fasaxa. Ka digtoonow fikradaha hore loo soo qaatay: tusmada 50 kaama hor istaagayso madoowga! Maskaxda ku hay in maqaarku aanu maqaarka u fiicnayn. Si tartiib tartiib ah u soco : “Waa in aynaan ku qasbin dabeecadda! Wuxuu ku adkeystay Dr Roos.
Talooyin dheeraad ah: maqaarka aan dulqaad lahayn, door bida inaad ka iibsatid muraayada qorraxda ee dukaanka daawada ama farmashiyaha, qaacidadoodu waxay noqon doontaa mid aad u ilaalinaysa.
Digniin: iska ilaali inaad is qaawiso saacadaha ay qorraxdu xoog badan tahay, taas oo macnaheedu yahay inta u dhaxaysa 12 pm iyo 16 pm
Eeg dukaamaysigayada gaarka ah "tan activators"