Contents
Habka Tracy Anderson ayaa loo sameeyay kuwa doonaya inay tiradaada ka dhigaan caato ah oo dhedig ah iyada oo aan gargaar laga helin gacmaha iyo lugaha muruqyada. Farsamooyinka gaarka ah ee tababaraha caanka ah ayaa kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka oo aad jidhkaaga ka dhigto mid qurux badan.
Habka, Tracy Anderson: Habka-Mat Workout
Tracy Anderson, oo qoob-ka-cayaar hore ahaa, waaya-aragnimadiisa u gaarka ah ee miisaanka oo hoos u dhacay 25 kiilo ayaa soo diyaariyay barnaamij loogu talagalay qaabaynta muuqaal qurux badan oo qaabeysan. Layligeeda ayaa matalaya isku-dhafan xubno ka soo jeeda Pilates iyo qoob ka ciyaarka, oo bixiya natiijooyin wax ku ool ah oo tayo leh. Layliyo badankood waxay umuuqdaan kuwa aan lagaranayn, uma badna inaad horay ulakulantay tababarayaal kale Hab gaar ah Tracy Anderson xalka ugu fiican haddii aad ka fogaato gargaarka jirka ee muruqyada adag.
Tababbarka Habka-Mat-ka wuxuu soconayaa 50 daqiiqo. Caadi ahaan, tababarka waxaa loo qaybin karaa 3 qaybood: cagta, gacanta iyo caloosha. Daawashada fiidiyowga waxay umuuqan kartaa in casharka uu yahay mid aad ufudud oo aan culeys saareynin jirka, laakiin waa dareen been ah. Saldhigga tababarka Tracy wuxuu ka shaqeynayaa muruqyada-xasiliyeyaasha, oo aan ka sarreyn matoorrada muruqyada waaweyn, sida caadiga ah waa marka aan ka shaqeyno dhulka jirkiisa. Sidaa darteed, xitaa dadka tababbaran, barnaamijku ma noqon doono mid lagu ordo.
Dhaqdhaqaaqa firfircoon ee lagu sameeyay Tracy Anderson waxaa ka buuxa dhaqdhaqaaqyo aan caadi ahayn. Fasallada waxaad u baahan doontaa kursi, Mat iyo labo guntin (aan ka badnayn 1.5 kg). Si taxaddar leh u raac farsamada jimicsiga, maxaa yeelay tababaraha ayaa faallo yar ka bixinaya barnaamijka. Tababbarka Habka-Mat Workout wuxuu ka dhacayaa aagga gyrosigma kaas oo kuu oggolaanaya inaad gubto kalooriyada. Laakiin haddii aad rabto jimicsi jimicsi oo dheeri ah, waxaad arki kartaa jimicsiga wadnaha ee guriga ugu fiican.
Fursadaha iyo qasaarooyinka Habka-Mat Workout
Faa'iido:
1. Habka barnaamijka Tracy Anderson wuxuu ku habboon yahay kuwa isku dayaya inay ka fogaadaan laylisyada xoogga caadiga ah xaji qaababka dumarka ee nimcada leh. Ma jiraan jimicsiyo caadi ah oo loogu talagalay gacmaha iyo cagaha taas oo u abuureysa dareemo muuqda jirkaaga.
2. Majiro tababar waxyeello u geysanaya waxaad si joogto ah uga shaqeyn doontaa dhammaan meelaha dhibaatada ka taagan: lugaha, gacmaha, caloosha. Inkasta oo ay muuqdaan fudfudud fasallada, muruqyadaadu waxay ku jiraan xiisad inta lagu jiro fasalka oo dhan.
3. Tababarku wuxuu ka dhacayaa aagga gyrosigma, oo macnaheedu yahay waad sameyn doontaa si aad u lumiso miisaanka oo aad u yaraato qadarka keyd dufan awgeed.
4. Tababaruhu wuxuu adeegsadaa mooshinka asalka ah, oo laga yaabo inaadan ka helin fiidiyow kale. Jimicsiyo isku dhafan oo ah jimicsiyada iyo qoob ka ciyaarka ayaa iskiis u horumariyay Tracy.
5. Waxaad ubaahantahay qalab uguyar casharada: hal labo oo dumbbells fudud (0.5-1.5 kg), kursi iyo Mat.
6. Muusig wanaagsan, fiidiyoow sifiican loo sameeyay, oo dhiirrigelinaya muuqaalka tababaraha - waxaas oo dhan waxay gacan ka geystaan tababar wax ku ool ah.
Qasaarooyinka:
1. Tracy waxay isticmaashaa qaab aan caadi ahayn oo tababar ah, kaasoo ku habboon qof walba.
2. Hadaad rabto inaad lumiso miisaanka sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad doorato barnaamij jimicsi oo caadi ah. Tusaale ahaan, Janet Jenkins ama Jillian Michaels.
Habka Tracy Anderson wuxuu qiyaasayaa rabitaanka haween badan. Waxay ku habboon tahay kuwa doonaya inay abuuraan a caato, dheddig iyo dhexdhexaad dhexdhexaad ah. Haddii aad diyaar u tahay inaad ka baxdo jimicsiga caadiga ah, ka dibna isku day hab gaar ah oo loo abuuro qaabab qurux badan. Sidoo kale eeg: Barnaamijka dhameystiran “Metamorphosis” Tracy Anderson.