Contents
Dedeji dheef-shiid kiimikaadkaaga oo burburi boqolaal kalooriyo oo ku xooji muruqyada calooshaada Tababarka gaarka ah ee Bob Harper ee saxaafadda. Ma ku riyoonaysay lix-pack abs? Qaado barnaamijka 'Totally Ripped Core' oo hel muruqyo laastikada ah iyo finan fidsan.
Sharaxaad ku saabsan jimicsiga Bob Harper
Isku diyaari inaad ku tijaabiso dulqaadkaaga jimicsi waxtar leh Bob Harper Totally Ripped Core. Hawshan waxa loo abuuray uun calooshaada ka dhig mid wanaagsan oo siman. Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay jimicsiyo isku dhafan oo gaar ah kuwaas oo kaa caawin doona inaad ka dhigto murqaha caloosha kuwa adag oo jilicsan. Bob waxa lagu daray jimicsiga hawada saddex-geesoodka ah, markaa ka sokow gargaarka waxaad gubin doontaa kalooriyo iyo dufan. Habka dhamaystiran ee hagaajinta jidhkaaga ayaa kaa caawinaysa in lagu gaaro natiijooyin fiican waqti gaaban.
Casharka tababarku waxa uu qaataa 50 daqiiqo waxaana ku jira layliyada ugu waxtarka badan ee murqaha xudunta u ah. Casharku waa xawli aad u firfircoon. Marka hore, Bob waxa uu ku celcelinayay isbeddelka joogtada ah ee jimicsiga isaga oo aan nasasho lahayn. Marka labaad, waxay ku darsataa firfircooni iyo culeyska wadnaha: garaaca wadnahaagu wuxuu si joogto ah u ahaan doonaa aagga gyrosigma. Markaa, waxaad ruxi doontaa murqaha caloosha oo waxaad gubin doontaa baruurta jidhka.
Barnaamijku wuxuu ku tusayaa laba ikhtiyaar oo jimicsi: fudud oo ka adag. Wax ka beddelka fudud, xitaa uma baahnid dumbbells, waxaad ku shaqeyn doontaa oo keliya miisaankaaga. Si kastaba ha ahaatee, waxa ay noqon doontaa qalloocan in loo yeedho orod fudud sida jimicsiga Bob Harper, xitaa aan dumbbells uma eka mid fudud. Dhammaan kuwa yaqaan barnaamijyada tababaraha, waxay og yihiin in intooda badani aysan ahayn kuwa bilowga ah.
Tababarka aasaasiga ah ee la bixiyo cashar gunno gaaban. Saxafada is haysta ee 10-daqiiqo ah ayaa kaa caawin doonta inaadan iloobin ka shaqeynta nafteena xitaa maalmaha culeyska buuxa. Gebi ahaanba Ripped Core waa habka ugu habboon ee loo burburiyo dhinacyada, caloosha jilicsan iyo dhexda bararsan. Si aad u hesho isbeddel hufan oo jidhka oo dhan ah sidoo kale eeg: Bob Harper - Wadarta Jirka Isbeddelka Shaqada
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Barnaamijku waa mid aad waxtar u leh: waxaad kaliya ka shaqeyneysaa inaad xoojiso murqaha caloosha, laakiin si firfircoon u guba baruurta. Bob Harper ayaa isticmaala hab isku dhafan si loo abuuro calool qurux badan oo siman.
2. Tababaruhu wuxuu soo qaatay jimicsiyada ugu faa'iidada badan kuwaas oo kaa caawin doona inaad xoojiso muruqyada caloosha oo kaliya laakiin dhammaan nidaamka muruqyada.
3. Sababtoo ah culeyska hawada iyo tamarta, waxaad dardar gelin doontaa dheef-shiid kiimikaad oo aad gubtay kalooriyada ugu badan. Hal fadhi waxaad ku gubi kartaa 400-500 kalori.
4. Layliga ayaa muujinaya laba ikhtiyaar oo jimicsi: fudud oo ka adag. Mar walba waxaad dooran kartaa beddelka aad door bidayso.
5. Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay 10 daqiiqo oo gunno ah. Waxa la samayn karaa wakhtiga aanad wakhti u haysan cashar buuxa.
6. Barnaamijka Bob Harper ee saxafada waa suurtagal in la tababaro xitaa iyada oo aan qalab dheeraad ah la helin. Dumbbells ayaa loo baahan yahay oo kaliya kiiska haddii aad samayn doonto jimicsi ku saabsan wax ka beddelka adag.
Qasaarooyinka:
1. Tababarka waa la nashqadeeyey heerka sare. Haddii aad ku kalsoon tahay, isku day kakan Jillian Michaels "caloosha fidsan gudaha 6 toddobaad". Waxay soo jeedinaysaa mabda'a la mid ah fasallada, laakiin heerka kakanaanta ee hoose.
Jawaab celinta barnaamijka Gebi ahaanba Dhacay Bob Harper:
Guud ahaan, barnaamijku 100% wuxuu xalliyaa dhibaatada: Bob Harper, waxaad ku guuleysan kartaa saxafada laastikada ku habboon. Haddii aad diyaar u tahay si aad naftaada iyo jidhkaaga u xujayso, Tababarka Gebi ahaanba Ripped Core waa waxa kaliya ee aad u baahan tahay.
Arag xulashadayada jimicsiga:
- Top 30 barnaamijyo wax ku ool ah bilowga ah
- Dhamaan tababarka, Xeebaha miiska wanaagsan