Contents
Tababarka Tracey mallet waxay kuu noqon doontaa tallaabo culus oo dhankaaga ah caato, patanatomy, jidh qurux badan. Barnaamijyadeeda waxay ku saleysan yihiin ballet fayaqabka, taas oo aad ku hagaajin karto sawirkaaga iyada oo aan culeysyo vysokogornyh ah.
Sharaxaada jimicsiyada Tracey mallet
Booty Barre waa barnaamij ku salaysan walxaha yoga, Pilates, ballet iyo jimicsi. Isku-dhafkan ayaa kaa caawin doona inaadan lumin oo kaliya miisaanka iyo xoojinta murqaha, laakiin sidoo kale si aad jidhkaaga uga dhigto mid dumar ah oo qurux badan. Tracey mallet waxay ku siinaysaa farsamada aad si wax ku ool ah u tababari doonto jidhkaaga. Si kastaba ha ahaatee, natiijadu waxay noqon doontaa in aan la bamgareynin gacmaha iyo lugaha leh muruqyo adag iyo muuqaal caato ah oo qurux badan. Sababtoo ah "ballet" kakan ee jimicsiga, waxaad yeelan doontaa jirka riyadaada.
Barnaamijka Wadarta Guud New jirka Laga soo bilaabo Booty Barre waa layli, kaas oo loo qaybin karo dhawr qaybood:
- Soo-kululaynta (10 daqiiqo). Waxaad si tartiib ah u diirisaa murqahaaga, kala bax kala-goysyada, si aysan u dhaawacmin inta lagu jiro tababarka.
- Gacmaha (10 daqiiqo). Qaybtan jimicsiga la soo jeediyay ee jirka sare oo leh miisaan fudud.
- Tababbarka aasaasiga ah (30 daqiiqo). Waxa aad samayn doontaa biibiile kala duwan, sambabada, sambabada, lugaha kor u qaadida bowdadaada ayaa noqon doonta caato baridaaduna way sii adkaan doontaa. Qayb waxay u baahan doontaa kursi taageero ah.
- Saxafada (10 daqiiqo). Qayb ka mid ah jimicsiyada sariirta si ay uga shaqeeyaan muruqyada caloosha iyo dhabarka.
- Fidinta (5 daqiiqo). Gebogebadii, waxaad noqon doontaa iskala jiid iyo nasinta murqaha.
Tababarka Tracey mallet waxa uu ku socdaa xawli aad u degdeg badan, hal jimicsi ayaa guulaysta mid kale ku dhawaad iyada oo aan hakad lahayn. Culayska, gaar ahaan cagihiisa, ayaa aad u weyn doona, markaa u diyaargarow inaad wax walba siiso ugu badnaan. Barnaamijku wuxuu qaadanayaa 65 daqiiqo casharrada, waxaad u baahan doontaa kursi, Mat, miisaan (1-1. 5 kg). Waxaad ku tababaran doontaa kabo-la'aan, markaa kabaha ciyaaraha ayaa loo baahan yahay. Ikhtiyaarka fudud ee barnaamijyada noocan oo kale ah ayaa la bixiyaa, tusaale ahaan Jirka Ballet ee qaba Cudurka Leeh.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Bar jimicsiga Tracey mallet waa habka ugu fiican ee loo jiido jidhka, isaga oo ka dhigaya mid caato ah oo qurux badan, iyada oo aan lahayn qeexitaan muruqa oo xad dhaaf ah. Isku darka walxaha Pilates, yoga, jimicsiga ballet iyo jimicsiga isometric ayaa saameyn weyn ku yeelan doona sawirkaaga.
2. Waxaad hagaajin doontaa dhammaan meelaha dhibaatooyinka: gacmaha, lugaha, caloosha. U muuqda mid fudud, jimicsigu wuxuu ku siin doonaa culeys cajiib ah muruqyadaada.
3. Jimicsiga saamaynta hoose ee caynkaas ah oo aad ugu habboon dadka qaba cudurrada kala goysyada iyo anqawga, kuwaas oo ka mamnuuc ah jimicsiga boodboodka iyo socodka.
4. Booty Barre ayaa ku caawin doona si aad u wanaajiso qaabkaaga, u horumariso isuduwidda, iyo dabacsanaan.
5. Fasallada waxay u baahan yihiin oo kaliya kursi, Mat iyo miisaan fudud (1-1. 5 kg). Si aad u sameyso waxaad noqon doontaa kabo cad, markaa kabo looma baahna.
6. Dhammaan laylisyada lagu soo ururiyey barnaamijka waa kuwo la heli karo oo la fahmi karo. Bilawga mid ka mid ah habluhu waxay ku celcelinaysaa wax ka beddelka fudud ee jimicsiga.
Qasaarooyinka:
1. Si aad tan si sax ah u fuliso waxaad u baahan tahay inaad si fiican u kala baxdid iyo kala goysyada dhaqaaqa. Haddii kale, in la sameeyo layliyo leh baaxad weyn way adkaan doontaa.
2. Fasalka wuxuu ku habboon yahay dhammaan heerarka xirfadda, laakiin bilawga si ay ugu adkeystaan bilowga ilaa dhammaadka way adkaan doontaa.
Jawaab-celinta barnaamijka Tracey mallet Booty Barre:
Soo hel caato, qurux badan, jidh qurux badan oo leh Booty The Bare. Iyadoo Tracey mallet aad xitaa aan vysokogornyh tababar daal samayn kartaa qaab riyooyinkaaga.
Sidoo kale eeg dib u eegista barnaamijka Tracey mallet ee bilowgayaasha: Booty Barre: Bilawga & Beyond.